Iespējams, ka ikdienā ēdot nepamanīsiet, vai tas, ko ēdat, ir labs vai ne jūsu veselībai. Varbūt jūs neuzskatāt, vai ievērojat veselīgu uzturu un koncentrējieties tikai uz savu gaumi un interesēm, proti, uz ēdienu garšu. Ja jūs domājat, ka jums nav labas diētas un varbūt tas kaitē jūsu veselībai, tad ir nepieciešams, lai jūs atklātu veidu, kā labi ēst un ir spēcīgāka veselība. Mēs sniegsim jums dažus padomus, lai uzzinātu, kā labi ēst .

Jums var būt interesē: Kā katru dienu ēst veselīgu

Trīs galvenie taustiņi, kā ēst labi

Ir trīs galvenie taustiņi, kurus nevajadzētu aizmirst sākt ēst tieši no šodienas:

• Ēdiet pareizo kaloriju daudzumu jūsu aktivitātes līmenī (apkopojiet katru dienu pavadīto enerģiju). Ja jūs ēdat vai dzerat pārāk daudz, tad jums būs svars, bet, ja jūs ēdat vai pārāk maz bērnu, tad jūs zaudēsiet svaru.
• Ēdiet dažādus pārtikas produktus, lai pārliecinātos, ka jūs ēdat sabalansētu uzturu un ka jūsu organisms saņem visas vajadzīgās uzturvielas.
• Ja esat cilvēks, ieteicams ēst aptuveni 2500 kalorijas dienā, un, ja esat sieviete, aptuveni 2000 kalorijas dienā.

Pamatojiet savu diētu ar ogļhidrātiem ar cieti

Ciete saturošiem ogļhidrātiem vajadzētu būt vairāk nekā trešdaļai no ēdienreizēm, ko ēdat katru dienu, bet ne daudz vairāk. Šie pārtikas produkti ir kartupeļi, maize, rīsi, makaroni un graudaugi. Vislabāk ir izvēlēties pilngraudu šķirnes (vai ēst vārītus vai ceptus kartupeļus ar ādām), kad vien iespējams. Tādā veidā jūs patērēsiet vairāk šķiedru, un jums būs vairāk laika.

Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu ēst vairāk cieti saturošu pārtikas produktu, lai mēģinātu iekļaut vismaz vienu cietes pārtiku ar katru galveno ēdienu. Daži cilvēki domā, ka cieti saturoši pārtikas produkti ir slikti, jo viņiem ir tauki, bet gramos ogļhidrātu, ko tie satur, ir mazāk nekā puse no tauku kalorijām.

Konsultējieties šajā citā rakstā Kā padarīt diētu Carb Lovers.

Ēd daudz augļu un dārzeņu

Ieteicams ēst vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā . Tas šķiet sarežģīts, bet, ja jūs labi plānojat maltītes un domājat par to, ko ēdat, tad jūs sapratīsiet, ka tas ir vieglāk, nekā šķiet.

Jūs varat baudīt banānu, kas tiek pagatavota brokastīs, ēdat desertu augļus, uzkodas arī svaigus augļus, kas jums patīk, un ievietojiet dārzeņus visās galvenajās ēdienreizes dienā. Jūs varat arī izmantot augļus dabīgās sulās vai augļu un dārzeņu kokteiļos. Piemēram, ja dzerjat divas glāzes augļu un sakratiet dārzeņus un augļus, jums būs pilnas porcijas.

Iepazīstieties ar šo citu rakstu Kāpēc ir svarīgi ēst augļus un dārzeņus.

Ēdiet vairāk zivju

Zivis ir labs proteīna avots un satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Mēģiniet ēst vismaz divas zivju porcijas nedēļā, ieskaitot vismaz vienu zilās zivis. Zilā zivs satur omega-3 taukus, kas var palīdzēt novērst sirds slimības.

Jūs varat izvēlēties starp svaigām, saldētām un konservētām zivīm. Bet atcerieties, ka zivju konserviem un kūpinātām zivīm var būt augsts sāls daudzums, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Samazina piesātināto tauku, cukura un sāls patēriņu

Mums visiem ir nepieciešams neliels tauku daudzums, bet ir svarīgi pievērst uzmanību tauku daudzumam un veidam, ko mēs ēdam . Ir divi galvenie tauku veidi: piesātināts un nepiesātināts. Piesātināto tauku pārpalikums var palielināt holesterīna daudzumu asinīs, kas palielina sirds slimību attīstības risku.

Vidējais cilvēks nedrīkst būt vairāk kā 30 grami piesātināto tauku dienā. Vidējā sieviete nedrīkst lietot vairāk par 20 gramiem piesātināto tauku dienā, un bērniem vajadzētu būt mazākam par pieaugušajiem.

Cukurs un sāls ir arī svarīgi, lai to ievērojami samazinātu, lai panāktu sabalansētu uzturu un ka tā patēriņš negatīvi neietekmē jūsu veselību.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.