Savienojumu veselības uzlabošana ir būtiska, lai baudītu aktīvāku un spēcīgāku ķermeni. Sportisti bieži cieš no savainojumiem, jo ​​viņiem nav spēcīgu locītavu, un, laikam ejot, cilvēki var arī ciest ievainojumus šajā reģionā un cieš no ar locītavām saistītām slimībām, piemēram, artrītu vai osteoartrītu. Tāpēc ir svarīgi uzzināt, kā izmantot šo ķermeņa zonu un saglabāt to spēcīgu un veselīgu. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā stiprināt locītavas, ēdot un praktizējot fizisko aktivitāti.

Jums var būt interesē: Kā izārstēt sāpes locītavās ar citrona mizu

Lai izvairītos no turpmākiem ievainojumiem, ir svarīgi stiprināt locītavas un saglabāt tās optimālā veselības stāvoklī. Tāpēc jūsu treniņbraucienam jāpievieno stiepšanās un tonizēšanas vingrinājumi, kas padarīs jūsu ķermeni spēcīgāku. Pirms jebkura sporta uzsākšanas ir svarīgi iesildīties, jo šobrīd tas ir, kad mēs sagatavojam savu ķermeni nākamajai pieredzes intensitātei. Šajā rakstā mēs konkrēti pastāstīsim, kāpēc ir svarīgi iesildīties pirms izmantošanas.

Svarīgi ir arī tas, ka, kamēr mēs nodarbojamies ar sportu, mēs uzturam īpašas prakses, kas nodrošinās, ka mūsu savienojumi nav bojāti un var būt perfekti.

• Neapstājas uzreiz: ja jūs strādājat, jums nevajadzētu apstāties savās trasēs, bet drīzāk palēnināt, pirms stāvat.

• Izvēlieties pareizos apavus : lai nodrošinātu, ka mūsu locītavas ir aizsargātas, jums jāpievērš uzmanība izmantojamai sporta aprīkojumam un jāizvēlas tāda, kas atbilst jūsu fiziskajām vajadzībām.

• Nelietojiet pārmērīgu lietošanu : ieteicams, lai treniņu dienās būtu brīvas dienas, lai izvairītos no ķermeņa pārspīlēšanas. Pārmērīgs vingrinājums var nogurināt muskuļus un galu galā radīt traumas, tāpēc nepiespiediet sevi un praktizēt sportu veselīgā veidā.

• Izstiepieties pēc treniņiem: tāpat kā sākumā mums ir jāiesilda, mūsu sporta sesijas beigās mums ir jāpārtrauc muskuļi, lai izvairītos no savainojumiem. Šajā video mēs jums pastāstīsim, kā izstiepties.

2

Tādā pašā veidā, kā tas ir nepieciešams, lai stiprinātu locītavas, uzturs arī ir daudz saistīts ar ķermeņa veselību. Tāpēc, veicot līdzsvarotu un veselīgu uzturu, ir svarīgi baudīt optimālu ķermeni. Turklāt ir vairākas sastāvdaļas, kurām piemīt īpašības, kas uzlabo mūsu locītavu veselību, tad mēs jums pateiksim, kādas ir tās:

• "Allium" ģints dārzeņi (sīpoli, ķiploki, puravi uc): tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar sēru, īpašums, kas nepieciešams, lai iegūtu kolagēnu.

• Zilā zivs : šī pārtikas produktu grupa ir bagāta ar Omega 3 taukskābēm - sastāvdaļa, kas darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis. Turklāt tie arī palīdz aizsargāt šūnu membrānas, kad tās tiek izmantotas, tāpēc ir ļoti ieteicams būt spēcīgām un aizsargātām locītavām.

• Pārtikas produkti ar C vitamīnu : tas darbojas arī kā dabīgs pretiekaisuma līdzeklis, turklāt uzturot skrimšļus un kolagēna veidošanos labā veselībā.

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām : gaļa, pākšaugi vai zivis ir ideāli piemēroti labas ķermeņa veselības saglabāšanai, jo olbaltumvielas novērš traumas un samazina atveseļošanās laiku.

3

Papildus tam ir svarīgi uzturēt pareizu hidratāciju, lai nodrošinātu, ka mūsu locītavas ir labā formā. Ieteicams katru dienu dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens, lai iegūtu sinovizējošo šķidrumu (ar kuru savieno mūsu locītavas) un iegūtu pareizu locītavu eļļošanu. Ņemot ķermeņa hidratāciju, tiek samazināta berze starp skrimšļiem un rodas sajūta, ka tā ir „spilgta”, lai izvairītos no savainojumiem.

4

Dabīgs sabiedrotais, kas ir norādīts, lai uzlabotu jūsu kaulu veselību, ir magnija . Šī minerālviela spēj atjaunot un radīt mūsu ķermeņa kolagēnu, kas ir būtisks, lai saglabātu locītavu veselību un novērstu tādas slimības kā artrīts vai osteoartrīts.

Kaulos ir augstākais magnija daudzums, jo minerālviela palīdz mums metabolizēt kalciju. Tāpēc, ja mēs pievienojam mūsu ikdienas rutīnai, šīs sastāvdaļas uzņems mūsu kaulus stiprākus un sagatavotos fiziskiem vingrinājumiem. Šajā rakstā mēs jums pastāstām, kas ir magnijs, lai jūs varētu saprast, kur tas ir svarīgs.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.