Tas ir atkārtots ad nauseam; brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Šis pirmais sakodiens ļauj mums sākt dienu ar pietiekami daudz enerģijas, paātrināt mūsu ķermeni no rīta un aktivizējam vielmaiņu, lai nākamajās stundās sadedzinātu taukus.

Bet viena lieta ir teorija, bet otra ir prakse, izņemot cilvēkus, kuriem nav laika, lai veiktu labas brokastis, vai arī tie, kas vienkārši nevēlas to darīt, ir cilvēku grupa, kas ir diezgan daudz, kuriem vienkārši nav apetītes, kad viņi pamosties . Ēšana bez apetītes ir viena no nepatīkamākajām lietām, tāpēc mēs vēlamies sniegt jums risinājumu šai problēmai.

Nākamajā rakstā mēs pievērsīsimies šim jautājumam un atbildēsim uz jautājumu, kāpēc no rīta es neesmu izsalcis.

Jums var būt interesē: Kā kontrolēt badu

Kāpēc es neesmu izsalcis brokastīm

Mūsu ķermenis ir gandrīz ideāls mehānisms, visas tās daļas ir savstarpēji saistītas un veic noteiktas funkcijas, kas aktivizē citus. Ghrelin ir hormons, kura funkcijas ietver ķermeņa stāstīšanu, kad tai vajadzētu būt izsalkušai. Kad šis hormons izdalās, gremošanas sistēma gatavojas ēst, segregējot kuņģa sulas un uzsākot zarnu kustību.

Tas nozīmē, ka apetīti kontrolē ghrelin pīķi . Kad šis hormons izdalās, ķermenis ir izsalcis, bet, ja nav ghrelin pēdas, mums nav apetītes. Ja kāds no rītiem nav izsalcis, tas ir tāpēc, ka viņi ne izdalās ghrelin, bet kāpēc ne? Nu, jo, ja jūs nekad ēdat brokastis, jūsu ķermenis saprot, ka nav nepieciešams sagatavoties ēšanai. Ja jums nav noteikta ēšanas paraduma ar iezīmētiem grafikiem un modeļiem, jūsu organisms neražo ghrelīnu regulāri, lai no rīta neesat izsalkuši.

Papildus tam ir arī citi cēloņi, kas var padarīt jūs bez apetītes brokastu laikā:

• Pārāk daudz pusdienot: Ja jūs veicat vakariņas ļoti bagātīgas, ar pārtiku, kas iepriekš pagatavota vai bagāta ar taukiem, ir iespējams, ka no rīta jūs pamodināsieties bez bada. Relaksējošas vakariņas, lai atpūstos labi, ir svarīgas gan guļam, gan brokastīm.
• Nekontrolēts grafiks : ja katru dienu jūs dodaties gulēt citā laikā vai pamodīsieties mainītā grafikā, jūsu ķermenis nezinās, kad ražot ghrelīnu.

Kā būt izsalcis no rīta

Ja jūsu problēma ir tā, ka jūs no rīta neesat izsalkuši, risinājums ir pārkārtot savu ķermeni, mācīt, ka tajā laikā jums vajadzētu atvērt savu apetīti. Vienkāršākais un visefektīvākais veids, kā mācīt ķermeni, kas no rīta būtu jānošķir ghrelīns, uztur fiksētus ieradumus, ēdot katru dienu vienlaicīgi. Varbūt pirmās dienas jums būs brokastis bez bada, bet mazliet mazliet jūsu ķermenis ar to pieradīs, un jūs sapratīsiet, ka, kad pamodīsieties, jūsu gremošanas sistēma būs jāsagatavo.

Turklāt mēs varam jums sniegt dažus trikus, lai no rīta izsalkušu:

• Mājas līdzeklis, lai būtu izsalcis, ir kopā ar glāzi ūdens pagatavot trīsdesmit minūtes pirms katras ēdienreizes alus rauga .
• Vēl viena iespēja ir uzņemt tējkaroti putekšņu ar ūdeni uzreiz pēc pamošanās, bet tukšā dūšā.

Sekas, ja nav brokastis

Nav tikai tas, ka ar brokastīm visas dienas laikā uzlādējam enerģiju baterijām, papildus nogurumam ne brokastis var izraisīt citas sekas, piemēram :

• Nepietiekama uzmanība
• Zema veiktspēja gan skolā, gan darbā
• Garastāvokļa un slikta garastāvokļa maiņa
• Galvassāpes
• Palielināt dažu vēža veidu risku

Tāpat, ja jūs neēdat brokastis, jūs atņemsiet ķermenim vienu no dienas maltītēm, tāpēc jūs varētu nonākt pie kādas būtiskas uzturvielas deficīta . Kā piemēru tam vajadzētu zināt, ka kalcija uzsūkšanās ir daudz efektīvāka, ja tā tiek izplatīta visas dienas garumā, nekā tad, ja to darītu vienā vai divās ēdienreizēs. Iekļaut to brokastīs ir būtiska, lai apgrieztu to pareizi.

Kas brokastis, ja es neesmu izsalcis

Labām brokastīm nav jāatstāj jums pārraušana un bez iedrošinājuma pārvietoties, varat veikt pilnas un veselīgas brokastis, neēdot pārāk daudz. Šeit ir daži punkti, kas jums jāievēro, izstrādājot labu diētu no rīta:

• Pārtikas produktiem, kas bagāti ar cieti, piemīt nomierinošas īpašības, kas aizsargās jūsu zarnu gļotādu, kaut kas būs ļoti labs.
• Augļi ir neaizstājami, bagāti ar šķīstošo šķiedru nevar palaist garām brokastis. Jums ir jābūt skaidram, ka sulām nav šķiedras, tādēļ, ja vēlaties dzert sulu, arī ēst dažus veselus augļus.
• Hidratācija ir būtiska, lai Jūsu organisms pareizi absorbētu visas uzturvielas. Tējas un infūzijas var sasniegt šo mērķi.

Tie ir pārtikas produkti un produkti, kas jūsu brokastīs nedrīkst būt :

• Labākie augļi, ko varat ēst no rīta, ir bumbieri un āboli.
• Tie ir arī ļoti labi tiem, kas piedāvā beta karotīnu, piemēram, apelsīnu, mango, persiku vai papaiju. Šajā rakstā jūs atradīsiet pārtiku, kas bagāta ar beta-karotīnu.
• Neapstrādāti piena produkti, piemēram, jogurts, piens vai svaigs siers.
• Šajā rakstā jūs varat uzzināt, kā pareizi ēst brokastis.

Things jums nevajadzētu lietot brokastīs

• Kafija: tas nav vispārināts, bet ir cilvēki, kam kafija izraisa kuņģa kairinājumu. Šādos gadījumos var rasties pat evakuācija un caureja. Lai to izvairītos, kafijai vienmēr jābūt kopā ar augļiem, graudaugiem vai maizi. Ja jūs joprojām nejūtaties labi, tas jāaizstāj ar tēju vai infūzijām.
• Tabaka : Jums nekad nevajadzētu smēķēt tabaku, bet vēl mazāk to darīt no rīta. Papildus tam, ka tas ir kancerogēns, tas rada gremošanas sistēmas kairinājumu.
• Rūpnieciskās maizes ceptuves : tādi produkti kā kruasāni un citi maizītes ir ļoti bagāti ar taukiem. Tas izraisa, ka, sasniedzot zarnu zarnu, izraisa kaļķainu izdalīšanos, kas pasliktina zarnu sienas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.