Kad mēs zaudējam svaru, ir iespējams, ka āda ir uzliesmojoša un ar neizskatīgu izskatu. Lai atrisinātu šo problēmu, ir vairāki triki, kas var padarīt ādu stingru un tādējādi jūsu vēders ir daudz gludāks un tonizēts. Tas notiek tāpēc, ka, strauji zaudējot svaru, kolagēna šķiedras un ādas elastīns pasliktinās, iemesls, kāpēc teritorija izskatās piekārtiem un bez stingrības. Šajā rakstā mēs sniegsim jums virkni padomu, lai jūs zinātu, kā atkārtoti apstiprināt vēdera ādu ar vingrinājumiem, uzturu un mitrināšanu.

Jums var būt interesē: Kā atkārtoti apstiprināt kakla ādu?

Lai varētu atkārtoti apstiprināt ādu, ir svarīgi, lai Jūs rūpētos par diētu, lai izvairītos no kilogramu pacelšanas un ka liekais tauku daudzums uzkrājas vēdera rajonā. Tāpēc būs svarīgi, lai Jūs lietotu zemu tauku saturu un sabalansētu uzturu, lai baudītu tonētu un gludu ķermeni, tāpēc jums jāņem vērā tādi aspekti kā:

• Iekļaujiet augļus un dārzeņus savā uzturā : tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām un vitamīniem, turklāt tikko satur kalorijas. Saturot lielu daudzumu ūdens, tie arī palīdz justies satiesi un attīrīt ķermeni dabiski, tāpēc tie nedrīkst būt ikdienas izvēlnē.

• Mazāk cukuru un bolleriju : šie produkti satur lielu daudzumu kaloriju, un tajos gandrīz nav uzturvielu. Maizītes, smalkmaizītes, atspirdzinošie dzērieni utt. Ir pārtikas produkti, kas ir būtiski jāsamazina no diētas, jo viņu uzturvērtība ir gandrīz nulle.

• Veselīgas olbaltumvielas : olbaltumvielu grupā jāzina, ka vispiemērotākais, lai sasniegtu veselīgu un piemērotu ķermeni, ir tie, kas satur mazāk tauku, tas ir, augu olbaltumvielas (sojas, tofu uc), liesas gaļas (vistas, tītara un trušu) un baltās zivis (jūras velni, jūrasmēles, heki uc).

• Integrēti ogļhidrāti : tiem jābūt daļai no jūsu diētas, bet vienmēr jānodrošina, ka tie tiek pagatavoti no pilngraudu miltiem, un papildus ierobežot to patēriņu dienas sākumā. Pēcpusdienā vai vakarā viņi ir pilnīgi atturējušies, jo ķermenis neapdedzinās savu enerģiju un kļūs par taukiem.

2

Lai varētu parādīt gludu un klusu vēderu, ir svarīgi, lai jūs to izmantotu, lai tonizētu muskuļus un pārvērstu arī taukus par muskuļu masu. Paturiet prātā, ka labs treniņu rutīns ietver gan sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai palīdzētu mums sadedzināt kalorijas, gan arī vingrinājumi muskuļu tonēšanai, jo tādējādi ir iespējams pārveidot taukus muskuļu masā un uzlabot tā izskatu.

Lai strādātu konkrētā veidā, būs nepieciešams, lai vēdera griezums būtu nepieciešams, lai papildus 20 minūšu sirdsdarbībai (braukšanai, velosipēdam uc) būtu vēdera komplekti, zvaigžņu vingrinājums, lai nostiprinātu šo ķermeņa daļu. Jums būs jāstrādā ar visiem abs, lai teritorija būtu pilnībā izmantota. Mēs sākām ar augstāku vēdera vingrinājumu, tāpat kā to, ko redzat attēlā, jums vienkārši ir jāturē poza un paceliet stumbru uz augšu; 3 reizes atkārtojiet kustību 15 reizes.

Fotoattēls exerciseencasa.es

3

Papildus augšējiem vēdera leņķiem ir nepieciešams strādāt arī sānos, tādā veidā jūs iegūsiet gludu vēderu un labi definētu vidukli. Tālāk mēs piedāvāsim vingrinājumu, kas darbojas šajā zonā: vertikālās šķēres. Runa ir par stāvēšanu uz sāniem uz grīdas un vienas kājas pacelšanu, nesaliecot ceļgalu, paceliet to tik daudz, cik vien iespējams, un šajā stāvoklī lieciet rumpi turot muguru. Atkārtojiet šo uzdevumu 15 reizes 3 kopu laikā, lai sasniegtu redzamus mērķus.

4

Apmācības laikā jums vajadzētu strādāt arī ar zemākiem vēdera lejasdaļām, jo īpaši sievietēm, jo ​​tā ir joma, kurā pēc grūtniecības ir tendence uzliesmot. Labs vingrinājums ir gulēt uz paklāja, pacelt kājas un stāvēt šajā pozīcijā, nepieskaroties zemei, bet turot kājas tādā līmenī, kā jūs varat. Mēģiniet turēt 15 sekundes, atpūsties un atkārtojiet to pašu vingrinājumu vēl divām sērijām, lai, labi, padarītu 3 sērijas, kā mēs esam darījuši citos vingrinājumos.

5

Papildus tam, kas ir saistīts ar pārtiku un fiziskajām aktivitātēm, lai vēlreiz apstiprinātu vēdera ādu, ir svarīgi arī mitrināt dermu tā, lai tādējādi tā būtu pilnībā barota un labota no iekšpuses. Šajā ziņā jums jāzina, ka stingrāki krēmi mitrina, bet arī palielina ādas elastību, kaut ko perfektu, lai to saspringtu un uzlabotu elastību. Vispiemērotākie krēmi ir tādi, kas satur tādus produktus kā kolagēns vai shea sviests; Ja jums ir striju, jūsu skaistumkopšanas procedūrā E vitamīns nevar būt.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus trikus, lai iegūtu stingrāku ādu.

6

Papildus tam ir svarīgi arī ņemt vērā dažus aspektus, kas varētu vēl vairāk mudināt vēdera ādu uzlikt un nokrist:

• Izvairieties no stāvas pozas : gan sēžot, gan staigājot, jāmēģina noturēt muguru taisni un nolieciet plecus, jo šī pozīcija ir tā, ka muskuļi kļūst klusāki. Tātad, saglabājiet vēdera taisnu un saspringtu visu dienu, lai iegūtu labāku ādas izskatu.

• Palieciet prom no stresa : nervi un trauksme mazina fibroblastu darbību, tas ir, šūnas, kas ir atbildīgas par elastīna un kolagēna ražošanu, kas ir būtiska ādas tonizēšanai un elastībai. Mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zināt, kā palielināt kolagēna ražošanu.

• Mitriniet sevi : vismaz jums vajadzētu dzert 2 litrus ūdens dienā, lai varētu būt pienācīgi hidratēts ķermenis. Paturiet prātā, ka mitruma trūkums izraisa organisma audu nolietošanos, un tāpēc parādās gan smalkums, gan grumbas. Tātad dzeriet ūdeni un uzlabosiet ādas veselību.