Bērnu Mindfulness ir lielisks veids, kā bērni mācās pievērst uzmanību, izvairīties no traucējošiem faktoriem, līdzsvarot savas emocijas, izprast viņu jūtas un justies pārliecinātāk. Šīs relaksācijas metodes priekšrocības, kas balstītas uz apdomību, ir neapstrīdamas, tik daudz, ka ir arī Mindfulness vingrinājumi trauksmei.

Šīs prakses ieviešana jaunākās kārtības apstākļos prasa laiku, praksi un pacietību, un katram bērnam ir iespējams reaģēt citādi. Tomēr patiesība ir tāda, ka tā ir viegla metode, un tās priekšrocības ir lieliskas. Uzmanīgi pievēršoties šim rakstam, mēs izskaidrojam labākos Mindfulness vingrinājumus bērniem .

Jums var būt interese: 15 meditācijas priekšrocības bērniem

Kas ir Mindfulness

Ja esat persona, kas ir pieredzējusi Mindfulness vingrinājumos, jūs zināt, ka šo praksi veido vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir pievērst uzmanību mūsdienām . Tas palīdz mums apzināties savu iekšējo "I" un spēt novirzīt negatīvās emocijas, kā arī labāk izprast jūtas un domas, kas visu dienu virzās uz galvu. Ar šiem relaksācijas paņēmieniem mēs varam izbaudīt vairākus ikdienas sīkumus, lai atpazītu, kas notiek tajā brīdī, kad tas notiek. Un jūs jautāsiet, vai 4 vai 10 gadus vecam bērnam tiešām ir jāiegūst visas šīs prasmes? Uzziniet nākamajā punktā.

Ieguvumi no Mindfulness bērniem

Tā kā mēs bijām maz, mums ir mācīts, ka sports ir lielisks veids, kā iemiesot virkni vērtību, jo ir jāievēro noteikumi, kas prasa pūles, centību un saziņu ar cilvēkiem, kā arī cieņu pret viņiem. Futbola, basketbola, praktizējoša karatē vai baleta spēlēšana dod bērnam fizisku un psiholoģisku labumu, bet dažreiz atstāj citas emocionālas dimensijas . Tādēļ ir interesanti, ka jūs zināt, kādi ir Mindfulness vingrinājumu ieguvumi bērniem:

• Uzlabot uzmanību un koncentrēšanos.
• Tas dod labumu radošumam un mācībām.
• Tas ļauj kontrolēt un izprast emocijas.
• Tas palīdz atpūsties un būt mierīgiem.
• Attīstīt tādas prasmes kā pacietība.
• Palīdziet labāk gulēt.

Ko jūs domājat? Vai jūs uzdrošināsities to izmēģināt ar bērniem? Nākamajā sadaļā mēs izskaidrojam visu, kas jums jāzina, pirms sākat Mindfulness vingrinājumus bērniem.

Padomi Mindfulness vingrinājumiem bērniem

Vai kāds bērns var būt uzmanīgs?

Ir ieteicams, ka šo metodi veic bērni no 5 gadu vecuma. Katrs no šiem uzdevumiem var koncentrēties uz konkrētas disciplīnas kontroli, tomēr ikviens cenšas uzlabot uzmanību un koncentrēšanos.

Kad bērnam ir labākais laiks, lai realizētu Mindfulness?

Kopumā bērni drīz sāks ceļot un beidzas pēcpusdienā. Viņiem var būt mājasdarbi vai ārpusskolas nodarbības, tāpēc izvairieties no vingrinājumu izdarīšanas, kad esat noguris vai mēdz būt aizkaitināms. Jūs esat tas, kurš labāk zina jūsu bērna vai studentu raksturu, par kuru jums būs jāatrod brīdis, kad viņi labāk reaģē uz šāda veida darbībām.

Kā izskaidrot bērnam, kas ir Mindfulness

Mindfulness bērniem ir kā paradokss. Kāpēc? Dziļi viņi ir eksperti, kas dzīvo mirklī. Viņi var baudīt jebkur, neuztraucoties par raizēm. Savukārt pieaugušajiem ir tendence viegli nonākt negatīvās domās vai raizēs, bet neuztraucoties. Jums ir jādara zināms bērnam, ka prieka un prieka mirkļi nav saistīti tikai ar darbībām, kurām nepieciešama fiziska enerģija: skriešana, spēlēšana ar bumbu utt. bet jūs varat arī baudīt nesteidzīgas aktivitātes . Vēlāk, ar vingrinājumiem, ko mēs iesakām, jums būs daudz vieglāk to saprast.

Pirmie soļi bērna iepazīstināšanai ar Mindfulness

Šie pirmie Mindfulness vingrinājumi bērniem ir paredzēti pirmajai bērnu saskarsmei ar šo praksi.

Jauns atklājums

Pastāstiet bērnam, ka jūs spēlēsiet spēli, kurā jūs atklāsiet kādu objektu, kas nekad nav bijis redzams . Izmēģiniet, ka jūs esat sēdi vai, ja esat grupa, jūs sēžat. Noņemiet ikdienas priekšmetu, piemēram, augļu gabalu vai ēdienu, kas nav traipu. Tagad jums ir jāmēģina domāt par vairākām "jaunā atklājuma" īpašībām, izmantojot 5 sajūtas: tā svaru, pieskārienu, smaržu, formu, ja tas rada jebkādu skaņu utt. Ar šo mazo Mindfulness vingrinājumu bērniem mēs sākam iepazīties ar šīs prakses būtību.

Pāriet pasaulē

Šis uzdevums ir svarīgs, lai bērns saprastu, kas ir Mindfulness, vai vismaz, lai viņš saprastu, ka tai nav jābūt garlaicīgi. Tas sastāv no tā, ka pēc iespējas ātrāk tiek nodots balons no viena uz otru. Pēc minūtes mēs izrādīsim pretējo. Mēs lūdzam jūs nodot balonu ļoti lēni no rokām uz mūsu. Tad mēs lūdzam viņus aprakstīt visas balona detaļas, kuras viņi nevarēja pārdomāt, tiklīdz tās bija tik ātri pagājušas (ieteicams zīmēt zīmējumus vai vārdus uz baloniem). Kad tas ir pabeigts, mums jāmēģina pārdomāt, ka strauji viņiem ir lielisks laiks, bet lēnām jūs varat redzēt lietas, kas citādi būtu nepamanītas.

Mindfulness Uzdevumi 1: Kas skan

Šajā pirmajā Minfulness vingrinājumā bērniem mēs koncentrēsimies uz dzirdes sajūtu. Lai to izdarītu, mums ir nepieciešams iegūt dažādus objektus, kas rada dažādas skaņas . Tad mēs norādām, ka jūs aizverat acis un rada skaņu ar vienu no mērķiem. Pēc tam bērnam ir jānovērtē, kurš ir izlaidis skaņu. Viegli un jautri!

Vēl viens uzdevums, kas ir viegli izpildāms un līdzīgs iepriekšējam, ir uzpildīt kausus ar dažādiem ūdens līmeņiem. Katrs no tiem skan individuāli, gaidot, ka iepriekšējais apstāsies, lai sāktu nākamo. Lūdziet viņam pastāstīt, kad viņš pārtrauc skaņas klausīšanos. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots darba koncentrācijai izklaidējošā veidā.

Mindfulness 2. vingrinājumi: vizuālā atmiņa

Ja iepriekšējā mēs stimulējām auss, šajā Mindfulness uzdevumā bērniem mēs redzējām vizuālo atmiņu ar divām spēlēm.

Pirmajā, mēs ņemam vairākus krāsainus objektus un uzrādām viņiem pusi minūtes, lai tos atgādinātu. Tālāk mēs lūdzam jūs aizvērt acis un noņemt vienu no objektiem. Bērnam ir jānorāda, kurš ir objekts, kas vairs nav ar citiem. Šādā veidā mēs stimulējam novērošanu un atmiņu.

Otrajā nodarbībā mēs centīsimies atcerēties ainavu, ko esam redzējuši un ka mēs atrodam patīkamu: parku, pludmali vai jebkuru citu vietu. Jums ir jāaizver acis un jāmēģina novietot sevi tajā pašā vietā, lai tik precīzi atcerētos šo precīzo vietu. Mēs pat varam viņam pateikt, ka tad, kad viņš tur pārceļas, viņš cenšas pieskarties objektiem, kas ir: koki, ieži, ūdens utt. Šis uzdevums ir lieliski piemērots iztēlei un atmiņai.

Mindfulness 3. vingrinājumi: Absolute Silence

Šoreiz mēs lūdzam bērnu vai bērnus, ja viņi spēj klusēt visu minūti vai sešdesmit sekundes. Lai labāk izprastu šo uzdevumu, ir ļoti noderīgi izmantot analoģiju, piemēram, kokus vai kalnus, kas vienmēr ir klusi. Sāciet atpakaļskaitīšanu un mēģiniet aizvērt bērna acis un klusēt.

Tagad mēs darīsim vēl vienu Mindfulness vingrinājumu bērniem, bet visu uzmanību pievēršam objektam . Bērnam jāpaliek klusam, un mērķis ir, lai viņš pārdomātu objektu ar atvērtām acīm, pievēršot uzmanību mazākajām detaļām. Pēc minūtes mēs viņam jautājam, vai viņš ir spējīgs noteikt jebkāda veida izmaiņas objektā: krāsa, gaisma, forma utt. Ieteicams izmantot priekšmetus, kas acīm redzami nelielas: lavas lampa, svece, smilšu pulkstenis utt.

Vingrinājumi Mindfulness 4: garšas sajūta

Šis vingrinājums ir pārliecināts. Mums vajadzētu paņemt kādu šokolādi vai jebkuru citu ēdienu, kas kūst mutē. Mērķis ir spēt sajust kausēšanas laikā izplūdušo garšu un spēt to aprakstīt tā, it kā jūs kādam pastāstītu kādam, kurš nekad agrāk to nav nobaudījis. Vispirms jums vajadzētu rūpīgi aplūkot ēdienu un tad ļaut tam izkausēt. Kamēr ēdiens izšķīst, mēs varam jums pateikt, ka tas ir novietots dažādās mutes daļās, lai redzētu, vai garša ir vairāk vai mazāk stipra.

Vingrinājums Mindfulness 5: Pašcieņa

Visbeidzot, viens no Minfulness vingrinājumiem bērniem ir viegli izpildāms, kas stiprinās jūsu pašcieņu. Mums ir jāizgudro žests vai kustību kopums, piemēram, nododot rokas virs galvas un nolaižot tās uz nabas. Savukārt mēs izveidojam pozitīvu frāzi, kas rada labas jūtas: šodien būs lieliska diena, cik labi es jūtos palīdzot citiem, es jūtos labi par sevi, jūtos laimīgs un laimīgs, utt. kad abas puses ir ieplānotas, tās būtu jāveic vienlaicīgi , sveiciena veidā . Laika gaitā tas varētu būt Mindfulness uzdevums, lai sāktu un beigtu sesijas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.