Vai jums ir domas, kas jūs mocina un neļauj jums koncentrēties uz kaut ko? Šādā gadījumā mēs atsaucamies uz obsesīvām un atkārtotām domām, kas bieži ir saistītas ar bailēm, bažām vai vardarbīgām situācijām. Trauksme parasti ir šāda veida pārdomu cēlonis, un ir svarīgi iemācīties to kontrolēt, lai turpinātu un izvairītos no jūsu prāta, kas neļauj jums būt laimīgiem un baudīt dzīvi. Šajā rakstā mēs parādīsim dažus padomus, kas var palīdzēt izvairīties no obsesīvām domas un katru dienu nemaldināt jūs.
Vispirms jums jāzina, ka obsesīvi domas ir normālas līdz pat punktam. Cilvēkiem, kas cieš no OCD (obsesīvi kompulsīvi traucējumi) vai kuriem ir nopietnas trauksmes problēmas, parasti ir šāda veida domas, kaut arī ir taisnība, ka ir arī tie, kas izstrādā šīs idejas, kad viņi ir spiesti strādāt. Ja personai ir šāda veida domas, viņš uzskata, ka viņa dzīve viņu aizbēg un neļauj viņam funkcionēt. Ja jūs piešķirat nozīmi katrai no negatīvajām domām, kas virzās uz galvas, jūs zaudēsiet kontroli pār savu eksistenci. Jums ir jāiemācās zināt, kā reaģēt uz nelaimēm un novērst to, ka tas kļūst par apsēstību.
Ja šīs domas rada lielu stresu, ir ļoti iespējams, ka tās kļūst par apsēstībām, kas ietekmē jūsu dzīves nākotni. Šādas domas ir ļoti negatīvas un padarīs jūs ļoti slikti. Ir visa veida šāda veida pārdomas: bailes par slimībām, stingra nepieciešamība pēc organizācijas, pilnības meklējumi, bailes, kas saistītas ar vienkāršiem aspektiem, piemēram, durvju atvēršana, domas saistībā ar kritieniem, seksuālie uzbrukumi vai idejas par nāve Visi no tiem ir bailes no trauksmes, kas var radīt lielu stresa pakāpi.
Ja jūs vēlaties pārvietot obsesīvās domas prom no savas domas, sekojiet dažiem padomiem, ko mēs sniegsim šādās rindās. Jums ir jāatkāpjas no tām, cik drīz vien iespējams, lai darbotos. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir mēģināt tos neuzturēt, un tas ir vairāk nekā pierādīts, ka, mēģinot nedomāt par kaut ko, tas kļūst intensīvāks, kas notiek tāpēc, ka smadzenes koncentrējas uz atcerēšanos par to, ko nedomāt. Šī ideja ir vienkārša, lai atbrīvotos no atkārtojošajām domām, kas iebrūk tevi, tāpēc neaizmirstiet, ja vēlaties nopietni cīnīties pret apsēstībām.
Otrkārt, jums nevajadzētu kaunēties. Pieņemiet savas domas kā jūsu trauksmes sekas un pārtrauciet sevi par to. Pieņemšana ir būtisks solis, lai kontrolētu tās apsēstības, kas apdraud jūsu dzīvi otrādi. Pieņemsim, ka tie ir nervozitātes vai trauksmes stāvokļa rezultāts un kad tie samazinās, tie arī pazudīs. Nebaidieties no savām reakcijām, tās ir tikai domas, un nesajauc sajūtas sajukumu un bažas par slimību. Dodiet sev laiku un jūs redzēsiet, kā viss atgriežas savā kursā.
Kad jums ir šīs negatīvās un noturīgās domas, ņemiet piezīmjdatoru un ņemiet piezīmes. Labs veids, kā atbrīvoties no apsēstībām, ir rakstīt kā personisku dienasgrāmatu. Kad jūs to izdarīsiet, jūsu prāts atcels šīs idejas, jo tās ir notverti citur. Tas ir arī veids, kā atpazīt un pieņemt, ka ir kaut kas, kas traucē jūsu pasaulei. Jums ir jāpieņem jūsu domas un ļaujiet viņiem pamest savu būtni. Jums jāiemācās pārvarēt trauksmi un atbrīvoties no visām šīm negatīvajām emocijām. Ja jūs iemācīsiet atlaist no šīm domām, jūs varat pārvarēt situāciju un mazliet mazliet domājat, ka šīs domas jums nodarīs mazāk kaitējumu.
Nopietnākos gadījumos jums var būt nepieciešams izmantot kognitīvās uzvedības terapiju, lai strādātu ar bailēm, nepareizajiem uzskatiem un trauksmi, kas parasti ir šo obsesīvo domu izcelsme. Ir pierādīts, ka šī terapija ir ļoti efektīva OCD un dažu trauksmes traucējumu gadījumos.
Vēl viens no labākajiem veidiem, kā cīnīties ar obsesīvām domām, ir saglabāt ķermeni un prātu. Vai fiziskā slodze vai, piemēram, veltiet laiku darbībai, kas jūs aizrauj un aizņem jūsu prātu. Veicot sportu, jūsu smadzenes rada endorfīnus, kas mazina stresu, nemieru un izraisa milzīgu labsajūtu. Lai izvairītos no negatīvām domām, varat izmantot arī relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogas praksi, meditāciju, tai chi ... neatkarīgi no tā, kāda darbība palīdzēs jums cīnīties ar trauksmi un pēc tam, visas tās domas, kas jūs mocīs. Nākamajā rakstā jūs varat redzēt vairāk padomu, kā uzzināt, kā atpūsties.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru