Aprēķiniet patērētās pārtikas kalorijas, kas ir būtiskas, lai mēs būtu veselīgas un bez liekā svara, un ir nepieciešams ēst tikai tik daudz pārtikas, lai nodrošinātu enerģiju, ko mūsu ķermenis prasa katru dienu, nepārsniedzot, tādējādi izvairoties no uzkrāšanās. tauki un papildu kilogrami. Šajā rakstā. Com mēs izskaidrojam, cik daudz kaloriju ir pārtikai uz 100 gramiem produkta, lasīt un uzzināt.

Jums var būt interesē: Cik daudz kaloriju ir zemenēm?

Kas ir kalorijas un kādas ir tās?

Kaloriju (kaloriju) ir enerģijas vienība, tas ir vispārējs pasākums, lai izteiktu pārtikas enerģijas enerģiju. Ķermenim vajag enerģiju, lai dzīvotu un saņemtu šo enerģiju no ēdienreizēm, ko ēdam katrā ēdienreizē. Papildus enerģijai ķermenim ir nepieciešams sabalansēts uzturs, kas ietver citas barības vielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, tomēr gan vitamīni, gan minerālvielas nesniedz enerģiju.

Ir 4 elementi, kas var barot cilvēka enerģiju: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, ceturtais elements ir alkohols, kas nesniedz nekādu "uzturvielu", izņemot enerģiju kaloriju veidā.

Kalorijas, kas ir desertiem, ir:

• Desertu karaļa diēta ........................................................................................................ 65
• Rīsi ar pienu ........................ 95
• Flan Royal .................... 100
• Ūdens saldējums .................... 113
• Serenito vai Shimmy ....................... 20
• Flan Serenito vai izsmalcināts ............................................................................................ 136
• Diētiskais saldējums ................ 140
• Pašdarināts flan ... 152
• Augļu saldējums ................ 170
• Krējuma saldējums ................ 210
• Konditorejas krēms ................. 237
• Saldējums ....................... 245

Deli gaļas un desu kalorijas:

• Desas Diēta ................ 150
• Neapstrādāts vai vārīts šķiņķis ..............
• Vīnes desas ........... 270
• Mortadela, Chorizos ....................... 302
• Salami ....................... 311
• Longaniza ....................... 360
• Bacon ....................... 370
• Melnais pudiņš ....................... 395
• Salchichón ....................... 427
• Salamín ................................. 450

Konservēti produkti:

• Gaļas cepure ...............
• Makrele eļļā ................ 191
• Anšovi eļļā ................ 200
• Sardīnes eļļā .......... 240
• Kaviārs ....................... 262
• Tunzivis eļļā .......... 290
• Paté ....................... 200 līdz 400

Kalorijas bezalkoholiskos dzērienos un dzērienos:

• Bezalkoholiskie dzērieni ..................... 2
• Ginger Ale ....................... 31
• Toniskais ūdens ....................................................................................................................... 35
• SevenUp ........................ 38
• CocaCola .................. 42
• Sprite ....................... 43
• Baltais alus ............... 45
• Sidrs .....
• Melnais alus ................................. 59
• Vīni (vidēji) ................ 78
• Sausais šampanietis .................... 85
• Vermuta franču / amerikāņu ................................................. 105
• Šampanieša saldie ...............................
• Porto Jerez .................. 130
• Itālijas vermuts ........................ 174
• Bitter, Rhum, Pisco ....................... 245
• Kakao krēms ........................... 263

Zivju, gaļas un mājputnu kalorijas par katru 100 gr

Zivju kalorijas:

• Conger ...................................................... ..68
• Vienīgais .................................................... 80
• Heka vai Dorado ....................................... .81
• Brótola, Svaigi mencas ............................ 84
• Pejerrey ......................................................
• Corvina ......................................................89
• Abadejo ......................................................
• Raya, Bream, Surubí .............................. .102
• Zobenzivs ............................................. ..127
• Anšovi ...................................................... 131
• Svaiga tunzivs ................................................ 150
• Angilja ...................................................... .156
• Bonito, Trucha .......................................... .70
• Siļķe ...................................................... 180
• Makrele ...................................................... 191
• Laši ...................................................... 217
• Žāvēti mencas .................................... 375
• Kalorijas Seafood:
• Austeres, Cholgas .......................................... .66
• Astoņkāji ......................................................... ..73
• Gliemenes, ķemmīšgliemenes ..........................................
• Gliemeži, kalmāri, krili .............................. 90
• Garneles, omāru .................................... .91
• Krabis ...................................................... 93
• Mīdijas, traks ........................................ 96
• Karaļa garneles ............................................. ..100
• Kalorijas, ko putnu gaļai ir:
• Vistas (veselas) ........................................ 170
• Vistas bez ādas baltas mīkstuma ............................................ 120
• Vistas bez ādas tumšas gaļas .....................
• Pavita, vistu vai fazānu ........................... ..170
• Partridge ...................................................... .. 175
• Paloma ...................................................... 190
• Zoss ......................................................
• Gaļas vakcīnu un citu kaloriju daudzums:
• Loin .......................................................... 119
• Meža cūkas ...................................................... ..120
• Valoda (teļš) ....................................... .130
• Seso ......................................................... .132
• Aknas ...................................................... .135
• Brieži, zaķis .......................................... 140
• Nieres (teļš) .......................................
• Quadril ...................................................... 142
• Peceto, Carnaza ....................................... .155
• Trusis ...................................................... .60
• Bērns (liesa) ............... .. ............... .165
• Udder ......................................................... ..170
• Cepta ...................................................... 175
• Jēra gaļa (grauzdēta) ........................................ 182
• Stew ................................................... .195
• Chinchulín ................................................ ..220
• Cūka (muguras gabals), Pīle .................................... 245
• Turcija ......................................................... .270
• Malto gaļa ................................................................................................................................................................... 282
• Veal Milanesas (Fritas) .................. 310

Kalorijas ar dārzeņiem vai zaļumiem uz 100 gr

• Salāti, Radicheta, Gurķi ...................... 15
• Zapallito, selerijas, Rabanitos ............................ 17
• Escarole, cigoriņi .................................... ..20
• Ūdenskrāsa, Endīvija ............................................. .20
• Tomāts, Cardo ............................................. 22
• Čaula, spināti, kāposti ......................................................................................... 26
• Sparģeļi, baklažāni ................................. .26
• Ķirbju, ziedkāposti, fenelis ............................
• Sēnes, Palmitos ....................................... .28
• Zapallo, rāceņi, Ají ....................................... .30
• Broccoli, Chauchas ....................................... 32
• Sīpoli, lucerna .......................................... ..40
• Zaļie sīpoli ..................................................... 42
• Burkāns, bietes .............................. ..43
• Alcaucil, pētersīļi ..........................................44
• Briseles kāposti .......................................... .45
• Puravi ......................................................... .52
• Sojas (asns) ................................................ ..60
• Papa (vidējais) .......................................... 80
• Salsify ......................................................... ..88
• Choclo ...................................................... ..96
• Saldie kartupeļi (vidēji) .................................... ..100
• Konservēti tomāti ................................. .120
• Ķiploki ............................................................ .137
• Cassava ................................................... 148
• Frī kartupeļi (mājās) .............................. 300

Kalorijas, kurās ir pākšaugi uz 100 gr

• Svaigi zirņi ................................................ 84
• Svaigi pupiņas ............................................. ..105
• Svaigas poroto ................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................. 111
• Sausie pākšaugi:
• Zirņi, lēcas, pupas ............................ 340
• Pupas ...................................................... 340
• Cāļu zirņi ................................................ .360
• Sojas pupiņas ....................................... ..403

Kalorijas, kurās ir labība uz 100 gr

• Kviešu klijas .......................................... 350
• Mieži, rudzi, cietes .......................... 350
• Maizena ...................................................... 358
• Rīsi ......................................................... .363
• Kviešu milti .......................................... 364
• Kukurūza ......................................................... ..368
• Manna ...................................................... 372
• Auzas ...................................................... ..390

Kalorijas, kurām ir makaroni uz 100 gr

• Vārīti sausie nūdeles .............................. ..115
• Vārīti kartupeļu gnocchi ....................................................................
• Olu nūdeles vārītas ................................ 125
• Dārzeņu ravioli ................................. ..145
• Cappelletis (vārīti) .............................. ..90

Piena produktu kalorijas uz 100 gr

• Vājpiena pulveris ...................... 36
• Neapstrādāts piens ...................... 37
• Zema tauku satura jogurts ............................ 37
• Sausais piens .................................... ..45
• Pilnpiens ................................................ 61
• Viss jogurts ............................................. ..64
• Zīdīšanas periods ............................................................................................................................... 73
• Viss kultivēts piens .................... 99
• Piena krējums 20% .............................. 257
• Piena krējums 40% .............................. 422

Siers:

• Baltā gaisma Serenissima ........................ ..76
• Vasaras māja .............................................. 98
• Baltā Mendicream gaisma .................. 109
• Blanco García .......................................... ..134
• Baltā Saavedra ....................................... 141
• White Mendicream ................................. ..150
• White Petit Suisse .................................... 160
• Ricota ...................................................... ..185
• Fresco San Regim ....................................
• Casancrem krēms .................................... 246
• Mendicream krēms ................................. ..254
• No mašīnas ............................................. .. 255
• Edam San Regim .................................... ..268
• Cuartirolo ................................................... 283
• Autors: Salut ................................................... .295
• Camembert ............................................. .300
• Svaigi ...................................................... 307
• Chubut ...................................................... 328
• Tandil, Edam, Dambo .............................. 356
• Holande, Pategras ................................. ..360
• Fontina vai Tilsit .......................................... 370
• Roquefort, Gouda .................................... .382
• Provolone, Parmesan, Gruyere un Cheddar ................................................... ..395
• Mar del Plata, Sardīnija, Gorgonzola, Režģis ......................................................... 400

Maizes un maizes izstrādājumu kalorijas uz 100 gr

• Rudzu maize, neatņemama ............................ 245
• Franču vai piena maize ..................... 269
• Kliju maize ..................................... 270
• Criollo Maize, Vācu, Vīne ..................... 287
• Lauka sīkdatne .................................... .308
• Rēķini: kruasāni ..............................
• Franču grauzdiņš ................................. ..336
• Meringue vāki .............................. .353
• Cepumi Canale, Bay ............................ 383
• Saldie maizes ................................................ .390
• Pan Matzá ................................................ 390
• Ūdens cepumi: Criollitas, Express ...... 421
• Saldie cepumi ....................................... 470
• Makaronu frola ............................................. ..515
• Angļu pudiņš ................................. 528
• Scons ...................................................... .455
• Kārpu mīklas ................................................... .570

Eļļas, olu un sviesta kalorijas uz 100 gr

• Eļļas ..................................................... 930 (neēdiet vairāk par 2 līdz 4 tējas / dienā)
• Sviests ............................................ 760
• Margarīns ................................................ .740
• Majonēze ................................................ .730
• Mayonesa gaisma BC ................................. ..398
• Mayzzo gaisma Mazzola ........................... 360
• Margarīna gaisma .......................................... 381
• Salsa Golfs ................................................ .621
• Tatāru mērce .......................................... ..531
• Baltā mērce ............................................. .161
• Ketchup mērce .......................................... 106
• Sinepes ......................................................76
• Sojas mērce ............................................ 61
• Ols: skaidrs ................................................ 51
• Visa ola ................................. 163
• Olu dzeltenums ....................................... ..348
• Viena ola (50g.) ..........................................
• Ceptas olas ..........................................

Kalorijas, kurās ir saldumi un ievārījumi par katru 100 gr

• Džemi, želejas ................................. .273
• Medus ............................................................ 304
• Dulce de leche ....................................... ..306
• Augļu konfektes .......................................... 307
• Dulce de Quince ................................. .320
• Dulce de Batata .......................................
• Cukurs ..................................................... 385
• Saldumi (vidēji) ........................................
• Kausa šokolāde .................................... 470
• Šokolādes konfektes kopumā .............................. 560

Kalorijas, kurās ir deserti par katru 100 gr

Deserta karaļa diēta ........................................ 65

Rīsi ar pienu .......................................... 95

Flan Royal ................................................ .100

Ūdens saldējums .......................................... 113

Serenito vai Shimmy .................................... 120

Flan Serenito vai izsmalcināts ............................................................................ 136

Uztura (vidējais) saldējums ............................

Pašdarināts Flan ............................................. ..152

Augļu saldējums ............................. 170

Krējuma saldējums .................................... ..210

Konditorejas krēms .......................................

Saldējums .................................... ..245

Šokolādes saldējums .............................. ..70

Ābolu kūka .................................. 300

Sambayon ................................................ 356

Merengue ................................................ .378

Chantilly krēms ........................................ 392

Kalorijas, kas augļiem ir uz 100 gr

• Melone, arbūzs, citrons .......................... 30
• Cayote ................................................. 30
• Zemeņu, persiku, papaijas ........................ 38
• Greipfrūti ...................................................... ..41
• Mandarīns, ķirsis .................................... ..45
• Oranžs, jāņogas ....................................... ..49
• Damascus, Ananá .......................................... 51
• Plūme, Raspberry, Mamón ...................... 56
• Ābolu, Blackberry, ķiršu ..................... 58
• Kivi, bumbieri, cidonijas, Mora ........................ .61
• Pelon, Mango, Kinoto ................................. .64
• Guava ...................................................... 64
• Vīnogas, Kaki, Granada .................................... .77
• ............................................................ 80
• Banāni ......................................................85
• Cherimoya ................................................... .94
• Avokado ......................................................... .167
• * Datums ......................................................... .178
• * Svaigi kokosrieksti ............................................. .346
• Sausie augļi : (neēdiet vairāk par 3 vai 4 vienībām dienā)
• * Zemesrieksti, mandeles, pistācijas, lazdu rieksti,
• Kastaņu, priežu rieksti, valrieksts, (vidēji) ...... 630

Dehidrēti augļi

• Plūmes, aprikozes, datumi, persiki, vīģes, āboli, vīnogas, bumbieri (vidēji) ................................................
• Pulēti augļi ................................. ..300

Kalorijas, kurās ir bezalkoholiskie dzērieni un dzērieni uz 100 gr

Bezalkoholiskie dzērieni ......................... 2

Ginger Ale ................................................ ..31

Tonic Water ................................................ 35

Septiņas reizes ................................................... ..38

CocaCola ................................................... .42

Sprite ......................................................... ..43

Saspiešana ......................................................... ..45

Baltais alus .......................................... .45

Sidrs ............................................................ 56

Melnais alus .......................................... ..59

Vīni (vidēji) ........................................ 78

Sausais šampanietis ........................................ 85

Vermuta franču / amerikāņu ... .. ............... 105

Šampanieša saldais .................................... .119

Porto Jerez ............................................. .130

Itālijas vermuts ....................................... 174

Bitter, Rhum, Pisco .................................... 245

Kakao krējums .......................................

Reed, Double V, 3 spalvas ........................... 273

Viskijs, Ženēva ........................ .. ............ .280

* Fernet (tīrs) ............................................. 280

Ķiršu brendijs ............................... .... ...... 284

Kirasao .................................... .. ............ ..292

Kubas, Džins .................................. .... ......

Degvīns ....................................... .. ............ ..315

Konjaks .......................................... .. .... ... ..350

Benediktīns ..................................... ....... 36

Grappa ...................................................... 371

Marrasquino ..................................... ...... 374

Anisette ....................................... .. ......... ..388

Konservēti produkti par katru 100 gr

Picadillo de Carne .................................... 190

Makrele eļļā .................................... ..191

Anšovi eļļā .................................... .200

Sardīnes eļļā ............................ 240

Kaviārs ...................................................... ..262

Tunzivis eļļā ............................................

Paté ................................................ 200 līdz 400

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.