Lai attīstītu, veiktu visas ikdienas aktivitātes un kārtību un saglabātu veselību, mums ir vajadzīga enerģija . Un kā to iegūt? Mūsu ķermenim ir vajadzīgs pārtikas daudzums, lai sniegtu mums nepieciešamo stimulu, spēku, kas nepieciešams, lai paciestu visu dienu un novērstu mūsu ķermeņa nogurumu un nogurumu. Bet ne visi pārtikas produkti sniedz mums tādus pašus piedevas. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tātad, nepārtrauciet lasīt šādu .com rakstu un jūs atklāsiet pārtiku, kas dod enerģiju veselīgā veidā.

Jums var būt interesē: Kādi pārtikas produkti palielina muskuļu masu

Pārtikas produkti, kas dod enerģiju: ūdens

Dzīves avots bez šaubām ir ūdens . Šis produkts papildus mitrumam ir viens no enerģijas veidiem, kas veicina mūsu ķermeni, ņemot vērā, ka tas ir viņam ļoti svarīgs. Šis efektīvais enerģijas pastiprinātājs palīdz mums atgūties no noguruma, stresa un, protams, dehidratācijas, ko mūsu organisms var ciest pēc fizisku vai garīgu darbību veikšanas.

Lai gan ieteikums ir ņemt aptuveni divus litrus ūdens dienā, lai saglabātu mums 100% hidratāciju, mēs iesakām jums pāris glāzes ūdens katru reizi, kad jūtaties noguris vai trūkst enerģijas. Jūs atklāsiet tādas vērtīga produkta atjaunojošo spēku . Mēs jums sniedzam dažus padomus, lai jūs zināt, kā dzert divus litrus ūdens dienā.

Augļi un dārzeņi vairāk enerģijas

No dārzeņiem mums ir jāuzsver tie, kas ir zaļi, ņemot vērā, ka tie ir būtiski veselīgā un līdzsvarotā uzturā. Pirmkārt, pateicoties tā zemajam kaloriju patēriņam un, otrkārt, lielajam vitamīnu (A, B, C, E un K) daudzumam, minerāliem, antioksidantiem un šķiedrām, kas veicina mūsu ķermeni, kas dod viņiem lielāku enerģētisko vērtību. .

Izceļam tādus zaļos lapu dārzeņus kā spināti - enerģētisko dārzeņu karaliene -, brokoļi, salāti, ūdeņi, zaļumi vai selerijas. Ja jums ir nepieciešams uzlādēt ķermeņa baterijas, zaļie lapu dārzeņi dos jums labu enerģijas devu.

No otras puses, mēs nedrīkstam aizmirst par augļiem, jo ​​papildus veseliem mūsu ķermenim ir daudz vitamīnu. Mēs uzsveram to lielo C vitamīna devu un banānu apelsīnus, lai būtu liels kālija nesējs, elements, kas dod mums enerģiju uzreiz, dabiski un veselīgi, un vienlaikus uzlabo muskuļu stāvokli un regulē mūsu muskuļus. nervu sistēma, kas padara to par perfektu ēdienu visiem tiem, kas praktizē fiziskās aktivitātes.

Mēs sniedzam jums vairāk padomu, lai jūs zināt, kā iegūt vairāk enerģijas.

Olbaltumvielām ir lielāka enerģija

Olbaltumvielu pasaulē mums ir jāizceļ trīs būtiski produkti: gaļa, zivis un olas . Visi no viņiem, atbilstoši savam pasākumam, ir lieli enerģijas nesēji mūsu ķermenim. Apskatīsim tos pa vienam:

Gaļa

mums ir jāuzsver liesa gaļa, tas ir, tas, kas aizņem mazāk tauku. Lielie proteīna avoti un tādējādi arī enerģija ir: cūkgaļa, teļa gaļa, vistas un tītara. Patērējot šos produktus, jūs varēsiet cīnīties pret nogurumu un palielināt koncentrāciju.

Zivis

Tunzivīm, lašiem, sardīnēm vai forelēm ir kaut kas kopīgs, tās ir Omega-3 bagātas zivis, kas ir ideāli piemērotas ātrai un veselīgai enerģijai. Tāpat tie uzlabo koncentrāciju, samazina stresu un nogurumu un palielina atmiņu.

Olas

Karalis ēd. Lai gan daudziem tas ir slikts mūsu ķermenim, jums jāzina, ka ola ir viens no veselīgākajiem un enerģiskākajiem pārtikas produktiem, jo tas satur olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, nepieciešamos savienojumus mūsu ķermeņa attīstībai. Ja vēlaties sākt dienu ar enerģiju, nevilcinieties lietot olu, kas turklāt palīdzēs uzlabot jūsu koncentrāciju.

Vairāk enerģijas, pateicoties riekstiem

Tie ir enerģiskākie pārtikas produkti par excellence . Tie ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, bet satur arī daudz svarīgu veselīgu tauku, minerālvielu un antioksidantu, kas padara tos par ideālu produktu jebkuram diētam. Varētu teikt, ka rieksti darbojas kā degviela mūsu organismā, nodrošinot enerģiju un uzturot to jebkurā diennakts laikā.

Protams, jums jācenšas tos lietot bez sāls un neapstrādātiem, it īpaši, ja jums ir liekais svars. Daži žāvēti augļi katru dienu (valrieksti, mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti ...) dos jums vitalitāti, lai jūs aktīvi darbotos visu dienu. Jūs atklāsiet riekstu priekšrocības veselībai.

Ogļhidrātiem ir vairāk enerģijas

Lai gan šķiet, ka ir meli, ir grupa hidrātu, kas var sniegt jums papildu enerģiju. Mēs runājam par sarežģītiem ogļhidrātiem vai, kas ir tāds pats, no rīsiem, dārzeņiem, kartupeļiem, makaroniem un graudaugiem. Tas, kas raksturo šo pārtikas grupu, ir tās spēja mazliet mazināt ķermeņa enerģiju, nodrošinot tā pareizu darbību fiziskā un garīgā līmenī.

Kā jūs zināt, ogļhidrāti ir elites sportistu zvaigžņu ēdiens, tādēļ, ja jums ir nepieciešama enerģija, lai veiktu darbības, kurās jums ir nepieciešama laba enerģijas rezerve, tie ir jūsu ideālie produkti.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.