Izvēloties svara zuduma diētu vai vienkārši zinot, kā darbojas mūsu ķermenis, nāk prātā ikdienas kaloriju temats. Mēs jautājam sev, cik daudz kaloriju man vajadzētu patērēt, un tāpēc cik daudz kaloriju jāizvairās. Ir svarīgi atzīmēt, ka vīriešu un sieviešu attīstība nav vienāda un līdz ar to arī kaloriju uzņemšana no dažiem vecumiem. Tāpēc šajā rakstā mēs sniegsim jums dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums uzzināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu atbilstoši jūsu vecumam .

Jums var būt interesē: Cik daudz kaloriju es dedzināšu atpūtā?

Vispārīgā formula

Ir vairākas formulas, lai aprēķinātu ikdienas kalorijas, kuras katram cilvēkam vajadzētu patērēt. Ļoti vienkāršs ir reizināt svaru kilogramos līdz 30. Šī formula nav precīza, jo cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, tā nav pareiza, bet tā var sniegt jums norādes.

Piemēram, ja jūs sverat 70 kilogramus x 30 = 2100 kaloriju, tad ikdienas skaitlis, kas jums jālieto aptuveni.

Lai iegūtu precīzāku informāciju, varat izmantot šo kaloriju kalkulatoru.

Kalorijas bērniem

Bērniem pēc to lieluma nav nepieciešamas tik daudz kaloriju kā pieaugušajiem, tāpēc jums ir atsauce:

• Bērni no 2 gadiem: jālieto aptuveni 1000 kalorijas dienā.
• 6 gadus veci bērni: ņem aptuveni 1400 kalorijas dienā.

Kalorijas, kas piemērotas pusaudžiem

Pusaudžu ēru raksturo ļoti prasīga enerģija, un tieši šajā posmā, kad zēniem un meitenēm ir nepieciešami dažādi ikdienas kaloriju daudzumi. Jauniešiem vajadzētu ēst daudz kaloriju, lai stiprinātu viņu izaugsmi, šeit jums ir pareizais kaloriju skaits katrā vecumā :

• 10 gadus vecs zēns: meitenēm vajadzētu būt no 1600 līdz 2000 kalorijām dienā, zēniem no 1800 līdz 2600.
• 15 gadus vecs zēns: meitenes no 1800 līdz 2400, bet zēniem ir 2200 līdz 3200 kalorijas dienā.
• 20 gadus vecs jaunietis: no 3200 līdz 3500 kalorijām dienā, kas ir dzīves laiks, kad mēs pieprasām lielāku kaloriju daudzumu.

Kalorijas pieaugušajiem

Šī iemesla dēļ mēs uzskatām, ka pieaugušo vecums ir līdzsvars un līdzsvars, tāpēc ir ļoti ieteicams nodrošināt sabalansētu uzturu un kontroli pār kaloriju uzņemšanu, un tas var palīdzēt mums sasniegt labāku veselību, kad esam vecāki. Šeit ir dažas norādes:

• Vīrietis no 25 līdz 60 gadiem: 3000 kalorijas dienā.
• Sieviete no 25 līdz 60 gadiem: 2200 kalorijas dienā.

Kalorijas veciem cilvēkiem

Ja cilvēks pārsniedz 65 gadu vecumu, ir ieteicams izmantot zemas kalorijas un arī veselības problēmas, lai kontrolētu, cik daudz kaloriju tiek ņemts:

• Persona vecumā no 65 līdz 70 gadiem: 2200 kalorijas
• Persona, kas vecāka par 70 gadiem: 1800 kalorijas

Ja vēlaties zaudēt svaru

Atcerieties, ka, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums vajadzētu mērīt kaloriju patēriņu un mazināt to atkarībā no vecuma un dzīvesveida. Ļoti svarīga ir pareiza uztura ēdināšana, tomēr fiziskajai aktivitātei ir būtiska loma, palīdzot jums patērēt lielāku kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot veselīgu sirdi un ķermeni. Bez šaubām tas ir būtisks solis, ja jūsu mērķis ir zaudēt dažus kilogramus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Dati, ko mēs šeit ievietojām par kaloriju daudzumu, kas mums būtu jāēd, ir indikatīvi, un tiem vajadzētu būt dietologiem, kuriem vajadzētu norādīt optimālo kaloriju daudzumu.