Pārspiediena dēļ var rasties problēmas, sākot no zema pašvērtējuma, diabēta un sirds slimībām. Pārmērīgs svars var samazināt jūsu dzīves gadu. Pirms sākat svara zuduma programmu, jums jāzina, cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt. Pārsvars ir atšķirība starp reālo svaru un ideālo ķermeņa svaru. Ideāls svars ir termins, ko izmanto, lai noteiktu veselīgu svaru atbilstoši ķermeņa lielumam, ņemot vērā dzimumu. Zinot savu ideālo svaru, jūs motivēsit turpināt uztura programmu, un tiks noteikts kritērijs, lai veselīgi zaudētu svaru.

Jums būs nepieciešams:

• Mērogs

Jums var būt interesē: Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu

Ja esat sieviete, aprēķiniet savu ideālo ķermeņa svaru ar šādu formulu, ko sauc par Hamwi formulu: [(jūsu augstums centimetros - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Piemēram, ja jūsu augstums ir 165 centimetri, jūsu ideālā ķermeņa masas formula izskatīsies šādi: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Jūsu ideālais svars būtu 56, 6 kg.

2

Ja esat cilvēks, aprēķiniet savu ideālo ķermeņa svaru ar šādu formulu, ko sauc par Hamwi formulu: [(jūsu augstums centimetros - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Piemēram, ja jūsu augstums ir 179 centimetri, jūsu ideālā ķermeņa masas formula izskatīsies šādi: [(179-152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48.124. Jūsu ideālais ķermeņa svars būtu 76, 4 kg.

3

Aprēķiniet lieko svaru, atņemot iepriekšējo ķermeņa svaru no jūsu pašreizējā svara. Izmantojiet iepriekšējos piemērus, ja esat sieviete un pašlaik sverat 60 kg, liekais svars ir 3, 4 kg. Ja esat vīrietis, jūs sverat 180 kg, ja jūsu svars ir 3, 6 kg.

Padomi

• Ideālu ķermeņa svaru (ICP) var aprēķināt, izmantojot IBW kalkulatorus, ņemot vērā ķermeņa lielumu. Jums ir jāmeklē IBW kalkulators, izmantojot tiešsaistes meklēšanu.
• Pirms sākt svara zuduma programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
• Atrodiet svara zaudēšanas programmu, kas koncentrējas uz proteīnu, veselīgu ogļhidrātu, piemēram, augļu un dārzeņu, līdzsvaru.
• Iekļaujiet vingrinājumu vismaz piecas dienas nedēļā, lai papildinātu svara zuduma programmu.