Lai sāktu ilgu ātru, ir brīvprātīgi atturēties no ēšanas un dzeršanas. Ir vairāki iemesli, kāpēc ir ātri, kas ietver reliģiskus vai garīgus mērķus, vēlmi attīrīt toksīnus, vai svara zudumu. Persona var izlemt ātri uzņemt ātru laika periodu, bet citi var izvēlēties ilgu laiku. Lai pabeigtu ilgu ātrumu, personai ir jāzina, kā to darīt veselīgi.

Jums var būt interesē: Kādas ir badošanās sekas?

Nosakiet, cik ilgi ilgs ātrums. Ātri uzskata par ilgu, ja tas ilgst vairāk nekā septiņas dienas, ja tas ir vairāk nekā nedēļa, jums jāsaņem medicīniskā uzraudzība. Ārsts pārbaudīs jūsu svarīgās pazīmes un pārliecinieties, ka esat pietiekami veselīgs, lai pabeigtu ilgu ātrumu.

2

Izvēlieties tās lietas, no kurām jūs atturēsieties. Daži cilvēki neēd pārtiku vai dzērienus. Daži cilvēki atturas ēst pārtiku, bet patērē šķidrumus, piemēram, ūdeni un sulu. Citi vienkārši iekļauj cietos pārtikas produktus, piemēram, augļus vai rīsu. Tomēr pārtikas daudzums ir minimāls.

3

Sāciet lēni. Ja jūs nekad iepriekš neesat gavējuši, ieteicams sākt ar 24 stundu ātrumu un pēc tam sākt no turienes. Tas palīdzēs jums izmērīt, kā jūsu organisms reaģē uz to.

4

Kad ātrums ir beidzies, lēnām integrējiet pārtiku. Ēdiet ēdienus, kas ir viegli sagremojami un apturēt prom no pikantu vai granulētiem elementiem. Tas ir saistīts ar to, ka badošanās ietekmē enzīmu veidošanos un kuņģa gļotādas uzlikšanu. Iet lēnām, vispirms palīdziet savam ķermenim atkal aklimatizēties, tad atkal atgriezieties pie ēdiena.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Nelietojiet ātri, ja esat grūtniece, ja esat bērns, vai jums ir noteikta veselības stāvokļa vai slimība. Arī personai ar ēšanas traucējumiem nevajadzētu ātri.