Bieži tiek uzskatīts, ka labi ēšana, veselīga ēšana un ķermeņa atbilstība ir stingras diētas un pārtikas upuru sinonīms. Patiesība ir tāda, ka ir iespējams vadīt veselīgu dzīvesveidu, pareizi ēst un uzturēt pareizu svaru, nepievēršot uzmanību gramu un kaloriju skaitīšanai.

Daudzas diētas, ja tām ir medicīniskā kontrole, var būt ļoti noderīgas, lai zaudētu svaru, bet vienmēr jābūt noteiktam laikam. Jūs nevarat un nevarat dzīvot uz pastāvīga uztura, kā arī jūs nevarat dzīvot, vienmēr ēdot to, ko jūtaties. Jums ir jāzina, kā atrast līdzsvaru, un, tā kā ir vieglāk pateikt, nekā to darīt, mēs izskaidrosim, kā ēst veselīgi bez diētas .

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgi, nezaudējot svaru

Zināt, kā ēst veselīgi: kad man vajadzētu ēst

Kļūdas ēšanas laikā aprobežojas ne tikai ar pārtiku, ko mums nevajadzētu. Nav sliktas pārtikas, ja mēs to uztveram, kad tas skar, un daudzumu, ko tas skar, un šeit ir problēma daudzas reizes; vai nu ar skriešanās, pārāk saspringto grafiku vai vienkārši ar slinkumu, daudzi cilvēki ir slikti, kad runa ir par pārtiku:

• Brokastis ir obligāta, patiesībā tā ir svarīgākā dienas maltīte. Brokastu laikā jūs uzlādēsiet baterijas, lai visas dienas garumā varētu saņemt enerģiju. Turklāt spēcīga brokastis paātrina vielmaiņu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru visas dienas garumā.
• Jums ir jāizplata jūsu ēdienreizes 5, saglabājot savu ķermeni visu dienu un paātrinot vielmaiņu. Viņiem nevajadzētu pavadīt vairāk par 4 stundām, neņemot vērā nekādus pārtikas produktus.
• Ja jūs esat izsalcis un vēlaties uzkodas starp ēdienreizēm, varat izvēlēties veselīgus un ļoti apmierinošus produktus, piemēram, riekstus vai dehidrētus augļus.
• Ir pierādīts, ka tie cilvēki, kas ēd pirms 3 gadiem, zaudē daudz vairāk nekā tie, kas ēd pēc 15:00.
• Kad jūs dodaties gulēt, jums jau vajadzētu sagremot vakariņu maltīti, pretējā gadījumā, tā kā jums nebūs ļoti maz kaloriju, jūsu ķermenis uztvers pārtiku tauku veidā. Lai izvairītos no tā, jums vajadzētu vakariņot 2 stundas pirms gulēt .

Ko ēst, lai ēst labi

Uzturs ir īslaicīgs, upuris par noteiktu laiku, lai sasniegtu konkrētu mērķi. Tieši tagad jūsu mērķim vajadzētu būt labi ēst, kaut kas nav saistīts ar uzturu, bet gan uzturot veselīgu dzīvesveidu, kas kļūst par jūsu rutīnu. Elementi, kurus mēs izvēlamies ēšanas laikā, ir būtiski, lai sniegtu mūsu ķermenim visus elementus, kas nepieciešami, lai tie darbotos, un nepārlādēt tos ar kaitīgiem produktiem. Zemāk mēs paskaidrojam, ko jums vajadzētu ēst un cik bieži to darīt, ja vēlaties uzzināt, kā labi ēst:

• Jums ir jāpalielina augļu un dārzeņu patēriņš. Tiem jābūt vienam no jūsu uztura pamatiem. Vienmēr izvēlies sezonas produktus, kas bez bagātības apliecina, ka tas aizņem mazāk piedevu. Lai uzzinātu, kādas summas jums vajadzētu ēst, pārliecinieties, ka katru dienu ēdat vismaz 5 augļu vai dārzeņu gabalus.
• Vismaz divas reizes nedēļā jums vajadzētu patērēt dārzeņus, jā, nekad nepārsniedzot 1 glāzi. Labākais laiks ēst tos ir pusdienās, un visu dienu, lai dedzinātu enerģiju un izvairītos no gremošanas traucējumiem naktī.
• Samaziniet sāls līmeni izvēlnē. Jūs varat to darīt pakāpeniski, laika gaitā jūs sapratīsiet, ka jums nav nepieciešams sāls, lai atdzīvinātu ēdienus.
• 2 reizes nedēļā jābūt uz plāksnes zivīm vai jūras veltēm. No zivīm ieteicams lietot tos, kas ir bagāti ar omega 3, piemēram, lašu, sardīņu vai tunzivju.
• Tikai tad, kad jūs piecelsiet, tukšā dūšā paņemiet glāzi ūdens, nav labāks veids, kā paātrināt vielmaiņu un attīrīt ķermeņa toksīnus.

Mācīšanās ēst labi: kā gatavot

Izņemot produktus, kas ir veselīgāki par citiem, elements, kas būtiski ietekmē mūsu pārtikas kvalitāti, ir veids, kā to pagatavojam. Sīpols var būt ideāls ēdiens, bet, ja mēs to apklājam un apcepam ar eļļu, tas kļūst par piesātināto tauku sūkni:

• Vārīšanas laikā izvēlies tvaicētus, ceptus vai grilētus preparātus.
• Lai samazinātu eļļas patēriņu, izmantojiet nūjiņas.
• Kad jūs gatavojat buljonus vai zupas, ļaujiet viņiem pāris stundas pirms ēšanas tos atpūsties ledusskapī. Tādā veidā tauki sacietē, un jūs to varat izņemt pirms ēšanas.

Ideāla diēta

Tagad, kad mēs esam devuši jums dažus vispārējus taustiņus, kā labi ēst bez uztura, mēs sniegsim jums dažus konkrētus piemērus, kā varētu izskatīties jūsu ikdienas izvēlne . Jums jāzina, ka tas nav stingrs noteikums un ka varat to mainīt ēdieniem un produktiem atbilstoši jūsu gaumei:

Brokastis

• 1 gabals augļu, vēlams sezonā
• 1 piena, piemēram, vājpiena jogurts.
• Viena glāze veseli graudi ar jebkuru citu pienu, izņemot pienu, rīsu vai auzu, ir divas labas izvēles. Graudaugu var ņemt arī pilngraudu maizes veidā un pievienojiet nedaudz medus.
• Ja pēc brokastīm jūs varat nodarboties ar sportu, varat brokastīm pievienot riekstus un svaigu sieru, lai nodrošinātu vairāk enerģijas.
• Nākamajā rakstā mēs plaši izskaidrojam, kā ēst veselīgas brokastis.

Pusdienas

• 1 neapstrādāts escarole salāti, salāti vai arugula ar olīveļļu un etiķi. Jūs varat pievienot tunzivis, lašus, riekstus vai augļus, lai padarītu to par garšīgu un ļoti barojošu ēdienu.
• 1 tītara krūtiņa, vistas vai dažas liesas gaļas un 1 šķēle pilngraudu maizes. Jūs varat arī izmantot zivis, gatavot to uz grila, cep vai tvaicēt.

Vakariņas

• Vakariņām mums nav jāmaina brokastis, mēs varam darīt kaut ko līdzīgu, bet ar mazākiem daudzumiem.
• Vēl viena iespēja ir iekļaut vakariņās to, ko mēs neesam iekļāvuši pusdienās, piemēram, ja mēs esam veikuši vistas pusdienas, lai veiktu zivis nakti.
• Zupas un buljoni ir lieliskas vakariņas, sātīgas un viegli sagremojamas.
• Izvairieties no mērcēm, sēnēm, pākšaugiem, ceptiem pārtikas produktiem, alkohola un citiem produktiem, kas var izraisīt smagu gremošanu
• Šeit mēs izskaidrojam, kā padarīt veselīgas vakariņas.

Citi padomi, kā labi ēst

• Jums jāizdzer ne tikai visu dienu, bet arī maltītes laikā. Līdz pusdienlaikam var pagatavot glāzi vīna, bet pārējiem - tikai ūdeni. Nav ieteicams dzert sulas vai bezalkoholiskos dzērienus, jo tie satur lielu daudzumu cukuru un tukšas kalorijas.
• Mēģiniet gulēt no 7 līdz 9 stundām dienā . Ja jums ir problēmas aizmigt, jūs varat izvēlēties vienu no šīm infūzijām, lai gulētu.
• Vingrošana katru dienu, pusstunda staigāšana ar labu tempu jau ir laba aktivitāte.
• Samazina rafinēto cukuru, kā arī cukura un iepriekš termiski apstrādātus produktus.
• Izvairieties no kafijas, ieteicams lietot citas infūzijas, piemēram, kumelītes, pennyroyal vai zaļās tējas.
• Palieciet prom no tabakas, alkohola un jebkāda veida narkotikām.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.