Vai jums ir jāmaksā, lai saglabātu kontroli, ja jūs apstrīdat? Daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti kontrolēt dusmas vai dusmas, kas parādās dažās ikdienas situācijās. Konflikti darbā, argumenti ar partneri un pat braukšana pa ceļu var novest pie nepatīkamām situācijām, kad viens zaudē kontroli pār savu impulsu un var kļūt agresīvs. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā kontrolēt agresīvos impulsus, lai jūs iemācītos apspriest un apmainīties ar dažādiem viedokļiem bez kliegšanas vai vardarbības.
Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tā, ka visiem cilvēkiem ir impulss, un mēs varam aizrauties ar šo primāro instinktu, kas liek mums kaut ko darīt, kas racionāli nav labi pārdomāts. Mums visiem ir dabiska lieta, un laiku pa laikam tā var iznākt mūsu dzīvē.
Tomēr tas kļūst par problēmu, kad mēs nevaram kontrolēt impulsus un turklāt tie padara mūs par zvaigzni vardarbīgās ainās. Tas notiek, pirmkārt, diskusiju brīžos, kuros dusmas jūtas var iebrukt mūs un padarīt mūs darboties pilnīgi nekontrolētā veidā. Mēs dodam jums dažas metodes, lai jūs varētu kontrolēt dusmas.
Pirms sākat pastāstīt, kā kontrolēt agresīvus impulsus, ir svarīgi, lai jūs zināt, ka pastāv psiholoģisks traucējums, kas saistīts ar šāda veida uzvedību un ko sauc par " neregulāru sprādzienbīstamu traucējumu ". Šāda veida garīgo nelīdzsvarotību raksturo tas, ka tā nespēj kontrolēt agresīvos impulsus, kas liek personai hipersteriski kliegt, mest vai lauzt priekšmetus, stumjot vai hitting otru ar to, kas saskaras.
Šāda veida traucējumi tiek atzīti, kad persona nekontrolēti reaģē uz kādu saspringtu vai konfliktu . Pacienti bieži apraksta šāda veida sajūtu kā "uzbrukumus", un parasti tiem seko saspīlējums un negatīvas domas. Visbiežāk lieta ir tāda, ka stundās šo uzliesmojumu persona pieņem savu vainas daļu un jūtas kauns un / vai nožēlas.
Cilvēki ar šo traucējumu cieš no tās izolēti, proti, viņiem nav cita veida nelīdzsvarotības, piemēram, bipolaritātes vai robežas personības traucējumi. Tāpat cilvēki, kas rīkojas šādā veidā, jo tos ietekmē tādas vielas kā narkotikas. Viņi parasti ir normāli cilvēki, kas stresa apstākļos eksplodē . Ja tas tā ir, mēs iesakām doties uz psihologu, lai palīdzētu jums tieši.
Iemesls, kāpēc cilvēki nonāk impulsos, ir jāmeklē tādos uzvedības modeļos, ko viņi ir iemācījušies visā savas dzīves laikā ; No pagātnes attiecībām ar uzvedību ar ģimeni daudzi var būt iemesli, kas izraisījuši jums kļūdainu konfliktu risināšanas modeli. Tāpēc, lai to mainītu, ir būtiski, lai tiktu veikta pašanalīze, lai mēģinātu noteikt, kad mācīšanās bija nepareiza, un tādējādi apzināties, ka pastāv problēma, kas ir jānosaka pēc iespējas ātrāk.
Viena no metodēm, lai kontrolētu dusmas, ir censties būt par to agresīvo impulsu īpašnieku, kas liek mums kliegt, iegūt histērisku vai izkļūt no mūsu kastēm. Lai varētu tos kontrolēt, labs veids ir domāt pirms runāšanas, tas ir, tikai brīdī, kad jūs fizioloģiski pamanāt, ka jūs pieredzēsiet šāda veida situāciju (nervus, spriegumu, pulsa paātrinājumu utt.) Ņemt zīmuli un papīra un rakstiet, kas notiek ar jums, kas jums ir traucējis un kā to var salabot.
Apturot šo uzkrāto agresivitāti un iegūstot visracionālāko un analītiskāko daļu, ir labākais veids, kā kontrolēt šo impulsu, kas padara mūs par nepatīkamu situāciju.
Bet jūs ne vienmēr varat apturēt šo dusmu un rakstīt, lai pasūtītu idejas, tāpēc, kad mēs atrodamies citās nekontrolējamās situācijās, labs veids, kā kontrolēt agresīvus impulsus, ir koncentrēties uz elpošanu . Padarot dziļu izelpu, skābeklis nokļūs jūsu smadzenēs, un tādējādi jūs varat nomierināt nervus, samazinot pulsāciju un saglabājot prātu koncentrējoties uz elpu.
Mēs jums iesakām, kad esat šādā situācijā, klusēt, nesprāgt, klusēt un mierīgi elpot. Pēc kāda laika jūs jau esat spējuši kontrolēt šos impulsus un spēt runāt racionālāk. Ja redzat, ka diskusija atgriežas vardarbīgos vai agresīvos veidos, atgriezieties, lai klusētu un kontrolētu savu elpošanu, lai spētu izvairīties no spriedzes, kas notiek jums apkārt.
Vispirms ieteicams, lai pirms sprādzieniem un agresīviem spēkiem, jūs dodaties uz spin, jūs bloķētu sevi telpā vai atstājiet kādu laiku no tās vides, kas jūs aizvedīs no kastes. Laba metode ir spēlēt relaksējošu mūziku, pirmkārt, mierīgi, kas satur dusmas, un pēc minūtēm jūs redzēsiet, kā jūs sāksiet pārdomāt konflikta iemeslu, mēģinot saprast, kas ir noticis un kādi ir jūsu risinājumi.
Bet, pirms ierašanās atstarojošajā brīdī, jums jāpārvalda nervi, un šī metode, ko mēs tikko detalizēti, parasti ir nekļūdīga. Ja persona, ar kuru jūs šādā veidā parasti apspriežaties, ir kopā ar savu partneri, mēs iesakām, ka, tiklīdz jūs izskaidrojat visas šīs metodes, kuras jūs izmantosiet, lai nomierinātu nervus un varētu iemācīties apspriesties. Mēs jums pastāstīsim, kā pārrunāt pāris, nezaudējot kontroli.
Lai kontrolētu vardarbīgus impulsus, ir labi saglabāt pozitīvu attieksmi un mēģināt parādīties šajā naidīgajā vidē. Visbiežāk lieta ir tāda, ka tad, kad šīs konfliktējošās epizodes ir pieredzējušas, negatīvās domas ir galvenie dalībnieki, bet jums ir jākontrolē un jāmēģina tās izzust, veicinot pozitīvu attieksmi. To jūs varat darīt, atkārtojot sev frāzes, piemēram, "Saglabājiet mieru", "Tas nav tik slikti, " "Es varu to kontrolēt" un tā tālāk.
Ja jūs jūtaties, ka esat gatavs racionāli saskarties ar diskusiju, tas, kas jums jāizvairās, ir tas, ka jūsu attieksme ir augsts. Jums ir jādodas uz sarunu ar vēlmi atrisināt konfliktu, piedāvājot risinājumu un runājot pirmajā personā, proti, runājot tikai par jums, nevainojiet otru par savu dusmu. Mēģiniet mierīgi sazināties un, pirmkārt, iemācīties klausīties arī citas personas skatījumā, lai panāktu pozitīvu risinājumu abiem.
Izvairieties, pirmkārt, paaugstināt balss toni, izmantot aizskarošus vārdus, iebrukt viņu telpā vai nomākt. Visas šīs darbības norāda uz agresīvu uzvedību, kas var novest pie vardarbīgas ainas.
Humors var būt arī labs instruments, lai mēģinātu kontrolēt agresīvus impulsus . Mēģinot mainīt komēdijas viedokļa viedokli, jūs saņemsiet smaidu un varēsiet atpūsties un atvieglot brīža saspīlējumu. Kad mēs smieties, mūsu ķermenis maina ķīmisko reakciju, un no dusmām nokļūs līdz humoram, tādējādi atbrīvojoties no dusmas un runājot par šo tēmu daudz klusāk un tuvāk.
Viens no labākajiem paņēmieniem šo vardarbīgo impulsu kontrolei ir meditācija . Šāda veida prakse nomierina trauksmi, papildus palīdzot jums atpazīt sevi un līdz ar to varēs atklāt mirkļus, kad jūs neesat jūs, un tas ir dusmas, kas parādīsies. Meditējot, jūs labāk izprast sevi un, pirmkārt, spēsit kontrolēt situācijas, no kurām jūs iziet.
Šajā rakstā mēs atklājam meditācijas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru