Vai jūs nekad nevarat pabeigt diētu? Daudzi cilvēki nolēma rūpēties par mūsu ķermeni un zaudēt šos papildu kilogramus, bet, kad mēs esam pāris nedēļas, mēs varam drosmi un pārtraukt uzturu, atstājot to aizmirstības atvilktnē. Varbūt tas ir tāpēc, ka mēs esam izsalkuši, jo uzturs ir pārāk ierobežojošs vai tāpēc, ka tas dod mums sajūtu, ka katru dienu mēs ēdam to pašu un beidzot garlaicīgi ikviens. Bet ir daži triki, kas palīdzēs jums turpināt līdz pēdējai dienai ar savu svara zaudēšanas plānu, vai vēlaties zināt, kuri? Turpiniet lasīt šo rakstu, kurā mēs jums pateiksim, kā neatteikties no diētas ar padomiem, kas noteikti palīdzēs jums iegūt vairāk gribasspēka.

Jums var būt interesē: Kāpēc es ēdu un nezaudu svaru?

Pirmā lieta, kas mums jādara, lai spētu sekot diētai, ir noteikt konkrētus mērķus, tas ir, jūs varat iestatīt mērķi, kuru vēlaties, piemēram, zaudēt 5 kilogramus, un ka jums ir 3 mēneši, lai to saņemtu. Tātad, jūsu uzturs ir sākums un beigas, kaut kas vairāk nekā nepieciešams, lai to pabeigtu un zaudētu svaru, ko esat atzīmējis.

Mums ir jābūt reālistiskiem ar šo jautājumu, tas ir, jūs nevarat izlikties kā plāns kā Kate Moss, ja jūsu ķermenis ir plašs un jūsu gurniem ir apjomīgi, jūs nevarat izlikties zaudēt 10 kilogramus mēnesī, jo tas nav iespējams un, neredzot rezultātus Ko jūs sagaidāt, jūs varat beigt sevi demotivēt.

Nosakiet mērķi, bet tas ir reāli, tas ir pirmais noteikums, kas jāsāk ar jūsu diētu un sasniedzamajiem mērķiem.

2

Lai neatstātu uzturu, ir nepieciešams ievērot sabalansētu uzturu, neierobežojot nevienu pārtiku, jo šādā veidā jūs to nespēsit garlaicīgi vai garām kādu ēdienu. Piemēram, ir dažas metodes, kas veicina diētu bez ogļhidrātiem, kaut kas pilnīgi atturēts, jo šī pārtikas grupa ir atbildīga par lielu enerģijas devu, kas nepieciešama, lai pavadītu dienu ar vitalitāti.

Turklāt, ierobežojot dažus pārtikas produktus, jums beidzot ir vieglāk atteikties no tā, jo jūsu ķermenis pieprasīs šīs uzturvielas un, galu galā, jūs nevarēsiet cīnīties pret savu dabu. Vispiemērotākais ir tas, ka izvēlaties diētu, kurā jūs lietojat visu pārtiku, bet maksimāli samaziniet:

• Cukurs : maizītes, cepumi, kūkas utt. Ir pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, un tikko sniegs jums uzturvielas. Paturiet prātā, ka jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk jūsu ķermenis jautās, tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk tos turēt prom no diētas.
• Cepti, rīvēti uc : olīveļļa ir ideāls ēdiens mūsu ķermenim, bet vienmēr tiek ņemts vērā, jo tas ir bagāts ar veseliem taukiem. Tomēr, kad mēs sildām šo eļļu, tā oksidējas un piepilda mūsu ķermeni ar toksīniem un piesātinātiem taukiem, tāpēc ieteicams gatavot ar nelielu eļļu.
• Sāļās uzkodas : kartupeļu čipsi, mikroviļņu popkorns, krekeri, cita starpā, ir nātrija un piesātināto tauku pilns pārtikas produkts, kas diez vai nodrošina jūsu organismā barības vielas, un tomēr liels daudzums tauku.
• Taukskābju pārtika : cūkgaļa, desas, ātrās ēdināšanas ēdieni, picas utt. Ir ļoti taukaini varianti, kas mums būtu jāizvairās maksimāli, ja mēs vēlamies padarīt diētu un iegūt slimību.

3

Nav svarīgi atteikties no diētas, lai kontrolētu alkas, ko jūs varat sajust starp stundām, ti, izvairīties no uzkodām . Vienīgais veids, kā to panākt, ir ne pārāk izsalcis, un tāpēc jums vajadzētu sadalīt maltītes 5 ēdienreizes dienā, lai izdalītu uzturvielas visas dienas garumā, apmierinot apetīti starp ēdienreizēm un izvairoties no iekļūšanas barībā. kārdinājums ēst kādu šokolādi, kartupeļus vai jebkuru citu neveselīgu uzkodu.

Šajā ziņā mēs iesakām izvēlēties veselīgas uzkodas, kas atšķiras atkarībā no dienas, kurā atrodaties:

• Pusdienas rīts : ir normāli, ka starp brokastīm un pusdienām esat mazliet izsalcis, tāpēc ieteicams veikt veselīgu uzkodu, un, piemēram, ņemt augļus, nedaudz riekstu, vājpiena jogurtu vai veselīgu mazu sviestmaizi (dārzeņu, tītara, 0% siera uc)
• Uzkodas : jums jāizvairās no ogļhidrātiem, tāpēc vislabāk ir uzņemt kādu augļu gabalu, infūziju, sauso jogurtu vai jūsu gatavotu kokteili. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt veselīgas uzkodas.

Turklāt ir ieteicams, lai pārtika un pārtika aiziet no 2 līdz 4 stundām (ne vairāk kā), lai padarītu vielmaiņu vairāk stundas dienā un tādējādi paātrinātu tās darbību, izraisot vairāk kaloriju sadedzināšanu.

4

Vēl viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc mēs varam "grēkot" diētā, ir tas, ka mums ir mūsu pieliekamais pilns ar kārdinājumiem, piemēram, cepumiem, šokolādi un tā tālāk. Tāpēc, ja vēlaties pabeigt savu svara zudumu plānu, būs svarīgi samazināt šo pārtikas produktu klātbūtni jūsu virtuvē un, veicot pirkumu, izvairieties no ievešanas grozā vairāk taukainu un nevēlamu produktu svara zaudēšanai.

Tāpat ir ļoti ieteicams plānot maltītes nedēļai, lai izvairītos no mājām un nezinātu, ko ēst. Ja jums ir iknedēļas plānošana ledusskapī, būs vieglāk organizēt pirkumu un arī uzzināt, ko katru dienu ēdat. Jūs arī būsiet radošāki, gatavojot ēdienkarti un izvēloties veselīgus, bet sarežģītākus un garšīgākus ēdienus, piemēram, vistas un ananāsu brošūru, pildītus baklažānus utt.

5

Lai neatstātu diētu, ir svarīgi arī sajust, ka jūs neciešat izsalcis, jo vismaz jums ir vairākas dienas tukšā dūšā, jūs drīz vien nolemjat ēst kaut ko, kas atbilst jums un piepilda jūs. Šī iemesla dēļ ir vairāk nekā ieteicams, lai jūs piepildītu savas plāksnes ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas veicina šo pilnības sajūtu un liek jums justies apmierinātākiem ar mazākiem pārtikas daudzumiem.

Turklāt ideāls triks, lai justos vairāk apmierināts, ir izmantot mazākas plāksnes . Prāts arī ietekmē mūsu uzturu, un tādēļ, ja jūs pievilt, aizpildot nelielu plāksni ar pārtiku, tas dos jums sajūtu, ka jūs ēdat lielu daudzumu pārtikas, un tāpēc jūs uzreiz piepildīsieties.

6

Lai varētu turpināt uzturu bez jebkādām problēmām, ir svarīgi arī samazināt ritmu ēdienreizes laikā . Paturiet prātā, ka kuņģis aizņem 20 minūtes, lai nosūtītu uz smadzenēm, kas ir piesātinātas, un tāpēc, jo ātrāk jūs ēdat, jo vairāk pārtikas jūs ēdīsiet, jo jūsu prāts nezina, vai tam jau ir pietiekami vai nav. Tas ir iemesls, kāpēc, ja jūs ēdat lēni, jūs jūtaties, ka jūs ēdat mazāk, tāpēc pietiekami sakošļāt, nesteidzieties un, galvenais, apsēdieties pie galda, lai nekas nebūtu pie datora vai televizora priekšā. Uzmanība, kas tiek darīta, ir svarīga, lai pievērstu tam vajadzīgo uzmanību, un tādējādi labāk kontrolēt katru ēdienu.

7

Rakstot savu evolūciju, ir arī ļoti izdevīgi, ja runa ir par diētas turpināšanu. Kāpēc? Jo, ja jūs zināt, ka katru sestdienas rītu jūs nožēlosiet, jūs būsiet uzmanīgi, lai neveiktu vilšanos, turklāt, ja redzēsiet, ka esat zaudējis kādu svaru, jūs būsit motivēti turpināt rūpēties par jums. Nekas vairāk neapmierina, lai redzētu, ka jūs izpildāt savus mērķus, un, lai to panāktu, vislabāk ir izveidot rutīnu, lai varētu veikt visaptverošu kontroli.

Ieteicams arī noteikt mērķus, tas ir, ja jūs vēlaties zaudēt 2 kilogramus nedēļā un to iegūt, tad dodiet sev balvu : iegādājieties tos kurpes, kas jums patīk tik daudz, dodieties uz masāžu un tā tālāk. Atalgojiet sevi par mērķu sasniegšanu ir vairāk nekā ieteicams neatteikties no diētas .