Tā kā tas notiek ar mūsu matiem vai ādu, tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu naglu veselību, palīdzot nodrošināt to stiprināšanu un ar to arī atbilstošu augšanu. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka ārējai apstrādei, ko mēs viņiem dodam, ir ļoti svarīgs svars, izmantojot sliktas kvalitātes glazūras, netraucējot tās vai netīrot tās ar spēcīgiem ķīmiskiem produktiem, nesargājot rokas, var novest pie to vājināšanās.

Tāpēc atslēga uz spēcīgiem nagiem ir rūpēties par tiem no ārpuses, kamēr mēs tās barojam ar norādītu diētu. Nezinu, kur sākt? Turpiniet lasīt, jo šajā rakstā mēs atklājam pārtikas produktus, kas stiprina jūsu nagus un padara tos veselīgākus un skaistākus.

Jums var būt interesē: Pārtika, kas palīdz nagiem augt

Mellenes, bagātas ar antioksidantiem

Dzērvenes ir viens no pārtikas produktiem, kas stiprina visredzamākos nagus, pateicoties tā lielajam antioksidantu un barības vielu ieguldījumam, kas palīdz aizsargāt nagus no novecošanās un vājināšanās, ko dažkārt paātrina ārējie faktori, piemēram, ikdienas agresijas uz kuriem mēs dažreiz iesniedzam savas rokas.

Tas ir svaigi augļi, viegli lietojami un ļoti bagāti ar C vitamīnu, kas ir ideāli piemēroti brokastīm, uzkodām vai vienam vai citam desertu, lai iegūtu daudz priekšrocību.

Lasis, omega 3 ieguldījums

Tas ir ne tikai ļoti veselīgs proteīns, kas ir aktīvi jāiekļauj mūsu uzturā, bet arī laši ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, kas palīdz uzturēt veselus nagus, kā arī sniedz labvēlīgus taukus organismam, samazinot iespēju ciest no sirds problēmām. un samazinot iekaisumu.

Turklāt šī zivs piedāvā mums A vitamīna, kas ir būtiska uzturviela, lai garantētu pareizu augšanu un šūnu remontu, kā rezultātā nagi aug veselīgi un stipri.

Olas, lieliska olbaltumviela

Ja jūs meklējat vienkāršu proteīna avotu, kas ēdams un piemērots dažiem veģetāriešiem, tad ola ir lieliska alternatīva, kas arī ļaus jums stiprināt nagus, jo proteīns ir būtisks uzturs.

Vēl ļaunāk, dzeltenums ir labs biotīna avots, uzturviela, kas palīdz uzturēt mūsu nagus biezākus un izturīgākus. Labākais veids, kā to ievietot mūsu uzturā, ir vieglāki preparāti, piemēram, vārīta ola, malti vai sajaukti ar ļoti maz eļļu.

Zaļie lapu dārzeņi, pilns ar barības vielām

Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, kartupeļi, brokoļi vai kāposti, ir būtiski, lai nodrošinātu labu uzturu, jo tie nodrošina mūsu ķermenim šķiedru un dzelzi, kas palīdz mums uzturēt labu zarnu tranzītu un atbilstošu sarkano asins šūnu līmeni.

Bet arī nodrošina vitamīnu A, B, C un cinku, visas būtiskās barības vielas, lai nodrošinātu mūsu ķermeņa atjaunošanos, ieskaitot nagus, tāpēc tās nedrīkst būt pazudušas no to pārtikas produktu saraksta, kas stiprina nagus.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu

Mēs jau esam paskaidrojuši, ka A vitamīns ir būtisks šūnu reģenerācijā, bet īpaši nagi arī palīdz novērst to noņemšanu un vājināšanos, kas būtiski ietekmē to izskatu.

Šī uzturviela atrodama tādos pārtikas produktos kā:

• Burkāni
• Ķirbju
• Zaļie lapu dārzeņi
• Tomāts
• Aknas
• Piens
• Sardīnes
• Olu dzeltenums
• Zivju eļļa

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu

Ja jūsu nagi izskatās tumšāki nekā parasti, ar zilganu toņu un iezīmētām līnijām, jums var būt B12 vitamīna deficīts. B kompleksa uzturvielas ir svarīgas, lai nodrošinātu adekvātu proteīnu ražošanu un veicinātu labu šūnu attīstību, tāpēc tās ir nepieciešamas, ja mērķis ir spēcīgi nagi.

B vitamīnus var atrast tādos pārtikas produktos kā:

• Kartupeļi
• Sarkanā gaļa
• Aknas un nieres
• Jūras veltes un austeres
• Piens un tā atvasinājumi
• Rīsi
• Vistas
• Cūka

Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku

Ja Jums ir cinka deficīts, iespējams, ka jūsu kutikula ir kļuvusi biezāka, responējama un vājināta arī naga. Iespējams, ka ap nagiem jūs varat uztvert kādu desquamation, tāpēc ir svarīgi saglabāt atbilstošu šīs minerālvielas līmeni, kas palīdz nodrošināt šīs zonas skaistumu un veselību.

Lai pievienotu pārtikas produktus, kas stiprina nagus un palielina cinka līmeni, pievienojiet tādas sastāvdaļas kā:

• Veseli rīsi
• Mandeles
• Pupiņas
• Gliemenes un gliemji
• Saulespuķu sēklas
• Jogurts

Ja vēlaties uzzināt vairāk iespēju, neaizmirstiet konsultēties ar mūsu rakstu par cinka bagātu pārtiku.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju

Sausu un trauslu naglu lietošana var liecināt par kalcija trūkumu, tāpēc ir svarīgi iekļaut šo minerālu mūsu uzturā, izmantojot tādus pārtikas produktus kā:

• Zivis
• Seafood
• Zaļie lapu dārzeņi
• Sojas pupas
• Piena produkti un to atvasinājumi
• Pārtika, kas bagātināta ar kalciju

Labāk izvairieties ...

Nepietiek tikai ar pārtiku, lai stiprinātu nagus mūsu uzturā, ir arī nepieciešams samazināt to patēriņu, kas var kaitēt viņu skaistumam vai veselībai. Tādēļ ieteicams izvairīties no norīšanas:

• Pārstrādāti pārtikas produkti
• Produkti, kas bagāti ar krāsvielām un konservantiem
• Pārmērīga tauku un cepta pārtika
• Pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, piemēram, saldumi un konditorejas izstrādājumi

Kopīgas naglu problēmas un to cēloņi

Dažas kopīgas problēmas naglās var izmantot, lai noteiktu konkrētu uztura trūkumu, tāpēc mēs aicinām jūs atklāt šajā sarakstā dažas pazīmes, ka jūsu nagi var piedāvāt, lai uzzinātu, ko pārtikas produktus patērēt, lai tos stiprinātu un uzlabotu viņu veselību.

• Gaiši un bezkrāsaini nagi : anēmija vai dzelzs deficīts. Atklājiet, kā sevi barot, lai izārstētu anēmiju un nodrošinātu savu labsajūtu.
• Trausli, sausi un viegli plīstoši nagi : A vitamīna trūkums vai specifisku zāļu lietošana. Tas notiek arī hidratācijas trūkuma un sliktas kvalitātes glazūru dēļ.
• Nagi, kas aug maz : cinka deficīts, A vitamīns vai specifisku medikamentu lietošana, kas var izraisīt šo problēmu.
• Ļoti plānas un trauslas naglas : proteīnu trūkums, atklāj, kā lietot olbaltumvielas un atrisināt šo problēmu.
• Naglas ar horizontālām un trauslām līnijām : B vitamīnu, īpaši biotīna, trūkums var būt saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību.
• Naglas ar vertikālām līnijām : dzelzs deficīts, anēmija.
• Naglas ar sarkaniem un tumšiem plankumiem : traumatisms apgabalā, var būt arī vēža pazīme nagu nagam, lai gan šis stāvoklis nav ļoti izplatīts, ieteicams iepazīties ar ārstu.
• Naglas ar dzelteniem plankumiem : sēnīšu un baktēriju infekcijas, elpošanas problēmas, piemēram, bronhīts.
• Nagi, kas nokrīt : medicīniska intoksikācija, psoriāze, ieteicams konsultēties ar dermatologu, ja naga nokrīt bez iepriekšējas traumas.