Ir daudzi cilvēki, kas brīnās, vai rieksti ir tauki. Kad runa ir par diētu zaudēt svaru, šie pārtikas produkti parasti ir saistīti ar aizliegto produktu sarakstu. Tomēr šī pārliecība ir nepareiza, jo ir daudzas riekstu īpašības un to priekšrocības ir ļoti noderīgas to uzturvērtībai.

Ir skaidrs, ka ir daudz veidu, daži vairāk vai mazāk veseli. Mēs piedāvājam jums veselīgāko riekstu sarakstu, un mēs jums sniedzam dažus padomus, lai jūs varētu izmantot visas īpašības, ko jūs piešķirat šiem pārtikas produktiem.

Jums var būt interesē: Kādas ir riekstu priekšrocības veselībai

Vai rieksti aug taukos?

Ja runa ir par diferenciāciju starp piemērotiem un nepiemērotiem pārtikas produktiem, nav nekas neparasts, ka rieksti ir iekļauti to pārtikas produktu sarakstā, kurus nevajadzētu ēst. Tomēr mēs varam apgalvot, ka šī pārliecība ir kļūdaina, neaizmirstot dažas nianses, ko mēs turpmāk izskaidrosim.

Rieksti nodrošina daudz kaloriju, tāpēc vispirms mēs varētu domāt, ka jūsu uzņemšana ir sinonīms taukiem. Tomēr pētījumi liecina, ka mērens riekstu patēriņš ir ļoti veselīgs. Galvenais ir divi galvenie aspekti :

• Priekšroku dod riekstiem, kas nav grauzdēti vai satur cukurus vai sāli.
• Neēdiet vairāk nekā riekstu riekstu dienā (no 25 līdz 30 gramiem).

Ņemot vērā šos aspektus, mēs varam teikt, ka rieksti nav nobaroti . Tā mērens patēriņš dod mums nepieciešamo kaloriju daudzumu, ja vien tas ir iekļauts daudzveidīgā un līdzsvarotā uzturā. Nākamajā punktā mēs informējam Jūs par veselīgākajiem riekstiem, tas ir, tiem, kuriem ir augsta uzturvērtība pār citiem.

Veselīgākie rieksti

Šeit mēs parādīsim veselīgāko riekstu sarakstu, lai jūs zināt, kādus izvēlēties, ja vēlaties tos iekļaut diētā:

• Mandeles
• Rieksti
• Pistācijas
• Lazdu rieksti
• Zemesrieksti
• Indijas rieksti

Vai vēlaties uzzināt vairāk par katru veselīgāko riekstu? Turpināt lasīt:

Mandeles

Neliela daudzuma mandeļu lietošana mūsu ikdienas uzturā dod mums nepieciešamo E vitamīna un šķiedru daudzumu. Turklāt tas ir bagāts ar vitamīnu B un minerālvielām, piemēram, dzelzi, magniju un cinku . Visi šie īpašību komplekti padara lazdu riekstus vienu no izdevīgākajiem riekstiem, lai tos iekļautu diētā. Tie ir izdevīgi, lai stiprinātu imūnsistēmu, kontrolētu brīvo radikāļu izplatīšanos un pazeminātu slikta holesterīna līmeni.

Rieksti

Tas, iespējams, ir viens no visvairāk patērētajiem. Tās antioksidējoša iedarbība palīdz novērst šūnu novecošanu, tās polinepiesātinātās augu eļļas ir efektīvas sirds un asinsvadu slimību profilaksei, turklāt tā ir bagāta ar šķiedrvielām un vitamīniem A, B1, B6 un E. Atklājiet visas riekstu īpašības .

Pistācijas

Bagāta ar šķiedrvielām, minerālvielām un augstu enerģijas vērtību . Tas ir daļa no veseliem riekstiem holesterīna, samazinot slikto holesterīna līmeni. Tie satur arī antioksidantus A un B vitamīnu saturam, kas stiprina asinsvadus.

Lazdu rieksti

Āzijas kontinentā vietējie lazdu rieksti ir paplašinājuši savu patēriņu tādās valstīs kā Turcija, Itālija un Amerikas Savienotās Valstis. Tās augstais kaloriju daudzums palīdz ātri atgūt enerģiju, bet neaizmirstiet, ka tas ir jālieto mēreni. Lazdu rieksti ir bagāti ar E vitamīnu, kam ir antioksidējoša iedarbība. Vēl viens iemesls, kāpēc mēs varam patērēt šos veselīgos žāvētos augļus, ir tā kalcija uzņemšana . Šī īpašība padara to par labu pārtiku, lai rūpētos par kauliem, kas novērš tādas slimības kā osteoporoze.

Zemesrieksti

Blakus riekstiem, zemesrieksti ir daļa no veselīgu riekstu saraksta smadzenēm. Tās folātu saturs novērš kognitīvo pasliktināšanos, un tā devums E vitamīnā un folskābē ir lielisks veģetāriešiem. Arī šī rieksta priekšrocības ir pozitīvas mūsu sirds un asinsvadu veselībai, samazinot holesterīna un triglicerīdu daudzumu.

Indijas rieksti

Lai izbeigtu vislabāko riekstu sarakstu, mēs nevaram aizmirst kazenes riekstu. Šis pārtikas produkts ir ļoti barojošs, bagāts ar minerāliem, piemēram, magnija, fosfora, kālija, kā arī E vitamīna, folskābes un augu proteīnu saturošiem produktiem. Lai gan 50% no tās sastāva ir tauki, tie ir labas kvalitātes un veselīgi, tāpēc to uzskata par vienu no veselīgākajiem holesterīna riekstiem .

Citi riekstu veidi

Papildus iepriekš minētajiem veselīgajiem riekstiem ir arī citi, kas, lai gan nav tik izdevīgi, var tikt patērēti mērenā veidā. Tie ir:

• Makadamijas rieksti
• Brazīlijas rieksti
• Kastaņi
• Zobrati
• Ķirbju sēklas
• Kaņepju sēklas
• Chia sēklas
• Saulespuķu sēklas
• Linu sēklas
• Sezama sēklas

Turklāt mēs varam atrast arī žāvētus augļus:

• Rozīnes
• Datumi
• Plūmes
• Orejones (žāvētas aprikozes)
• Žāvētas vīģes

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.