Muskuļu vilkšana ir biežāka nekā jūs domājat un ka jebkura nepareiza kustība, kas veikta bez muskuļiem ar iepriekšējo iesildīšanos, var izraisīt muskuļu plīsumu un izraisīt ļoti sāpīgu traumu, kas var aizņemt dienas un pat nedēļas. Kopumā cilvēki, kas ir visvairāk pakļauti muskuļu vilkšanai, ir tie, kas bieži izmanto vingrojumus, kuriem ir zems kalcija un magnija līmenis asinīs vai kuriem ir slimība, kas apdraud viņu elastību. Par laimi ir iespējams izvairīties no muskuļu vilkšanas un šajā rakstā mēs jums pastāstām, kā.

Jums var būt interesē: Kā dziedināt muskuļus velk Pasākumus, kas jāievēro: 1

Lai izvairītos no muskuļu vilkšanas, jums ir jādod kustība muskuļiem. Vēlams mazkustīgs dzīve bez jebkāda veida vingrinājumiem izraisa ķermeņa muskuļu nejutīgumu, laika gaitā kļūstot neaizsargātākiem, lai ciestu jebkāda veida traumas. Kaut arī sporta nodarbības var izraisīt arī muskuļu vilkšanu, to nedarot, jūs vairāk pakļausies. Pastaiga, palaist, pārvietojiet savu ķermeni!

2

Lai izvairītos no muskuļu vilkšanas sporta nodarbību laikā, galvenais ir panākt labu sasilšanu . Protams, stiepumam jābūt no visa ķermeņa, ne tikai rokās un kājās, jo vilkšana var notikt jebkurā muskuļos, tas ir, visā ķermenī! Mēs jums pastāstīsim, kā iesildīties sporta zālē.

Sāciet iesildīšanos no augšas uz leju, sākot ar kakla muskuļiem, pēc tam rokām, vidukli, gurniem, kājām un beidzot ar kājām. Vai atkārtojumi katrā virzienā ir vismaz 10. Ja jūs plānojat pacelt svaru, pietiek ar savu ķermeni sasildīt, staigājot 10 minūtes.

3

Nelietojiet sportu vai svara celšanu bez uzraudzības. Daudzi no muskuļu vilkšanas ir vāja rezultāta rezultāts, tāpēc ir ieteicams konsultēties ar treneri, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermeņa svars tiek palielināts tik daudz laika, cik atļauts un ar kustībām. pareizi. Izvairīšanās no muskuļu vilkšanas arī liek domāt par atbildīgu.

4

Lai izvairītos no muskuļu vilkšanas, ir svarīgi saglabāt labu pozu . Kad mēs pieradīsim, ka mūsu muskuļi atrodas nepareizā stāvoklī, viņi lēnām tiek ievainoti līdz tādam līmenim, ka jebkura nepareiza kustība var tos viegli ievainot. Sēžiet, staigājiet un vingrojiet, turot muguru vienmēr taisni, plecus vietā un kaklu vertikāli.

5

Barošana ir būtiska, lai izvairītos no muskuļu vilkšanas, jo ar pārtikas produktiem mēs piedāvājam organismiem vielas, kas piedalās muskuļu spēkos un veselībā, piemēram, dzelzs, kalcijs un magnija. Ir daudzi cilvēki, kas sastopami muskuļu sāpes un raustīšanās, jo viņiem trūkst šo minerālu un to nezina. Ēdieni, kas bagāti ar dzelzi un magniju, piemēram, zaļie dārzeņi un pārtikas produkti ar kalciju, piemēram, piena produkti, palīdzēs novērst muskuļu vilkšanu.

6

Hidratēt, lai novērstu muskuļu vilkšanu. Šķidruma zudums ietekmē muskuļu veselību, tāpēc ir nepieciešams ņemt vismaz litru un pusi ūdens dienā. Ir svarīgi, lai jūs visu dienu paliktu mitrināti, it īpaši, ja veicat sporta aktivitātes.

7

Ja jūs sākat nodarboties ar sportu, ieteicams to darīt pakāpeniski, lai izvairītos no muskuļu vilkšanas. Ja muskulatūra nav ilgstoši izmantota, tas ir vairāk nejutīgs un ievainots, tāpēc sākiet lēnām izmantot un palieliniet pūles, stiprinot muskuļus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.