Vai jums ir palikuši 5 kilogrami un nezināt, kā tos zaudēt pastāvīgi? Mēs sniegsim jums dažas labas vadlīnijas, lai atbrīvotos no kilogramiem, kurus jūs kādu laiku esat mēģinājuši zaudēt, un visi bez briesmīgā atsitiena efekta. Papildus veidlapu atgūšanai jūs zaudēsiet vēdera taukus, un jūs atkal būsit tādi paši, ja vēlaties. .Com mēs izskaidrojam, kā zaudēt 5 kilogramus efektīvā un veselīgā veidā.

Jums var būt interesē: 5 pārtikas produkti, lai uzlabotu smadzeņu veselību

Ieteikumi zaudēt 5 kilogramus

Lai zaudētu 5 kilogramus, lai gan tas nav svarīgs liekais svars, ir ļoti ieteicams ievērot labu uztura plānu un ikdienas fizisko vingrinājumu . Pievienojiet šo steidzamo nepieciešamību dzert daudz ūdens, lai attīrītu ķermeni no piemaisījumiem. Vismaz dzeriet 2 litrus dienā un jūs redzēsiet rezultātus savā ķermenī. Ar šīm 3 vienkāršajām vadlīnijām bez jebkādām problēmām jūs zaudēsiet 5 kilogramus.

Pirmdiena un otrdiena

Mēs izskaidrosim, kā ar iknedēļas vai divreiz nedēļas plānu jūs noņemsiet 5 kilogramus, kurus esat atstājis.

Pirmdiena

Ir bļoda ar vienkāršu vai aromatizētu jogurtu ar graudaugiem, un pievienojiet to ar pilngraudu maizes šķēli ar vieglas baltās siera šķēli. Pusdienās jūs varat pagatavot gardu grilētu teļa fileju, ko papildina vienkāršs salātu salāti un tomāti, kā arī kā deserts kā dabisks auglis. Vakariņām mēs iesakām ēst bļodu ar vārītiem rīsiem ar dārzeņiem un pagatavot ar tējkaroti olīveļļas, un uz augšu to no jauna, citu svaigu augļu gabalu.

Otrdiena

Šodien sākas diena ar kafiju ar vājpienu un saldināts ar saharīnu vai steviju, kam pievienoti 2 grauzdēti pilngraudu maize ar vieglu krējuma sieru. Ēdienā pagatavojiet zivju fileju, piemēram, panga vai heku ar tvaicētiem dārzeņiem. Desertiem, jums ir jāņem arī gabals augļu. Vakariņās varēsiet kaut ko ēst, piemēram, makaronu ēdienu ar dabīgo tomātu mērci un sīpoliem, un beidzot ņemiet augļu gabaliņu.

Trešdiena, ceturtdiena un piektdiena

Trešdiena

Sākotnēji, mums būs kafija ar vājpienu un pilngraudu grauzdiņiem un izplatīsies ar ievārījumu vai vieglu kompotu. Pusdienās jums vajadzētu ēst gardu vistas krūtiņu ar cukini krēmu un desertu kā vienmēr augļu gabaliņu. Lai beigtu dienu, mums būs dārzeņu salāti ar lēcām un kukurūzu, kā arī augļi.

Ceturtdiena

Mums būs divi grauzdiņi ar vieglu marmelādi kopā ar kafiju ar vājpienu. Ēdiet pilnīgu spinātu, tunzivju un pākšaugu salātu ar augļiem desertiem. Vakariņās mēs izgatavosim omlete no divām olu baltumiem ar brokoļiem un svaigiem tomātu un siera salātiem.

Piektdiena

Jūs varat ēst vairāk vai mazāk to, ko esam norādījuši līdz ceturtdienai, bet ar dažām variācijām, lai nebūtu garlaicīgi.

Sestdienās un svētdienās

Sestdienās un svētdienās

Nedēļas nogalē mēs sāksim dienu ar labu organisma attīrīšanu, brokastīs ņemsim glāzi apelsīnu sulas. Pusdienām un vakariņām pagatavojiet salātus ar dažāda veida salātiem un tomātiem, kopā ar vistas zupu.

Un tas ir uzturs, kas jums jāievēro vienu vai divas nedēļas, un jūs zaudēsiet 5 kilogramus. Neizlaidiet to nevienā dienā, izmantojiet vismaz 4 dienas, un, ja ēdiens izsalcis, jums vajadzētu tikai sagriezt augļus.

Kad atgūstat sākuma svaru, mēģiniet ievērot šo diētu vismaz darba dienās un atpūsties nedēļas nogalēs.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.