Ikvienam tas ir noslēpums, ka svara zaudēšana nav viegls uzdevums, un jo īpaši, ja jūs esat tik grūti mēģinājuši, jūs nesasniedzat sev izvirzīto mērķi. Tas izraisa neapmierinātības sajūtu un ka nav iespējams zaudēt šīs papildu mārciņas, kas ietekmē jūsu pašcieņu un beidzas ar ķermeņa atsitiena efektu. Kas jums jāzina, ir tas, ka tas nav neiespējami, svara zudums prasa daudz pūļu, tomēr jums jāzina par ieradumiem, kas jūs kavē, un, no otras puses, praksē izmantojiet šādus padomus par to, kā gribēt, lai gribasspēks zaudētu svaru Atklājiet sevi nākamajā rakstā.

Jums var būt interesē: Kā padarīt uzturu Hamptons par svara zudumu

Nepārtrauciet ēšanu

Gribasspēks ir saistīts ar pašpārvaldi, pretoties vai atliekot darbības, kas var kavēt mūsu mērķu sasniegšanu. Bet kāpēc tas mums maksā? jo smadzenes ir daudz vieglāk turpināt ar rutīniem, tādēļ, kad jūs ieviesīsiet jaunu ieradumu, tas ir nogurdinošs.

Nepārtrauciet ēšanu - tas ir pirmais padoms par to, kā iegūt gribasspēku zaudēt svaru . Aizmirstiet par izsalkušu un izskaust vārdu no jūsu vārdnīcas, nevis aizstāt veselīgu uzturu, ko jūs darīsiet, ir vienkārši ieradumu maiņa un izmēra porcijas, ko patērējat, papildus dārzeņu patēriņa palielināšanai. Neizlaist nekādu ēdienu, izņemot to, ka jūsu ķermenis nav veselīgs ieradums, kad pārtraucat ēst.

Ēdiet 5 ēdienreizes dienā : brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī divas uzkodas dienā, vienu no rīta vidus un otru pēcpusdienā, tādā veidā jūsu hormoni darbosies pareizi un radīs vidi organismā, kas veicinās zaudējumus No otras puses, jums ir arī jāapzinās, kad tu esi patiesi izsalcis, un, kad tas ir satraukts, lai cīnītos pret to, dzert glāzi ūdens, jo dažreiz mūsu smadzenes var sajaukt badu ar slāpēm.

Ļauj sev iekrist kārdināšanā

Kārdināšana ir iespējama pat tad, ja jūs zaudējat svaru, bet ir daži ieteikumi, kas jums būtu jāņem vērā, lai tas nebūtu pret jums pilnīgi, tas ir pazīstams kā krāpšana, ka vainīgs kilogramu prieks vairāk, tomēr jūs iemācīsieties to izmantot savā labā. Lai maksimāli izmantotu pārtikas slazdu, paturiet prātā:

• Padariet pievilt maltīti vakariņās, tādā veidā jūs izvairīsieties no pārējās dienas.
• Ja Jums ir tauku zuduma režīms, ieteicams pagaidīt 15 dienas pirms krāpnieciskas maltītes.
• Izmantojiet dienu, kad jūs gatavojaties padarīt krāpšanos, un nākamajā dienā.
• Nelietojiet divas maltītes pēc kārtas
• Ņemiet daudz ūdens, jo jūs saglabāsiet šķidrumu.
• Nogaidiet sevi nākamajā dienā, jūs sversiet vairāk, bet par šķidrumu, kas saglabāts.
• Vai nu jūs ēdat vai dzerat, tas ir, pārtika krāpšanos, vai junk pārtika vai alkoholiskie dzērieni, jo pretējā gadījumā jūs sāksiet uzkrāt taukus. Nejauciet abus.

Kaut arī šķiet, ka crazy, nokļūšana kārdināšanā radīs vairāk priekšrocību, nekā jūs iedomāties, kāpēc?

• Jo tas novērš stagnāciju .
• Tā kā tas noņem ķermeni no normālas un paātrina vielmaiņu.
• Jo tas paaugstina hormonu, kas kontrolē apetīti un pazemina to, kas ir atbildīgs par to stimulēšanu.
• Jo tas dos jums vairāk enerģijas.
• Jo tas samazina trauksmi un alkas

Vēl viena lieta, kas jums jāņem vērā, piemērojot šo metodi, ir tā, ka jūsu ēdienreizēm nedēļas laikā jābūt dabiski 85%, tas ir, bez pārstrādātiem pārtikas produktiem. No otras puses, slazdu pārtika ir jādara reizi nedēļā, un, ja vielmaiņa ir ļoti ātra, un jūs praktizējat daudz vingrojumu, tad to var iegūt līdz 2 reizēm nedēļā. Ir svarīgi atzīmēt, ka šī metode darbojas, ja jūs veicat uzturu un nedēļas laikā veicat sirds un svara apmācību, pretējā gadījumā tajā nebūs nekādu labumu.

Rūpējieties par savām porcijām

Tādā veidā jūs pieradīsiet savas smadzenes un ķermeni, cik daudz ir jūsu ķermeņa vajadzībām atbilstošais pārtikas daudzums. Jums jāatceras, ka kalorijas pievieno, ieskaitot dzērienus. Lai to izdarītu, jums ir jārūpējas par ēdieniem un dzērieniem, ko patērējat. Ieteicams, ka jūs vienmēr dzerat ūdeni, ja jums tas nepatīk, jūs varat mēģināt padarīt dabīgus aromatizētus ūdeņus, ievietojot tos ūdens krūkā un dažos augļos, piemēram, citrona vai apelsīnu šķēlītēs, un ļaut viņiem kādu laiku atpūsties. No otras puses, atcerieties, ka vieglie pārtikas produkti ne vienmēr ir kaloriju daudzumā, iespējams, jā, bet tas, kas parasti notiek, ir tas, ka viņiem ir augsts nātrija saturs, un tas liek jums saglabāt šķidrumu, kas būs sabotāža jūsu centienus zaudēt svaru.

Metode, lai rūpētos par jūsu porcijām, ir izmantot jūsu rokas, piemēram, jūsu patērētās olbaltumvielas lielumam nevajadzētu būt lielākam par plaukstu, ogļhidrātu gadījumā izmērīt tos ar aizvērtām dūrēm, dārzeņiem izmantojiet divus rokās un par tiem pašiem salātiem, lai gan no šīs pārtikas jūs varat ļaunprātīgi izmantot, kamēr jūs mēreni mērci, nodrošinot, ka vienmēr ir dabiski, nevis tie, kas satur majonēzi.

Novērst saboteistus

Ir daži pārtikas produkti, kas šķiet nekaitīgi, bet tie patiešām galu galā sabotē visas jūsu pūles, tāpēc šeit ir daži pārtikas produkti, kas sabotāžas jūsu procesā :

• Soda vai ūdens cepumi, labāk patērēt tos, kas ir izgatavoti no pilngraudu miltiem, un pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, lai tā būtu.

• Piens dod priekšroku dārzeņiem, piemēram, mandeļu vai kokosriekstu.

• Pārstrādāti graudi nesatur pārāk daudz šķiedrvielu, un to cukura saturs ir ļoti augsts, tāpēc aizmirst par tiem. Ēd auzu vai dabīgos graudus.

• Tītara šķiņķis satur daudz nātrija, tā ir ne tikai kaloriju skaits, bet arī to kvalitāte. Vistas krūtiņa ir ieteicama.

• Dabīgais grieķu jogurts bez cukura ir labākais risinājums, lai izvairītos no pārāk apstrādātiem un ar mākslīgiem aromātiem. Ēd to laiku pa laikam

Vērtējiet savus centienus

Svara zaudēšanas atslēga ir padarīt šīs metodes par ieradumu un mainīt domāšanas veidu par uzturu, tas ir par veselīgas ēšanas veidošanu dzīvesveidā, kas dos labumu ne tikai jūsu skaitlim, bet arī veselībai. Atcerieties, ka tikai jūs dodat vērtību svara zaudēšanas procesam, jo ​​jūs esat tāds, kurš pieliek lielas pūles un visu savu gribasspēku, lai to sasniegtu. Neatstājiet to vai arī nebūtu tik grūti.