Vai vēlaties ātrāk sadedzināt taukus ? Ir daži triki, ko mēs varam veikt mūsu ikdienas darbā, kas ļaus mums ātrāk un efektīvāk sadedzināt kalorijas. Ja esat diēta un izmantojat, bet neesat apmierināts ar svara zuduma tempu, jūs varat iekļaut šos tauku dedzināšanas trikus, ko mēs piedāvājam. Tie ir vienkārši dzīves ieradumi, kas veicina Jūsu ķermeņa paātrināšanos vai lieto uzkrāto tauku saturu organismā. Ņemiet vērā un nogaidiet svaru ātrāk, izmantojot šos padomus.
Diēta ar proteīniem . Ir svarīgi, lai, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku, izvēlaties barot, kur galvenā barības viela ir olbaltumvielas; Gaļas gadījumā ieteicams atstāt taukainu gaļu malā, piemēram, cūkgaļu, un izvēlēties patērēt liesas gaļas (vistas, trušu, tītaru uc), kas satur ļoti maz kaloriju un ir ideāli piemērotas līnijas uzturēšanai. Zivju gadījumā ieteicams izvēlēties baltās zivis, jo tās satur mazāk tauku eļļu un līdz ar to mazāk kaloriju.
Tikmēr olas ir bagāts olbaltumvielu avots, bet, lai likvidētu lieko kaloriju daudzumu, ieteicams ēst tikai olu baltumu; Dzeltenums var to atdalīt un gatavot bez tā. Šajā video mēs jums pastāstīsim, kā viegli atdalīt olu daļas.
Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu . Kas notiek ar ogļhidrātiem? Tie ir pārtikas veidi, kas ģenerē insulīnu asinīs (cukurs), un, ja tas netiek novērsts, izmantojot vingrošanas praksi, tas beidzot uzkrājas organismā piesātināto tauku veidā . Un, ja turklāt mēs ņemam ogļhidrātus, kas izgatavoti ar rafinētiem miltiem, mēs iegūstam, ka šīs pārtikas uzturvērtība ir nulle.
Tāpēc ogļhidrātu gadījumā ir daži vienkārši noteikumi, lai baudītu veselīgu ķermeni:
- Vienmēr lietojiet ogļhidrātus, kas pagatavoti no pilngraudu miltiem, jo šādā veidā uzturvērtība ir kvalitatīva (šķiedra, vitamīni, minerālvielas utt.) Un veicina arī zarnu tranzītu un veicina sāta sajūtu.
- Nekad neēdiet tos naktī : kā jau minējām, ogļhidrāti prasa, lai tie nekavējoties sadedzinātu, lai novērstu to pārvēršanos taukos; ja mēs tos ņemam naktī, mūsu fiziskā aktivitāte nepastāvēs, un tāpēc mēs kļūsim mazāki. Labākais laiks ēst ogļhidrātus ir pirmās dienas stundas, it īpaši, ja jums būs aizņemta pēcpusdiena.
- Vienmēr sajauciet tos ar zemu tauku saturu proteīniem : tādā veidā jūs samazinās ogļhidrātu uzņemšanu un sajauciet to ar olbaltumvielām, kas ir ideāli sabiedrotie, lai palīdzētu mums sadedzināt kalorijas. Tātad atstājiet makaronu Bolognese plāksni un izvēlieties spageti ar dārzeņiem un olīveļļas smidzināšanu.
Vēl viens triks, lai sadedzinātu taukus, ir treniņu prakse. Svarīgi, lai būtu vismaz trīs dienas nedēļā, lai nodarbotos ar sportu, bet, ja vēlaties ātrāk sadedzināt kalorijas, iesakām to darīt pēc ēšanas .
Kāpēc? Jo, kad mēs ēdam, mums ir pilns ķermenis ar insulīnu (kas ir hormons, kas ir atbildīgs par glikozes iegūšanu šūnās), un tādēļ tauku dedzināšana šajā laikā ir daudz sarežģītāka, nekā to darot, kad ir veikta pārtikas un barības vielu sagremošana. pabeigta. Vislabāk zaudēt taukus ir sportot tukšā dūšā un ēst kaut ko pēc treniņa.
Ikreiz, kad dodaties uz konsultāciju ar dietologu, jūs saņemsiet galvenos padomus, un tas ir, lai zaudēt svaru ir svarīgi ēst vairāk reizes dienā . Lai gan šķiet ironiski, tas nav vispār: ēšanas vismaz 5 reizes dienā izraisa gremošanas sistēmas pastāvīgu darbību, un tāpēc jūs paātrināt vielmaiņu, padarot to visu dienu.
Lai sasniegtu tauku dedzināšanu, būtiska ir tā, ka ēdiens, ko ēdat, ir maz kaloriju un veselīgs, tādā veidā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā jūs lietojat. Kopumā ieteicams, lai starp pusdienām un vakariņām netiktu pavadītas vairāk par 3 stundām, un ka pusdienas un pusnakts derības par veselīgām uzkodām, piemēram, augļiem, vājpiena jogurtu vai dārzeņiem. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt veselīgas uzkodas.
Sporta jomā mums ir vēl viens triks, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru . Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem ir pierādīts, ka dažādu intensitātes apvienošana mācību laikā var sadedzināt vairāk kaloriju nekā to visu laiku uzturēt. Ķermenis pierod arī izmantot un vielmaiņu, tāpēc, lai sadedzinātu vairāk, ir svarīgi apvienot mūsu vingrinājumu ar dažādiem intensitātes intervāliem, lai izraisītu vielmaiņas lēkšanu un sadedzinātu vairāk kaloriju. Tas ir pazīstams kā " afterbun efekts " un ir viena no fitnesa un sporta pasaules revolūcijām.
Tādēļ, no mums iesakām, piemēram, kad jūs aiziet, jūs intervējat 10 minūtes gaismas soļa un pēc tam dariet 3 minūtes augstas intensitātes, tad pazeminiet ātrumu un palieliniet to vēlreiz, un tā tālāk. Jūsu ķermenis tērēs vairāk enerģijas un līdz ar to vairāk kaloriju.
Un pēc treniņa jums ir jāēd kaut kas, lai sadedzinātu vairāk tauku. Lai gan tas var šķist ironiski, tas nav: kad mēs beidzam sportu, mūsu ķermenis, kad tas beidzas, ir mazāk pakļauts tauku sadedzināšanai, jo muskuļi ir noguruši un viņiem ir vajadzīgs ēdiens, lai atgūtu. Tāpēc, ja pēc sporta mēs izsalkušies, mēs novēršam muskuļu atjaunošanos un tādējādi augam un tonizējam, kā mēs meklējam.
Ierobežojiet cukura patēriņu . Jums ir jāpatur prātā, ka baltais cukurs ir sastāvdaļa, kurai ir daudz kaloriju un nav nekādas uzturvērtības, tādēļ ir ļoti ieteicams, ka, ja vēlaties tauku sadedzināt, neizmantojiet šāda veida cukuru un izmēģiniet citas veselīgākas alternatīvas, piemēram, brūns cukurs ( kas nav rafinēts un tāpēc saglabā daļu no tās uzturvielām) vai medus.
Ja vēlaties zaudēt svaru, mēs iesakām izvēlēties alternatīvas bez kalorijām, piemēram, saldinātāju vai steviju. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā aizstāt cukuru savā uzturā, norādot visas iespējas.
Dzert 2 litrus ūdens dienā . Lai sadedzinātu taukus, ir svarīgi mitrināt ķermeni ar ūdeni, jo tas attīra ķermeni no iekšpuses, detoksicē un novērš šķidruma aizturi (kas izraisa celulīta izskatu). Tāpēc palieliniet ikdienas ūdens patēriņu līdz 2 litriem un atstājiet malā dzērienus un alkoholu, kas nesniedz nekādu labumu jūsu veselībai un daudzām kalorijām.
Papildus šiem trikiem, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jums jāzina, ka ir daži augļi, kas palīdz mums ātrāk tos sadedzināt, un tāpēc ir ieteicams, piemēram, banānu, piemēram, ābolu; Šajā rakstā mēs atklājam augļus, lai sadedzinātu taukus .
Tādā pašā veidā ir arī ārstniecības augi, kas palīdz mums novērst taukus, veicinot vielmaiņas ātrāku darbību, un tāpēc tauku nogulsnes tiek uzbruktas, piemēram, zaļā tēja vai greipfrūtu infūzija; Šeit jūs varat atrast vislabākos taukus, lai sadedzinātu taukus .
Atstājiet Savu Komentāru