Ja jūtaties noguris un miegains, tas var būt saistīts ar dzelzs trūkumu . Dzelzs ir svarīgs minerāls mūsu veselībai, un tas ir pārtikas produktos, piemēram, sarkanā gaļa, zivis, vistas, rieksti, pākšaugi, augļi, dārzeņi un graudi. Lai gan ir daudz dažādu pārtikas produktu, kas satur šo minerālu, dzelzs deficīts joprojām ir visizplatītākais barības vielu trūkums. Ir pieejams plašs bagātinātāju vai dzelzs vitamīnu klāsts, un, ja ārsts Jums ieteiks lietot piemaksu, jums ir jāzina pareizais veids, kā to lietot. Šajā rakstā mēs pastāstām jums par labāko veidu, kā lietot dzelzs papildinājumu, lai jūs varētu atrast sev vairāk dzīvības un enerģijas.

Jums būs nepieciešams:

• Dzelzs papildinājums
• C vitamīna papildinājums

Jums var būt interesē: Kā pievienot diētu manai diētai Veicamie pasākumi: 1

Apmeklējiet ārstu un pārbaudiet dzelzs līmeni pirms dzelzs piemaksas. Ja esat lietojis nevajadzīgus papildinājumus, jums jāzina, ka Jums var rasties dažādas nelabvēlīgas ietekmes uz veselību, piemēram, bērnu un augļu augšanas trūkums grūtniecības laikā. Dzelzs pārdozēšana var izraisīt aizcietējumus, oksidatīvo stresu un aknu un sirds bojājumus.

Lai iegūtu labu dzelzs līmeni ikdienas rutīnā, ieteicams organizēt uzturu ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo uzturvielu, šajā rakstā mēs jums pastāstām, kā ēst vairāk dzelzs.

2

Bet, ja ārsts ir izrakstījis piemaksu, vispirms jums būs jāizvēlas vēlamā dzelzs piedevas veids. Ir daudz veidu, kā lietot dzelzi kā piedevu, pat kapsulu, tablešu, pulvera vai gēla veidā; Tas ir iekļauts arī citos dažādos vitamīnos. Cilvēka ķermenī ir stabilas tikai dzelzs sulfāta un dzelzs dzelzs formas, un visvairāk dzelzs sulfāts ir visvairāk pētīts un absorbēts. Ja Jums ir gremošanas traucējumi vai aizcietējums, ir pieejamas arī vieglas gremošanas dzelzs šķirnes.

3

Veikt ieteicamo dzelzs devu jūsu dzimumam un vecumam. Dažādiem cilvēkiem, lietojot dzelzi, ir dažādas vajadzības, ieteicamā deva pieaugušajam cilvēkam ir 8 mg dzelzs dienā, bet ieteikums pieaugušajiem sievietēm ir 18 mg dzelzs dienā. Pusaudžiem ir vajadzīgs vairāk dzelzs nekā daudziem pieaugušajiem to augšanas un augsto uztura vajadzību dēļ.

Šajā rakstā mēs atklājam, kādas ir normālās dzelzs vērtības, lai jūs zināt, kāda deva ir ieteicama jūsu personiskajām īpašībām.

4

Apvienojiet savu dzelzs piedevu ar C vitamīnu, jo C vitamīna klātbūtne palielina dzelzs absorbciju līdz pat 39 procentiem. Daudzi dzelzs piedevas tagad ietver C vitamīnu, ko dažreiz dēvē par askorbīnskābi, bet, ja ne, jūs varat dzert glāzi dabisko apelsīnu sulu ar papildinājumiem, lai palīdzētu minerālvielām.

5

Ņem dzelzs piedevu atsevišķi no citiem piedevām, jo, piemēram, dzelzs absorbcija samazinās, lietojot kopā ar kalciju un cinku. Tas ir problemātiski attiecībā uz bagātinātājiem, jo ​​sievietēm būs lielas kalcija devas osteoporozei, savukārt vīriešu uztura bagātinātājiem parasti ir lielas cinka devas prostatas veselībai. Ja Jums ir dzelzs deficīts, šie minerāli konkurē par absorbciju, un jums ir nepieciešams atsevišķs dzelzs papildinājums.

6

Apvienojiet papildinājumu ar pārtiku. Kā arī samazinās gremošanas traucējumi, piemēram, slikta dūša, caureja, aizcietējums un grēmas, tas palīdz arī dzelzs absorbcijai . Gaļas pievienošana palielina augu un dārzeņu dzelzs absorbciju ne vairāk kā 85% apmērā; tomēr melnās tējas, zaļās tējas, oolong tējas, enerģijas dzērienu vai kafijas dzeršana kopā ar to piedevām ir pretējs efekts, jo šajos dzērienos esošie tanīni un katechīni ievērojami samazina dzelzs uzsūkšanos no pārtikas un piedevām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Lai samazinātu nogurumu un uzlabotu enerģijas līmeni, vismaz divas nedēļas lietojiet dzelzs piedevas. Ilgtermiņa dzelzs veikalu būvniecība organismā var ilgt sešus mēnešus vai ilgāk.
• Dzelzs var pārdozēt bērniem, kas jaunāki par 6 gadiem.
• Dzelzs var izraisīt zāļu mijiedarbību ar vairākām recepšu zālēm. Sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms lietojat dzelzs piedevas, ja lietojat zāles.