Ir iespējams zaudēt svaru bez nepieciešamības doties uz sporta zāli vai doties uz katru dienu. Tātad, ja jūs esat ļoti aizņemts cilvēks, ar fiziskām problēmām vai vienkārši apgrūtināt sportu, jums jāzina, ka jūs varat arī zaudēt svaru un iegūt svaru, lai gan, sasniedzot savus mērķus, jums būs nedaudz vairāk nekā tad, ja jūs kaut ko praktizētu. sportu Paturiet prātā, ka mēs saņemam taukus un mēs zaudējam svaru, ņemot vērā kaloriju aprēķinu, ko mēs lietojam katru dienu, un tāpēc jūs varat paātrināt savu zaudējumu, izmantojot tādus vingrinājumus kā velosipēds, elipsveida, staigāšana vai skriešana. Ja jūs neredzat sevi, kas spēj regulāri sportot, šajā rakstā mēs sniegsim jums dažus trikus, lai zaudēt svaru, neizmantojot, vai jūs pierakstāties?
Kāpēc mēs zaudējam vai palielinām svaru
Pirms sākat atklāt šos trikus, ir svarīgi atcerēties, kā mūsu ķermenis darbojas, lai zaudētu un palielinātu svaru. Kalorijas, ko mēs ēdam caur pārtiku, ir enerģija, kas mūsu ķermenim ir jādarbojas gan ārpusē, gan iekšpusē, bet, it kā tā būtu mašīna, enerģija, kas jums ir nepieciešama katru dienu, ir viena un it īpaši, ja jūs iet un ēdat vairāk nepieciešamais daudzums, galu galā mūsu ķermenis pārvērš šīs kalorijas piesātinātos taukos, lai mūsu ķermenim būtu "ekstra" enerģija.
Tātad, ja pieaugušai sievietei ir nepieciešams vidēji 2000 kaloriju dienā, un jūs, uzturā, lietojat vairāk par šo summu, tas ir normāli, ja jums ir svars; ja esat lietojis aptuveni šo skaitli, jūs saglabāsiet savu svaru un, ja jūs ievērojami samazināsit dienas devu, jūs zaudēsiet svaru; Tas ir iemesls, kāpēc ir mazkaloriju diētas (ar maz kaloriju), un arī tas, ka daudzi eksperti iesaka izmantot svaru, jo jūs vēlaties zaudēt svaru, jo ar sportu mēs sadedzināsim vairāk kaloriju dienā.
Paturiet prātā, ka, lai zaudētu pusi kilogramu nedēļā, jums būs jāsedz 3500 papildu kalorijas, tāpēc veselīga prakse būtu samazināt 500 kalorijas dienā, tādējādi sasniedzot nedēļas beigas, kas ir vairāk nekā 3500. Tas ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, neapdraudot savu veselību un turklāt, lai izvairītos no atsitiena efekta, jo svara zudums ir progresīvs.
Jebkurā gadījumā mēs vēlamies norādīt, ka fiziskās slodzes prakse ir būtiska ne tikai, lai palīdzētu jums sadedzināt kalorijas, bet galvenokārt, lai baudītu labāku veselību, nostiprinot orgānus, piemēram, sirdi, uzlabojot šūnu skābekļa veidošanos un stiprinot muskuļus un locītavām Sportam nevajadzētu uzskatīt par precīzu paradumu zaudēt svaru, bet tai ir jābūt veselam ieradumam, kas palīdzēs jums būt perfektos apstākļos. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā sportam ir veselība.
Ievadiet veselīgu pārtiku savā uzturā
Viens no labākajiem triku zaudēt svaru, neizmantojot, ir, kā jau teicām, mainīt diētu, lai izbaudītu zemāku kaloriju daudzumu, kas palīdz jums sadedzināt taukus. Šajā rakstā mēs uzzinām, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst atbilstoši jūsu vecumam, lai jūs varētu zināt, ko jūsu ķermenis katru dienu sadedzina, un tādēļ jūs varat aprēķināt tos, kas jums jāsamazina (ieteicamais ir līdz 500 līdz 500) dienā, labi, zaudē 500 gramus nedēļā).
No visiem pārtikas produktiem, kas pastāv, jums jāzina, ka visvairāk ieteicamie ir tie , kuru tauku saturs ir mazs un bagāts ar barības vielām . Tātad, šeit mēs atstājam jūs to produktu sarakstu, kuriem nevajadzētu iztikt no jūsu diētas.
Augļi un dārzeņi
Tās ir divas ļoti zemu kaloriju iespējas ar augstu uzturvielu saturu, tāpēc tās ir ideālas dzert jebkurā diennakts laikā, gūt labumu no vitamīniem un minerālvielām, bez ķermeņa tikko pamanot. Patiesībā uztura eksperti iesaka lietot 5 augļus un dārzeņus dienā, lai jūsu ķermenis būtu interesants devums optimālām sastāvdaļām mūsu labklājībai.
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, vislabāk ir izvēlēties tos pārtikas produktus, kas ir diurētiķi, lai iztīrītu mūsu ķermeni un samazinātu šķidruma aizturi un līdz ar to celulītu. Augļu gadījumā vislabāk zaudēt svaru ir, piemēram, arbūzs, ananāss vai ābols; Dārzeņi parasti ir ideāli svara zudumam, jo atšķirībā no augļiem tie nesatur tik daudz cukura.
Zems tauku saturs
Gaļas nozarē ir daži pārtikas produkti, kas ir daudz piemērotāki nekā citi, lai zaudētu svaru, piemēram, liesa gaļa (vistas, tītara, trušu utt.), Jo tie ir ar zemu tauku saturu, tāpēc jums ir jābalstās uz šo ēdienu patēriņu. Piena produkti ir ļoti ieteicami, kamēr tie ir nokrejoti, jo tādējādi mēs nodrošinām viņu uzturvērtību un tomēr mēs samazinām tauku daudzumu; tas pats notiek ar olām, kurās ir interesanti ēst tikai olu baltumus un izvairīties no dzeltenuma, jo tā ir kaloriju daļa. Mazāk taukainās zivis ir baltumi, bet kopumā ir ieteicams vienmēr ņemt visu šķirņu pareizu izmēru.
Veseli ogļhidrāti
Lai gan ir daudz dažādu diētu, kurās tiek nomākti ogļhidrāti, patiesība ir tāda, ka mums nevajadzētu pārtraukt šīs pārtikas produktu grupas patēriņu, jo tie nodrošina interesantu enerģijas avotu, lai pavadītu dienu ar vitalitāti; Šī iemesla dēļ viņiem parasti ieteicams vienmēr ņemt brokastis un / vai ēdienu un ierobežot to dienas beigās.
Līdzīgi, ja vien mēs varam izvēlēties pilnu hidrātu versiju, nevis tāpēc, ka tie palīdz mums zaudēt svaru, bet tāpēc, ka tie ir daudz vērtīgāki pārtikas līmenī un turklāt ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc mēs jutīsimies vairāk apmierināti ar mazāk summa, papildus tam, lai regulētu mūsu tranzītu.
Šajā rakstā mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs varētu ēst un zaudēt svaru.
Sāciet ēst veselīgi
Bet maz vai nekas nepalīdzēs lietot šos pārtikas produktus, ja, piemēram, jūs ēdat tos, kas ir saspiesti vai piepildīti ar mērcēm, piemēram, kečups vai majonēze. Tikpat svarīgi ir izvēlēties diētas sastāvdaļas kā veidu, kā tos lietot, tāpēc mēs vēlamies uzsvērt, ka, gatavojot ēdienu, tas jādara pēc iespējas vieglāk, ti, ar ierobežotu eļļas izmantošanu, bez mīklas vai mērču izmantošana.
Labākie paņēmieni ir vārīšanas uz grila, cepami, tvaicēti vai vārīti, un, ja vēlaties uzlabot ēdienu garšu, tāpēc viņi neko labāk neuzskata par izvēli izmantot dabīgus garšvielas, piemēram, aromātiskus garšaugus vai garšvielas, kas dos jums Dažādi pieskārieni un ļoti garšīgi.
Jums vajadzētu arī sadalīt savu dienu 5 ēdienreizēs, lai izplatītu kaloriju slodzi, uzlabotu gremošanu un, galvenokārt, samazinātu apetīti starp ēdienreizēm . Ar šo pārtikas sadali jūs arī paātrināsiet vielmaiņu un tādējādi ļausiet tai strādāt vairāk stundas dienā, kas nozīmē lielāku kaloriju apdegumu.
Šīs maltītes jāsāk ar spēcīgām brokastīm un beidzas ar vieglām vakariņām, kur neēdat ogļhidrātus, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar enerģiju un, ja tie netiek patērēti, tie uzkrājas organismā kā piesātinātie tauki. Mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglas vakariņas.
Padomi, kā zaudēt svaru
Vēl viens triks, lai zaudēt svaru, neizmantojot, ir ieradumi, ko jūs veicat savā ikdienas dzīvē, un ar vienkāršām izmaiņām jūs varēsiet redzēt, kā jūsu skala jums parāda daudz apmierinošāku skaitli. Viens no svarīgākajiem padomiem, lai varētu veikt zema tauku satura diētu, kas ļauj zaudēt svaru, ir izvairīties no pārtikas nonākšanas, nezinot, ko gatavot, jo tad ir diezgan iespējams, ka nonākat pie kļūdas, pagatavojot ēdienu, kas parasti ir Tā parasti nav ļoti veselīga.
Šā iemesla dēļ ir ieteicams sagatavot iknedēļas ēdienkarti, kuru jūs modificējat ik pēc divām nedēļām vai mēnesim, lai jūs nekad nebūtu garlaicīgi ar to, ko ēdat. Šī izvēlne var būt piepildīta ar zema tauku satura receptēm, kas palīdzēs jums būt skaidrai par to, ko jūs ēdīsiet katru dienu, kā arī palīdzēs jums sagatavot īsu iepirkumu sarakstu, kurā ir tikai tie pārtikas produkti, kurus jūs patērēsiet. Mēs piedāvājam Jums iknedēļas diētu, lai zaudētu taukus, kas var kalpot kā orientācija.
Dzeramais ūdens ir svarīgs, lai zaudētu svaru, papildus tam, lai jūs būtu optimāli. Šajā ziņā ieteicams lietot 1, 5 līdz 2 litru ūdens dienā, kas ir vienkārša prakse, kas palīdzēs jums pareizi mitrināt ķermeni, ādu un attīrīt toksīnus, tas arī samazinās šķidruma aizturi un līdz ar to jūs redzēsiet mazāk pietūkums un ar mazāku celulīta klātbūtni.
Lai gan mēs runājam par veidiem, kā zaudēt svaru bez vingrinājuma, ir svarīgi, lai jūs arī mēģinātu veikt fizisku aktivitāti savā ikdienas dzīvē, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, nevis pacelšanās, došanās uz velosipēdu, doties uz velosipēdu deju nodarbības utt. Jebkura papildu aktivitāte, ko jūs darāt ikdienas dzīvē, palīdzēs jums zaudēt kalorijas un tādējādi zaudēt svaru.
Atstājiet Savu Komentāru