JĀ, graudaugi saņem taukus vakariņām un turklāt tie nav ieteicami šajā dienas laikā. Ir daudzi pārtikas mīti, kas reizēm padara mūs par svarīgām kļūdām, veidojot mūsu uzturu. Viens no pārsteidzošākajiem ir tas, kas uzskata, ka labāk ir ņemt graudus vakariņu laikā, ja vēlaties zaudēt svaru, nevis parastu recepti ar pārtiku, piemēram, dārzeņiem, gaļu, zivīm utt.
Ja jūs kādreiz jautājāt sev: "Vai graudaugi saņem taukus vakariņām?" protams, tas būs tāpēc, ka esat redzējis reklāmu vai saņēmis kļūdainu informāciju par mūsu ķermeņa uztura vajadzībām. Šī iemesla dēļ šajā rakstā mēs izskaidrosim, kāpēc labības nevajadzētu ņemt vakariņas laikā, un tomēr tos var baudīt jau agrīnā dienas laikā, tas ir, brokastīs.
Kā mūsu ķermenis ir saistīts ar kalorijām
Pirmkārt, mēs vēlamies uzsvērt, ka, runājot par graudaugiem, mēs atsaucamies uz graudaugu bļodu, ko mēs varam sajaukt ar pienu, bet arī mēs runājam par citiem graudaugiem, piemēram, rīsiem, kviešiem, kukurūzu, quinoa utt. Visi šie pārtikas produkti ir graudaugi un tādēļ tos nevar lietot pēdējā dienā. Bet kāpēc?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, mums ir jāsaprot, kā mūsu ķermenis darbojas attiecībā uz kalorijām un pārtiku, ko mēs patērējam. Jāatzīmē, ka mūsu ķermenim katru dienu ir vajadzīgs enerģijas patēriņš, kas nāk no pārtikas kalorijām, un tāpēc ir svarīgi, lai mēs ievērotu pareizu diētu, lai aizpildītu mūs ar uzturvielām un enerģiju, kas mums ir jāstrādā pareizi un caur tām ārpusē.
Lai labi saprastu kaloriju darbību, mēs jums sniegsim salīdzinājumu: iedomājieties, ka pārtika ir mūsu "benzīns", kas mums jāstrādā tajā dienā. Ja šajā dienā mēs neizmantojam visu "benzīnu", ko mēs esam ieviesuši organismā, tas tiks uzglabāts kā "rezerves", tas ir, tas tiek pārveidots par piesātinātiem taukiem, uz kuriem mūsu ķermenis iet ikreiz, kad nepieciešams patērēt vairāk enerģijas. dienas laikā. Tāpēc, ja mēs ievērojam augstu kaloriju diētu, galu galā mēs iegūsim taukus, jo patiesībā mūsu fiziskā aktivitāte neprasa tik daudz "benzīna".
Un, kā jūs varat iedomāties, mums nav vajadzīgs tāds pats enerģijas daudzums, kādu mums vajag no rīta, visu dienu, ko mēs izmantosim naktī, pirms gulēt, kad viss, ko mēs darīsim, ir gulēt atpūsties. Šā iemesla dēļ ir svarīgi, lai, ja vēlies sekot veselīgai diētai, ņemiet vērā vieglas vakariņas, kas piešķir ķermenim vajadzīgās uzturvielas, bet bez pārmērībām.
Šajā citā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā padarīt vieglas vakariņas, lai jūs zināt labākos ēdienus, kurus varat iekļaut šajā dienas laikā.
Kāpēc graudaugi saņem taukus vakariņām
Ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kurā ir līdzsvars starp visām pārtikas grupām, proti, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, veseliem taukiem un ogļhidrātiem. Izveidojot daudzveidīgu diētu ar kaloriju kontroli, jūs varēsiet pareizi barot savu ķermeni, sniedzot tai nepieciešamo, lai tā būtu spēcīga un veselīga.
Bet kāpēc graudaugi saņem taukus vakariņām? Graudaugi ir integrēti "komplekso ogļhidrātu" grupā, ti, grupā, kurai ir liela nozīme mūsu uzturā, bet tai ir virkne cilvēku, jo tā ir pārtikas grupa, kas dod mums lielu daudzumu enerģija, tas ir, daudz kaloriju.
Tāpēc, JĀ, graudaugi saņem taukus vakariņām, galvenokārt tāpēc, ka mēs veicinām mūsu ķermenī lielu daudzumu kaloriju, kas, ja tās netiek patērētas, galu galā uzkrāsies kā piesātinātie tauki, tas ir, mūsu enerģijas rezerve. Un mēs visi zinām, ka tad, kad tauki tiek uzglabāti organismā, ir daudz grūtāk sadedzināt nekā tad, ja mēs to darām nekavējoties.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka graudaugi, kas ir sarežģīti ogļhidrāti, organismā tiek asimilēti, un tāpēc visu dienu mēs sadedzināsim to kalorijas. Tas ir pilnīgi atšķirīgs no tā, kas notiek ar vienkāršiem hidrātiem (cukuriem, konditorejas izstrādājumiem, rūpnieciskiem maizes izstrādājumiem utt.), Kas tiek pielīdzināti tieši, un tādēļ, ja tie tajā laikā netiek patērēti, tie tiek uzglabāti kā piesātinātie tauki; tādējādi maizītes vai kūkas padara mūs taukus.
Tad graudaugi ir sarežģīti un tādēļ, ja tos ņemam dienas sākumā vai maltītes laikā, mēs visu dienu patērēsim savas kalorijas un tādējādi izvairīsimies no to uzglabāšanas organismā. Šī iemesla dēļ labības nevajadzētu ēst vakariņu laikā (jo viņi neizmantos savu enerģiju), bet JĀ jāieņem brokastīs vai pusdienās, jo tas mums dos daudz enerģijas, lai tērētu diena, kurā pilna vitalitāte.
Ko ēst, lai nesaņemtu taukus?
Mēs jau esam teikuši, ka graudaugi saņem taukus vakariņām un šajā lielajā "graudaugu" grupā ietilpst gan graudaugu pārslas, gan rīsi, kvino, kvieši utt. Kopumā visiem ogļhidrātiem nav jābūt patērētiem vakariņu laikā, jo, kā jau teicām, viņi dod mums lielu kaloriju daudzumu, ko mēs patērēsim, un tāpēc mēs galu galā palielināsim piesātināto tauku rezervi.
To sakot, ko mēs varam ēst naktī, lai nesaņemtu taukus? Būtībā ir ieteicams lietot vieglus, zemu kaloriju un zemu tauku saturu pārtikas produktus, lai tādējādi tie apmierinātu mūsu apetīti, bet nepiešķirot mums vairāk enerģijas, ko mēs nevarēsim apstrādāt. Tātad, labākie ēdieni vakariņām ir šādi:
- Vārīti dārzeņi un dārzeņi: dienas beigās ieteicams izvairīties no neapstrādātiem dārzeņiem, jo tos ir grūtāk sagremot, un tāpēc viņi var padarīt mūs pavadīt sliktu nakti, piespiežot mūsu ķermeni strādāt, kad tas bija gatavs gulēt. Tāpēc labākais ir tas, ka izvēlaties gatavot dārzeņus, kas cepti, tvaicēti, vārīti utt.
- Zema tauku satura proteīni : olbaltumvielas ir ideāls papildinājums jūsu dārzeņiem, jo tie apmierinās jūsu apetīti un satur maz tauku. Bet, jā, vislabāk ir izvēlēties veselīgākas šķirnes, piemēram, liesas gaļas, zivis vai olas, un viegli pagatavojiet tās (krāsns, dzelzs, tvaiks, utt.), Tādējādi izvairoties no tie, kas cepti vai saspiesti.
- Zema tauku satura piena produkti: piena produkti ar zemu tauku saturu ir iekļauti arī olbaltumvielās, tas ir, sierā, jogurtos uc Jūs varat tos ņemt arī dienas beigās, jo viņiem ir spēcīgs piesātinošs efekts un tikko ir tauki.
Kā redzat, šajā sarakstā mēs neiekļaujam ogļhidrātus, bet mēs nerunājam par augļiem, kāpēc? Tā kā augļi ir vienkārši ogļhidrāti, tas ir, lai gan tie nesniedz mums daudz kaloriju, tie sniedz mums daudz vienkāršu cukuru, kas, ja tie netiek patērēti, tiek glabāti organismā. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, augļi ir rezervēti pārējai dienai, bet nekad nakti. Šajā otrajā rakstā mēs jums sakām, kāpēc ir slikti ēst augļus naktī.
Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.
Atstājiet Savu Komentāru