Iespējams izmantot deltoīdus bez atsvariem, lai gan, ja jūsu mērķis ir apzīmēt šos muskuļus ap plecu, jāpatur prātā, ka šādā veidā rezultāti būs ilgāki. Papildus izskatu uzlabošanai, strādājot ar deltoīdiem, jūs varēsiet būt spēcīgāks, lai veiktu ikdienas aktivitātes un aizsargātu plecu. Lai palīdzētu jums savos mērķos, .com mēs izskaidrojam, kā izmantot deltoīdus bez svariem .

Jums var būt interesē: Kā izmantot skaitļus bez atsvariem Pasākumi, kas jāievēro: 1

Push-up ir lielisks darbs, lai veiktu deltoīdus bez svariem . Ar viņiem ķermeņa svars kalpos kā pretestība, lai stiprinātu muskuļus, kas ieskauj plecus. Stāvieties uz paklāja, kas atrodas uz leju. Tagad atdaliet sevi no zemes, pieskaroties tam tikai ar pēdu galiem un plaukstām, kas novietotas jūsu plecu augstumā, kā jūs varat redzēt attēlā. Paceliet ķermeni tik daudz, cik vien iespējams, izstiepjot rokas, lēnām kustībām gan paceliet, gan nolaižoties. Dari 2 atkārtojumu kopas.

2

Roku turēšana krustā ir vienkāršs veids, kā izmantot deltoīdus bez atsvariem . Fakts, ka darbība ir viegli izpildāma, nenozīmē, ka tas neprasa fizisku piepūli. Jūs to redzēsiet, tiklīdz jūs saņemsiet darbu. Protams, lai vingrinājums būtu efektīvs, jums ir jādara kustības, ko mēs lēnām piedāvājam, un darot 3 kopumus no 15 atkārtojumiem. Sāciet ar stāvēšanu, ar kājām plecu platumā. Tad jums lēnām jāpaceļ rokas, līdz tās ir paralēlas zemei ​​un saglabā šo pozīciju apmēram 5 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

3

Neliels iepriekšējās darbības variants ļaus jums izmantot arī deltoīdus bez atsvariem . Šādā gadījumā abas rokas būs jāpaceļ uz priekšu, lai tās veidotu taisnu leņķi ar pārējo ķermeni. Visai izpildei ir jābūt ar ļoti lēnu kustību, un jums ir jāsaglabā arī pozīcija aptuveni 5 sekundes. Dariet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

4

Šis pēdējais vingrinājums izstiept muskuļus. Stāviet stāvus un lieciet labo roku taisnā leņķī. Ar kreiso, paņemiet pareizo vienu pa elkoņu un nogādājiet to pa kreisi, tuvu ķermenim, cik vien iespējams.

5

Ar visiem šiem vingrinājumiem, lai veiktu bez svara, jūs varat nostiprināt deltoīdus . Šīs muskuļu funkcija ir pacelt rokas, tāpēc, kā redzat, aktivitātēs, ko mēs jums piedāvājam, šī kustība tiek veikta.

6

Ja jūs vēlaties strādāt pārējos roku muskuļus, mēs iesakām apmeklēt rakstu Kā rīkoties ar rokām bez svariem.