Vai esat noguris no sava diētas maizes, lai zaudētu svaru ? No šī brīža jums nebūs jādara, jo dietologs Terica Uriol ir izstrādājis revolucionāru svara zaudēšanas plānu: sviestmaizes diētu . Tā ir uztura metode, kas aizsargā ogļhidrātu uzturvērtību, kas to iekļauj uztura bagātinātājos un demonstrē teoriju, ka nobarošana. Mēs vēlamies, lai jūs atklātu, kā padarīt sviestmaizes uzturu un ko labi zināt, par ko tā ir balstīta un kādi ir principi, kas to atbalsta.

Jums var būt interesē: Kā tiek sadalīts uzturs?

Ja mēs skatāmies uz pārtikas piramīdu, mēs redzam, kā milti un ogļhidrāti ir ārkārtīgi svarīgi mūsu uzturā, un vairumā hipokalorisko diētu šīs pārtikas patēriņš ir ierobežots un samazināts fonā.

Šajā ziņā Terica Uriol ir izveidojusi sviestmaizes diētu - uztura plānu, kurā atgriežas, lai nostādītu hidrātus piramīdas vietā, kas atbilst aizstāvībai, ka nav maize, kas nobaro, bet tauki un pavadoņi, ko mēs parasti esam Ietver sviestmaizes. Tādējādi šajā diētā jums ir jānovērš tauki, bet ne hidrāti, kas atgriežas vietā, kas ir viena no būtiskāko pārtikas produktu grupām.

2

Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, kas nepieciešama, lai organisms strādātu, bet bez taukiem, tādā veidā ķermenis ir sadedzināts tauku rezervēs, turklāt tā nav izsalcis, jo maize ir ļoti apmierinoša sastāvdaļa. Lai sasniegtu šo rezultātu, ir svarīgi, lai sviestmaizes būtu izgatavotas no vieglām sastāvdaļām un zemu tauku saturu, tāpēc neaizmirstiet par desām vai kaloriju sastāvdaļām.

Sandwich diētas mērķis ir atkārtoti ieviest ogļhidrātus mūsu uzturā, kaut ko veselīgu un nepieciešamu ķermenim, bet pilnībā likvidējot taukus un pārtiku, kas mums ir mazāk izdevīga; tādējādi tiek mēģināts novirzīt barības paradumus uz dabiskāku un cieņāku sirdsapziņu ar tradicionālo piramīdu.

3

Lai pagatavotu sviestmaizes diētu, vispirms ir jāpatur prātā, ka ieteicamā maize ir tā, kas izgatavota no pilngraudu miltiem, galvenokārt tāpēc, ka rafinēta maize (balta) nesniedz mūsu organismam tikai barības vielas. lielas šķiedras un vitamīnu devas organismam.

Šeit ir noteikumi par sviestmaizes diētu, kas jums jādara, lai sasniegtu svara zudumu 5 kilogrami mēnesī :

• Šīs diētas pamatā ir ēst sviestmaizi pusdienas stundā katru nedēļas dienu; ja jūs urbjat ēst tik daudz sviestmaizes, jūs varat nomainīt 2 dienas plāksnītei makaroniem vai brūnajiem rīsiem, kopā ar vieglām un dabīgām sastāvdaļām (bez mērcēm, nav ceptu tomātu).

• Sastāvdaļas, kuras varat iekļaut jūsu sviestmaizēs, ir dārzeņi, augļi un zema tauku satura proteīni ; Gaļas gadījumā izvēlies liesas gaļas. Tie būs arī pārtikas produkti, ar kuriem var samaisīt makaronu vai brūno rīsu receptes (piemēram, šajā diētā ir atļauts izmantot rīsu ar dārzeņiem vai makaronu salātus ar vistas gaļu).

• Ir atļauts ņemt olas un piena produktus, bet tie ir nokrejoti, lai jūs varētu pievienot vieglas siera sviestmaizes vai uzņemt uzkodu laikā jogurta vājpienu.

• Ēdienreizes laikā jūs varat lietot ogļhidrātus, bet pusdienlaikā jums vajadzētu veikt vieglas receptes un likt uz nelieliem pārtikas daudzumiem, kuros nav iekļauti hidrāti; tā, naktī jūs varat lietot olbaltumvielas un dārzeņus, bet gan uz šķīvja, nevis sviestmaizi. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kādi ir labākie ēdieni vakariņām.

• Lai gan sviestmaizes uzturs sastāv no sviestmaižu ēšanas katru dienu, nepārspīlējiet to ar daudzumiem un pagatavojiet vienu pusi: ieteicamais daudzums ir ne vairāk kā 15 centimetru sākums.

• Pieļaujamajos ogļhidrātos jāzina, ka sausiņi vai grauzdiņi ir pilnīgi aizliegti, jo tiem ir daudz sāls, konservantu un tauku, ko maize, ko pērkat maizes ceptuvē.

4

Sandwich diētā ir vairāki bezmaksas pārtikas produkti, tas nozīmē, ka tos var patērēt visu dienu un vēlamajā daudzumā. Tie galvenokārt ir augļi un dārzeņi, kas apmierinās apetīti, nepalielinot kaloriju patēriņu; starp tiem, tie pārtikas produkti, kuriem ir negatīvas kalorijas, izceļas, bet jūs varat veikt arī citus, piemēram, tos, kurus mēs sīkāk aprakstām tālāk:

• Tomāts
• Puravi
• Pipari
• Kivi
• Citroni
• Marinēti
• Sēnes
• Tēja vai infūzija
• Kafija

5

Pārtikas produkti, kas ir aizliegti sviestmaizes uztura bagātinātājos, ir visi tie, kam ir liela nozīme tauku vai eļļu ražošanā, tāpēc aizmirst ēst kroketus, ceptu vistas gaļu vai ceptiem kartupeļiem un izvēlēties vieglas gatavošanas metodes ar mazu vai mazu eļļu; mēs jums pastāstīsim, kā gatavot bez eļļas.

Cukurs un konditorejas izstrādājumi arī ir pilnīgi aizliegti, jo tie ir vienkārši ogļhidrāti, kuriem ir mazs uztura saturs, un tomēr tiem ir augsts tauku saturs.

Tāpat nav atļauts lietot taukus saturošus produktus, piemēram, desas vai riekstus. Cūkgaļa vai sarkanā gaļa nav ieteicama uzturā, jo viņiem ir daudz tauku; Tāpēc ir vēlams, lai tiktu ņemtas liesās gaļas, un zivju gadījumā izvēlas baltās zivis, jo zilā krāsā ir liels devums taukos.

6

Zemāk mēs sniegsim piemēru sviestmaizes diētas izvēlnei, lai jūs varētu redzēt, kā jūs varat izplatīt pārtiku, lai sasniegtu solītos rezultātus. Paturiet prātā, ka, lai šis plāns darbotos, jāiekļauj ikdienas vingrinājumi savā ikdienas darbā, kā arī dzerot vismaz 2 litrus ūdens dienā .

Brokastis

• 1. variants: tēja vai infūzija + pilngraudu grauzdiņš ar tītaru
• 2. variants: dabīgie apelsīnu sula (nesagatavoti) + veseli graudi

Pusdienas rīts

• 1. variants: laika auglis
• 2. variants: vājpiena jogurts

Pārtika

• 1. variants: zaļie salāti + olu sviestmaize, raķete un tītara šķiņķis
• 2. variants: dārzeņu buljons + dabīga tunzivju sviestmaize ar salātiem un ābolu

Uzkodas

• 1. variants: laika augļu kokteilis
• 2. variants: vājpiena jogurts

Vakariņas

• 1. variants: vārīti spināti un tītara omlete
• 2. variants: dārzeņu biezenis + heka, kas cepta ar citronu

Lai jūs varētu iedvesmot padarīt labākas sviestmaizes ar zemu tauku saturu, mums ir raksts, kas palīdzēs jums labāk izstrādāt šīs veselīgās receptes: kā padarīt mazkaloriskas sviestmaizes.