Ir daudzi cilvēki, kuri vēlas sākt rūpēties un barot sevi pareizi, bet viņiem ir nelielas neērtības: viņi nevar stāvēt dārzeņus! Saskaroties ar šo situāciju, var būt grūti iegūt veselīgu un sabalansētu uzturu, jo šī pārtikas produktu grupa ir ļoti izdevīga mūsu ķermenim, nodrošinot lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu ar ļoti zemu kaloriju daudzumu. Bet, mierīgi! Ja jums nepatīk dārzeņi, jūs varat vienādi ēst veselīgi, lai gan, jā, jums ir jākompensē šo pārtikas trūkums, palielinot augļu patēriņu, citu pārtikas grupu veselīgu un barojošu jūru. Šajā rakstā mēs sniegsim jums atslēgas, lai jūs zinātu, kā ēst veselus bez dārzeņiem un lai baudītu dzīvi perfektos apstākļos, neprasot receptes, kas jums nepatīk.

Jums var būt interesē: Kā ēst veselīgu ar nelielu laiku Pasākumi, kas jāievēro: 1

Viens no elementiem, ko mēs izmantojam, ja mums ir diēta ar dārzeņiem, ir šķiedra, jo lielākā daļa dārzeņu ir bagāta ar šo sastāvdaļu. Šķiedra ir ideāla, lai regulētu mūsu zarnu tranzītu, attīrītu ķermeni un apmierinātu mūsu apetīti, tādēļ ir svarīgi to ieviest uzturā, lai zaudēt svaru, jo ar mazāku daudzumu mēs jau jūtamies apmierināti.

Ja mēs vēlamies ēst veselus bez dārzeņiem, mūsu uzturā ir jāiekļauj augstas šķiedras pārtikas produkti, kas nāk no citām sastāvdaļām, nevis dārzeņiem, piemēram:

• Rieksti : mandeles, zemesrieksti, rieksti utt. Ir šķiedras bagātas sastāvdaļas, kas mums jāiekļauj mūsu ikdienā, lai uzlabotu mūsu ķermeņa darbību. Bet piesargāties, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nepārspīlējiet to ar 3 vai 4 gabaliem riekstiem, tāpēc ieteicams tos sajaukt receptēs, nevis ēdot tos atsevišķi.
• Augļi : mēs jau esam teikuši, ka, lai aizstātu dārzeņu trūkumu jūsu uzturā, jums būs jāpalielina augļu patēriņš, jo tā ir pārtikas produktu grupa, kas ir ļoti bagāta ar barības vielām un ļoti maz kaloriju, kā arī tas dod mums interesantu avotu šķiedras.
• Graudaugi un integrētie ogļhidrāti : iespējas, piemēram, brūnie rīsi, makaroni vai maize, ir bagātīgas ar šķiedrvielām, kad mēs tās izvēlamies tās neatņemamā versijā, jo tam ir veseli graudi. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums jākontrolē šīs pārtikas grupas patēriņš un jāsamazina to līdz pirmajai pusdienai, tas ir, brokastu laikā un pusdienās.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi, lai jūs zinātu, kā gatavot veselīgu, jo mūsu uzturā ir ļoti svarīgi samazināt taukus, cukurus un toksīnus.

2

Lai gan ir iespējams ēst veselus bez dārzeņiem, patiesība ir tāda, ka ir ļoti ieteicams, lai jūs mēģinātu iekļaut šos pārtikas produktus savās receptēs, lai izmantotu to barības vielas un samazinātu citu produktu patēriņu, kas noteikti ir kaloriju daudzums. Piemēram, ja jūs gatavojat ceptu vistas gaļu, ja jūs ēdat tikai gaļu, jums, iespējams, būs vajadzīgs vairāk nekā viens gabals, ja jūs to pavadīsiet ar ceptiem dārzeņiem, piemēram, sparģeļiem, artišokiem utt. vairāk nekā pietiekami.

Tad mēs piedāvāsim dažas metodes ēdienu dārzeņu maskēšanai un gūsim labumu no to uzturvērtības, ja jūs pat neapzinātos:

• Dārzeņu buljons : labs veids, kā izmantot dažu dārzeņu barības vielas, ir sagatavot buljonu ar tiem un, ja vēlaties, iekļaut mazliet vistas, lai tam būtu intensīvāka garša. Tādā veidā jūs dārzeņus ēdat gardā veidā!
• Mērces ar dārzeņiem : Jūs varat arī pagatavot ēdienus, pagatavojot mērci, ko gatavojat mājās un kas kā galveno sastāvdaļu ir dārzeņi. Piemēram, Neapoles mērce pamatā ir dārzeņi, tas pats attiecas uz sēņu mērci. Tā ir taisnība: ja vēlaties ēst veselīgu, vislabāk ir izvairīties no eļļas vai ar tādām sastāvdaļām kā krējums un piens, jo tas ievērojami palielinās jūsu plāksnes kaloriju daudzumu.
• Pievienojiet dārzeņus savam sviestmaizei : vēl viens lielisks veids, kā ēst dārzeņus, nesniedzot tikko paziņojumu, ir iekļaut jūsu sviestmaizi nedaudz salātu, sīpolu, tomātu, marinētu, kukurūzu, neatkarīgi no tā, ko vēlaties! Tādā veidā jums nebūs vajadzīgas olbaltumvielas, kas būtu tik lielas, ka jūs apmierināsiet apetīti, kā arī intensīvi sevi barojat.
• Sajauc ogļhidrātus ar dārzeņiem : labs veids, kā ēst dārzeņus un ka jums patīk tās garša, sajaucot to ar ēdieniem, piemēram, makaroniem vai rīsiem. Jūs varat sagatavot dažus makaronus ar ķiršu tomātiem, sēnēm un sīpoliem, piemēram, ar rīsiem ar artišokiem vai savvaļas sparģeļiem. Ļoti labi un ļoti veselīgi!

3

Protams, ja jūs vēlaties labi ēst, ja jums nepatīk dārzeņi, būs svarīgi, lai jūs sāktu iekļūt vairāk augļu savā uzturā, ieņemot 5 līdz 8 gab. Dienā . Ar šo ieradumu jūs varēsiet piepildīt savu ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir atrodamas arī dārzeņos, bet, neņemot tos, mums ir jāpiegādā tie.

Lai to paveiktu, iesakām sākt gatavot receptes ar augļiem, kas nešķiet tik daudz, cik jūs ēdat dienā. Piemēram, kokteiļu vai sulu sagatavošana ar dažādiem augļiem ir lieliska ideja, lai iegūtu labu barību un ka jūsu ķermenis nepazīst dārzeņu trūkumu diētā.

Mēs arī iesakām mēģināt izmantot augļus visās ēdienreizēs, tad mēs sniegsim jums plānojumu, ko jūs varat sekot katru dienu :

• Brokastis: sagatavojiet banānu milkshake un zemenes, lai sāktu dienu
• No rīta pusdienām: paņemiet laiku no augļa
• Pusdienas: Padariet savu desertu laiku
• Uzkodas: pievienojiet savu uzkodu ar apelsīnu sulu
• Vakariņas: Padariet savu desertu augļu gabalā

Šajā citā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā katru dienu ēst veselīgi ar trikiem un padomiem, kas palīdzēs jums rūpēties par sevi.

4

Papildus visiem šiem ieteikumiem, ko mēs tikko norādījām, ja vēlaties ēst veselīgi, iesakām doties uz lielveikalu un izmēģināt citus jaunus dārzeņus, kurus, iespējams, nekad neesat mēģinājuši. Ir daudzas šķirnes, kuras jūs varat pagatavot cepeškrāsnī, uz grila vai gatavot gardas receptes (dārzeņu lasagna, sēņu kroketes utt.), Kuras jums noteikti patiks.

Mēs iesakām uzdrošināties paplašināt savu diētu un iekļaut dažādas un garšīgas šķirnes, kas ļaus jums saskaņoties ar dārzeņiem. Šajā otrajā rakstā mēs atklājām 4 receptes ar dārzeņiem, lai zaudētu svaru, kas palīdzēs jums iedvesmot un vēlēties izmēģināt jaunus ēdienus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.