Pēc treniņa, kurā mēs esam devuši visu, svīšana vairāk nevar un ar maksimālu fizisko izsīkumu, nāk viens no patīkamākajiem mirkļiem: pelnīta duša. Šeit mēs atpūsties un jūtamies, kā mūsu ķermenis ir atbrīvojis spriedzes un strādājis vingrošanas laikā, mēs jūtamies ērti fiziskās piepūles dēļ, kas noteikti bija tā vērts. Bet vai ir pareizi uzreiz pāriet dušā, kad mēs beidzam darbību? Ja jūs domājat, cik ilgi jums ir jāgaida duša pēc treniņa vietnē .com, mēs to detalizēti izskaidrojam.

Jums var būt interesē arī pēc treniņa, vai ir labi dušā ar aukstu ūdeni?

Tas ir atkarīgs no apmācības veida un temperatūras

Ir cilvēki, kas fiziskās slodzes laikā daudz sviedri, citi, kas maz dara. Šajā scenārijā parādās dažādi faktori, kas nosaka mūsu fizisko reakciju un tādēļ nosaka, cik daudz jāgaida pēc treniņa:

• Apmācības intensitāte : jo intensīvāka ir fiziskā aktivitāte, jo vairāk mēs sviedam, jo ​​fiziskās piepūles priekšā mūsu ķermeņa temperatūra sāks augt, un tad sviedri notiks, lai to regulētu. Ja braucat 5 kilometrus ar lielu ātrumu, jūs daudz vairāk sviedīsit, nekā tad, ja jūs staigāt pa 3 kilometriem mērenā tempā.
• Ārējā temperatūra: vairāk siltuma un mitruma apstākļos ir normāli, ka mēs daudz vairāk svīstam, šis aspekts izšķiroši ietekmēs laiku, kad mums vajadzētu gaidīt pirms dušas.
• Jūsu ķermenis: ir cilvēki, kas nav tik viegli sviedri, bet citi, kas tikko sāk darbību, sāk to darīt. Veids, kādā mūsu pašu ķermenis darbojas, noteiks temperatūru, ko tas iegūst, un laiku, kas ir ērti gaidīt.

Kad duša pēc treniņa

Ja fiziskās aktivitātes beigās jūs vienkārši pārlēkt uz dušu, kas jums jāzina: tas nav pareizi. Ideāls ir gaidīt, kamēr mūsu duša atkal stabilizēsies, lai izvairītos no iespējamām nelabvēlīgām sekām, kādas var būt mūsu silta ķermeņa saskare un sviedri ar vēsāku ūdeni.

Ja jums ir karsts ķermenis, mēs nonākam aukstā ūdens dušā, un mēs riskējam ar ogļhidratāciju ciest sinkopu, kas, lai gan tas nav visizplatītākais, mums ir jācenšas to novērst. Tas, kas ir diezgan izplatīts, ir tas, ka, to darot, un kad mēs izkļūstam no dušas, mēs turpinām sviedri, neskatoties uz peldēšanos. Tas notiek tāpēc, ka iestāde turpina strādāt, lai regulētu mūsu temperatūru, kamēr mēs turpinām to mainīt.

Ideālā gadījumā jāgaida, līdz mēs pārtraucam svīšanu pēc treniņa, kas var aizņemt apmēram 20 minūtes, kad mēs pabeigsim darbību.

Citi ieteikumi

Pareizu apģērbu izmantošana vingrošanas laikā ir svarīga, jo materiāli, ar kuriem tie tiek izgatavoti, palīdz kontrolēt un noslēpt svīšanu, žāvējot daudz ātrāk, izvairoties no saaukstēšanās saskarē ar aukstāku temperatūru. Bet ir arī ieteicams:

• Uzturēšanās laikā uzturieties mitrinātā veidā, tādējādi izvairoties no ķermeņa temperatūras paaugstināšanās.
• Samaziniet vingrinājuma intensitāti, kad būs laiks noslēgt fizisko aktivitāti, tāpēc ķermenis var pakāpeniski regulēt temperatūru.
• Ja vingrojat aukstā vidē un lietojat kokvilnas drēbes, ir svarīgi, lai jūs nomainītu drēbes sausai, kamēr jūs gaida, lai paņemtu dušu. Paturiet prātā, ka kokvilna tiek iemērkta daudz un tāpēc, saskaroties ar zemām temperatūrām, jūs varat saaukstēties.
• Vienmēr lietojiet dušu ar siltu ūdeni, izvairoties no aukstuma, lai samazinātu ietekmi uz ķermeni.