Proteīna trūkums liecina par nepietiekamu uzturu, un tas var radīt nopietnas sekas jūsu veselībai, tādēļ, ja jums ir daži simptomi, ko mēs šajā rakstā izskaidrosim, iesakām apmeklēt ārstu, tādā veidā jūs varēsiet atklāt šo trūkumu laikā. Olbaltumvielas nāk no diviem avotiem, kas var būt augu vai dzīvnieku izcelsmes, un daudzums, kas mums ir jālieto katru dienu, ir 0, 8 grami uz kilogramu svara dienā, tas ir, ja jūsu svars ir 80 kg olbaltumvielu daudzums, kas jums jālieto diena būs 64 grami. Mēs parādīsim proteīnu trūkuma simptomus un to, kādus pārtikas produktus jums vajadzētu ietvert savā uzturā.

Jums var būt interesē: Marfana sindroma simptomi

Kāpēc proteīni ir svarīgi?

Olbaltumvielas ir svarīgas, jo tām ir būtiskas funkcijas mūsu organismam, piemēram, audu labošana, skābekļa transportēšana uz asinīm, enerģija, iejaukšanās gremošanas sulu veidošanā un mūsu imūnsistēmas uzlabošana. Lai gan proteīnu patēriņš uzturā ir svarīgs, tiem vajadzētu būt arī līdzsvarotiem, nevis tāpēc, ka tie sniedz labumu mūsu ķermenim, mēs tos patērēsim pārmērīgi, jo tas var radīt arī sekas veselībai. Šajā gadījumā ieteicams palielināt augu olbaltumvielas un samazināt dzīvnieku izcelsmes proteīnus.

Proteīnu trūkuma simptomi

Ja mūsu organismā ir nelīdzsvarotība, sāk parādīties pazīmes un simptomi, kas var mūs brīdināt, proteīnu trūkums var radīt tādus simptomus kā:

• Plaisas mutes stūrī : tas ir cinka, B vitamīnu un dzelzs trūkuma dēļ, un tas ir izplatīts simptoms veģetāriešiem. Šajā gadījumā palielinās lēcu, mizu, vistu, olu, lašu un gliemeņu patēriņu.

• Matu izkrišana: B7 vitamīna trūkums ir tas, kas rada šo problēmu, lai stiprinātu matus un nepieļautu to nokrišanu - jūsu diētā vārītas olas, rieksti, avokado, ziedkāposti, avenes un sēnes.

• Sarkani vai balti plankumi : var parādīties uz rokām, augšstilbiem un vaigiem, tas ir A un D vitamīnu un neaizvietojamo taukskābju trūkuma dēļ. Ietver pārtikas produktus, piemēram, linu vai chia sēklas, sardīnes, mandeles, bumbuļus un zaļos lapu dārzeņus.

• Rūgšana rokās un kājās : folijskābes un B12 vitamīna trūkums rada hormonālu nelīdzsvarotību, kas rada šo sajūtu, tādēļ, ja palielināsiet biešu, sparģeļu, spinātu, mīdiju un pupiņu uzņemšanu, jūs jutīsieties labāk.

• Krampji : ja jūs bieži izmantojat un neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, šīs asas sāpes radīsies jūsu ekstremitātēs. Ēdiet ēdienus, piemēram, ķirbju, banānu, ķiršu, greipfrūtu, spinātu un brokoļus.

Citi proteīnu trūkuma simptomi

Citi proteīnu trūkuma simptomi, kurus var uzskatīt par nopietnākiem, ir:

• Nogurums : ja jūtaties nogurusi bez acīmredzama iemesla, jums var būt nepieciešami proteīni diētā un tas var izraisīt anēmiju, jo olbaltumvielas ir atbildīgas par sarkano asins šūnu veidošanos, kas nodrošina skābekli šūnām.

• Vāja imūnsistēma : barības vielu trūkums samazina mūsu ķermeņa aizsardzību un tas padara mūs jutīgākus pret infekcijām un slimībām.

• Pietūkums : var rasties kājām, kājām, potītēm vai vēdera zonai.

• Muskuļu masas zudums : muskuļiem un audiem nepieciešams atjaunot olbaltumvielas, ja tās nav, jo tas nenotiks.

• Izaugsmes problēmas : īpaši bērniem un ne tikai rada fizisku problēmu, bet arī psiholoģisku.

• Hipoglikēmija : rodas, ja ir līdzsvars starp saražoto insulīnu un glikozes kustību uz šūnu, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju.

Pārtika ar proteīniem

Olbaltumvielu pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā, ir šādi:

• Loin embuchado.
• Vājpiens
• Cured siers
• Lēcas, zirņi un zirņi.
• Mencas, garneles.
• Spināti, sparģeļi, brokoļi.
• Sojas
• Olas
• Zemesrieksti un mandeles.
• Želatīns

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par olbaltumvielām, mēs iesakām rakstu, kā lietot olbaltumvielas

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.