Ko darīt, lai labi gulētu

Gandrīz ikvienam ir problēmas ar miegu kādā no mūsu dzīves punktiem. Darba, ģimenes vai personīgās problēmas ir daži no iemesliem, kas var negatīvi ietekmēt mūsu miegu un novērst mūs no pietiekami daudz atpūtas naktī. Ja ņemam vērā, ka miega laikā mūsu smadzenes pārvalda ķermeņa ķīmisko enerģiju, nostiprina iepriekšējās dienas atmiņu un domas un veic svarīgus fizioloģiskus procesus, piemēram, toksīnu izvadīšanu, mēs nodrošināsim, ka miega stāvoklis ir ļoti svarīgs mūsu organismam .

Ja esat viens no tiem, kuriem ir problēmas gulēt pareizi, neuztraucieties, tad jums ir pieejami vairāki pasākumi un padomi, piemēram, tādi, ko mēs paskaidrosim nākamajā rakstā, lai jūs zināt, ko darīt, lai labi gulētu .

Jums var būt interesē: Ko ieturēt, lai labi gulētu

Padomi, kā aizmigt

Ir divi padomi, kas jums vienmēr jāievēro un kas palīdzēs jums aizmigt vieglāk. Pirmais, es esmu pārliecināts, ka esat to dzirdējuši tūkstoš reižu, bet otrais - varbūt tas ir pretrunā ar to, ko jūs esat teicis visu savu dzīvi.

Lai katru dienu gūtu labu miegu, ir svarīgi, lai jums būtu miega režīms . Mūsu ķermenis ir gudrs un pielāgojas tam, ko mēs to mācām. Tāpēc, ja katru dienu mēs ejam gulēt vienlaicīgi un mēs pacelamies tajā pašā laikā, viņš pēc īsa laika, kad būs pienācis laiks gulēt, regulēs miega ciklu. . Zinot to, jums ir jānovērš jebkurš garīgais stimuls no stundas pirms aizmigšanas; nekas nedarbojas, kamēr viņi jums tik daudz nedos. Pirms gulētiešanas lasiet grāmatu, skatieties TV vai klausieties mūziku.

Otrs padoms ir tas, ka jūs nekad nepaliekat nomodā gultā vairāk nekā 30 minūtes . Ja jūs dodaties gulēt, bet jūs nevarat nokļūt pusstundu, piecelieties un veiciet relaksējošu vingrojumu, līdz gulēsit. Ja sākat skatīties TV, jūsu smadzenes atpūsties un miega būs vieglāk.

Nelietojiet savas rūpes gultā

Dienā ir 24 stundas, tāpēc jums vajadzētu rezervēt tos, kurus pavadāt nomodā, lai domātu par savām problēmām un problēmām. Gultai ir jābūt svētai vietai, kas veltīta atpūtai un citām aktivitātēm, bet nekad nedrīkst pārvērst jums aktuālos jautājumus. Protams, jūs varat atrast citu laiku dienas laikā, lai atrastu labāko risinājumu jūsu jautājumiem.

Kā gulēt labi un dziļi: novērst miegu

Kaut kas parasti, kas naktī nav gulējis labi, ir tas, ka pēc tam, kad viņi pavadījuši dienu noguruši un miegaini, un ieradās pusdienlaikā un nevar aizņemt vairāk un veikt ilgu napu. Tā ir viena no lielākajām kļūdām, ko varat izdarīt, jo jūs tikai mainīsiet miega ciklu.

Saulei nekad nevajadzētu nomainīt labu nakts miegu . Ja Jūs sauļojieties regulāri un jums ir grūtības gulēt naktī, pārtrauciet lietošanu un jūs redzēsiet uzlabojumus un to, kā labāk gulēt. Ja jebkurā gadījumā jūs sauļojāt, kas nav ilgāks par 20 minūtēm.

Kā gulēt labi: poza

Lai varētu labi gulēt, jūsu veselai telpai un apkārtējai videi ir jārūpējas par to. Pārliecinieties, ka jūs guļat komfortablos apstākļos; gultai jābūt ērtai un telpai jābūt klusai un tumšai. Atcerieties, ka, ja jūsu matracis neatbilst jūsu vajadzībām vai ir novecojis un ir apstājies ērti un ērti atpūsties, vislabākā iespēja ir iegādāties jaunu matraci, piemēram, tos, kurus var atrast tiešsaistes Marmota veikalā par labāko cenu. tirgus un ar vajadzīgo daudzveidību, lai atrastu labāko, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Vēl viens aizmirsts, bet ne mazāk svarīgs aspekts ir poza, ar kuru mēs gulējam, kļūda, kuras rezultātā var rasties daudzas kuņģa, muskuļu un muguras problēmas. Šajā sakarā veiktie pētījumi liecina, ka vislabāk gulēt ir sānu dekubīts, ti, guļ vienā pusē un vēlams kreisajā pusē. Ar šo stāvokli smadzeņu atkritumi ir labāk novērsti, samazinās Alcheimera slimības un citu neiroloģisko slimību risks, izvairās no krākšanas un samazinās gastroezofageālā refluksa simptomi.

Pārtikas produkti gulēt labi

Svarīgs jautājums ir doties uz vannas istabu, pirms dodaties gulēt, lai jūs nejūtos kā iet uz vannas istabu nakts vidū, jo pēc tam jums var būt miega traucējumi. Pirms došanās gulēt, veiciet savas vajadzības un nedzeriet daudz ūdens .

Ir svarīgi labi gulēt, lai iet gulēt ne ļoti pilnīgu, ne izsalkušu. Jums vajadzētu veikt vieglas vakariņas, aptuveni 3 vai 4 stundas pirms gulētiešanas, ja esat mazliet izsalcis, varat ēst nelielu sviestmaizi vai glāzi silta piena. Nākamajā rakstā mēs izskaidrojam, ko labāk ēst, lai mēs varētu labāk gulēt, tomēr mēs atstājam jūs to pārtikas produktu sarakstu, kas palīdz jums aizmigt:

Produkti ar triptofānu: piens, banāni vai šokolāde.
Kompleksie ogļhidrāti: kā makaroni, rīsi vai kartupeļi.
Novērst taukus un kofeīnu.
Zilā zivs ir augsta triptofānā.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, piemēram, dārzeņi vai sojas.
Nākamajā rakstā jūs atradīsiet vislabākos miega traucējumus .

Kā gulēt labi bez tabletes: izmantot

Regulāra fiziskā slodze palīdz mazināt ar stresu saistītu bezmiegu, jo tā palielina melatonīna un serotonīna, miega izraisīto hormonu sekrēciju. Tomēr jums jāizvairās no 3 vai 4 stundu izmantošanas pirms gulētiešanas, jo stimulēšana, ko izraisījusi vingrošana, pateicoties adrenalīna atbrīvošanai, var apgrūtināt jūsu miega saskaņošanu.

Padomi ātrai miegam

Papildus tam, kas seko tam, ko esam teikuši, zemāk mēs sniegsim jums virkni padomu, kā ātri un labāk gulēt, lai jūs varētu pievienot savu ikdienas rutīnu:

Noņemiet savu pulksteni, ķēdes un citus priekšmetus, kas var mazliet apspiest, un jūs varat apgrūtināt.
Ja jūsu mērķis ir uzlabot miega kvalitāti, varat sākt izmantot meditācijas vingrinājumus, piemēram, jogu, kas palīdzēs jums atpūsties un vieglāk nokļūt Morfeo ieročos.
Ejiet gulēt tikai tad, kad esat miegains. Izlemiet, kādu laiku atnākt no rīta un vienmēr pacelties tajā pašā laikā. Tas palīdz ķermenim izveidot regulāru modeli.
Dormidina ir zāles, ko var iegādāties bez receptes, lai labāk gulētu. Ja mēs iesakām iepriekš konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi