Lai rūpētos par mūsu veselību, ir svarīgi, lai mēs uztvertu pārtiku pēc iespējas veselīgāk un līdzsvarotāk. Gadījumā, ja cilvēkiem ir tendence vai vieglums svarā iegūt svaru, būs svarīgi uzzināt, kādi pārtikas produkti ir vispiemērotākie, lai izvairītos no vairāku kilogramu iegūšanas, kā arī regulāri veikt dažus uzdevumus. Ogļhidrātu pārpalikums ir kaut kas tāds, kas jums jāizvairās gan tad, ja vēlaties ēst pareizi, gan, ja jūs meklējat zaudēt dažus kilogramus. Šī iemesla dēļ no .com mēs vēlamies jums palīdzēt uzzināt dažus no zemu ogļhidrātu pārtikas produktiem, lai jūs bez jebkādām problēmām varētu iekļaut sev diētu, padarot veselīgākas ēdienkartes, un jūs viegli varat rūpēties par sevi.

Jums var būt interesē: Zems kaloriju daudzums

Dārzeņi ar dažiem ogļhidrātiem

Dārzeņi ir pamata pārtikas avots, jo tie mums piedāvā lielu daudzumu uzturvielu un vitamīnu, kas ir ļoti nepieciešami, lai mūsu ķermenis būtu labā stāvoklī. Lai gan tie visi satur ogļhidrātus, lielākā daļa dārzeņu ir pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, tāpēc ir labi, ka mēs tos pievienojam mūsu diētai. Šeit ir ogļhidrāti, kas satur 100 gramus dažiem piemērotākajiem dārzeņiem šāda veida diētai:

• Sparģeļi: 2 grami ogļhidrātu katrā 100 gramu sparģeļu
• Baltās sēnes: 3 grami ogļhidrātu 100 gramu sēņu
• Redīsi: 3, 4 grami ogļhidrātu
• Spināti: 3, 6 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem spinātu
• Tomāti: 4 grami ogļhidrātu katrā 100 gramu tomātu
• Gurķi: 4 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem gurķu
• Colifrugar: 5 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem ziedkāposti
• Paprika: 6 grami ogļhidrātu 100 gramos sarkano piparu
• Baklažāni: 6 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem baklažānu
• Zaļās pupiņas: 7 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem zaļo pupiņu
• Briseles kāposti: 7 grami ogļhidrātu katrā 100 gramos Briseles kāpostiem
• Brokoļi: 7 grami ogļhidrātu 100 gramos brokoļu
• Sīpoli: 9 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem sīpolu
• Kale vai kāposti: 10 grami ogļhidrātu katrā 100 gramu kalejā
• Puravi: 14 g ogļhidrātu uz 100 g puravu

Pirmkārt, mums ir jāizvairās no tādiem bumbuļiem kā kartupeļi vai saldie kartupeļi, jo tie satur augstu ogļhidrātu līmeni. Līdztekus izvēlei, kāda veida pārtiku mēs iekļausim zemu ogļhidrātu diētā, ir labi domāt par to, kā tos pagatavot, nodrošinās veselīgāku uzturu, lai palīdzētu mums zaudēt svaru, tāpēc šī recepte par tvaicētu sparģeļu gatavošanu ir ideāli piemērots šiem gadījumiem.

Sēklas un rieksti ar zemu ogļhidrātu daudzumu

Riekstiem un sēklām ir daudz vajadzīgo uzturvielu, un tāpēc ir labi, ka mēs tos iekļaujam ikdienas ēdienreizēs, bet, ja vēlaties lietot tos, kas dod jums mazāk ogļhidrātu, tie ir rieksti un sēklas, kas visvairāk tie atbilst jums:

• Zemesrieksti: 16 grami ogļhidrātu katrā 100 gramos zemesriekstu
• Rieksti: 21 grams ogļhidrātu uz 100 gramiem riekstu
• Mandeles: 22 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem mandeļu
• Chia sēklas: 42 grami ogļhidrātu 100 g chia sēklu

Jūs varat pievienot šos pārtikas produktus savā uzturā, lai palīdzētu jums regulēt ķermeņa svaru, piemēram, jūs varat uzzināt, kā zaudēt svaru ar chia sēklām, un jūs redzēsiet, ka papildus tiem, kas gūst labumu no visām pārējām īpašībām, tas, ka tie ir zemā ogļhidrātu un kaloriju daudzumā. palīdzēs jums zaudēt šos papildu kilogramus ļoti veselīgā veidā.

Augļi ar nelielu ogļhidrātu saturu

Visiem augļiem ir ogļhidrāti, parasti vairāk nekā dārzeņi, bet ir daudz augļu, kuriem šo uztura sastāvdaļu līmenis ir zems. Ja vēlaties lietot augļus savā ikdienā, bet kontrolējot ogļhidrātu uzņemšanu, mēs iesakām noņemt šos augļus, kas tiek uzskatīti par zemu oglekļa saturu :

• Olīvas: 6 grami ogļhidrātu 100 gramos olīvu
• Zemenes: 8 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem zemenes
• Avokado: 9 grami ogļhidrātu 100 gramos avokado, bet mums ir jāpatur prātā, kāda veida diētu mēs vēlamies sekot, lai tajā iekļautu avokado, jo augļiem ir augsts kaloriju līmenis
• Persiki vai persiki: 10 grami ogļhidrātu 100 gramos persiku
• Aprikozes: 11 grami ogļhidrātu 100 gramos aprikozes
• Apelsīni: 12 grami ogļhidrātu 100 gramos apelsīnu
• Ķirši: 12 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem ķiršu
• Dzērvenes: 12 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem mellenēm
• Āboli: 14 grami ogļhidrātu 100 gramos ābolu
• Bumbieri: 15 grami ogļhidrātu 100 gramu bumbieru
• Kivi: 15 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem kivi

Jūs varat izvēlēties augļu salātus ar vairākiem no tiem, kurus esam norādījuši iepriekšējā sarakstā, vai arī jūs varat ēst brīvu gabalu starp ēdienreizēm, lai bagātinātu savu uzturu.

Gaļa un zivis ar zemu ogļhidrātu diētu

Gaļa un zivis ir labākais pārtikas produkts, lai pievienotu diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Gaļas gadījumā mēs konstatējam, ka tie, kas nav apstrādāti, ir brīvi no ogļhidrātiem, tomēr tie, kas ir apstrādāti, piemēram, desu ražošanā, satur ogļhidrātus, tāpēc labāk tos izvairīties. Dažas no visbiežāk sastopamajām gaļām, kas mums nedod pat vienu gramu ogļhidrātu, ir šādas:

• Jērs
• Cūka
• Vistas gaļa
• Teļa gaļa

Turklāt olas ir piemērotas arī diētai, kas balstīta uz dažiem ogļhidrātiem, jo ​​tie nodrošinās tikai 1, 1 gramu ogļhidrātu uz 100 gramiem olu.

No zivīm mēs varam izvēlēties vairākus, kas iekļauti mūsu ēdienreizēs, jo tie tiek uzskatīti par zemu ogļhidrātu pārtiku, bet patiesībā tie nepiedalās vienā. Dažas no visbiežāk lietojamām zivīm, kas dos mums 0 gramus ogļhidrātu, ir šādas:

• Forele
• Sardīnes
• Lasis
• Tunzivis
• Makrele
• Vienīgais
• Heka
• Menca
• Izvarošana
• Gailis

Tomēr vēžveidīgie, vēžveidīgie un mīkstmieši dažos gadījumos veicina ogļhidrātus mūsu uzturā pat zemā līmenī:

• Omārs: 0, 7 grami ogļhidrātu 100 gramos omāru
• Omārs: 1, 3 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem omāru
• Clams: 1, 5 ogļhidrāti uz 100 gramiem gliemeņu
• Cockles: 1, 5 ogļhidrāti uz 100 gramiem ogu
• Gliemenes: 2, 3 grami ogļhidrātu 100 g mīdiju
• Ķemmīšgliemenes: 2, 8 grami ogļhidrātu ogļhidrātu uz 100 gramiem ķemmīšgliemeņu
• Austeres: 4, 8 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem austeres

Citas jūras veltes, kas mums nepiedāvā nevienu gramu ogļhidrātu, ir:

• Garneles
• King garneles
• Percebes
• Krabji
• Astoņkāji
• Sēpija

Piena produkti ar zemu oglekļa saturu

Piena produkti vienmēr satur ogļhidrātus, bet lielākā daļa ir zemas ogļhidrātu pārtikas produkti. Tie ir piena produkti, kurus varat iekļaut ēdienreizes laikā ar zemāku līdz augstāku ogļhidrātu saturu:

• Sviests: 0 grami ogļhidrātu
• Camembert siers: 0, 5 grami ogļhidrātu 100 gramu Camembert
• Čedaras siers: satur 1, 3 gramus ogļhidrātu uz 100 gramiem Cheddar
• Roquefort siers: 2 grami ogļhidrātu 100 gramos Roquefort
• Krēms: 2 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem krējuma bez montāžas
• Gouda siers: 2, 2 grami ogļhidrātu 100 g gouda
• Siera siers: 3, 3 grami ogļhidrātu 100 gramos biezpiena
• Jogurts: 3, 6 grami ogļhidrātu 100 gramos jogurta
• Kazas piens: 4, 3 grami ogļhidrātu uz 100 gramiem kazas piena
• Vesela govs piens: 4, 6 grami ogļhidrātu 100 g vesela govs piena

Dzērieni un citi pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu

Tas, ko mēs dzeram, ir jāņem vērā arī ēšanas maz ogļhidrātu, jo dzērienu gadījumā nav ogļhidrātu, kas mums nodrošina, un ir augsts saturs. Tie, kas mums jāizvairās, ir tie, kas pievienojuši cukurus, piemēram, dažas sulas un bezalkoholiskos dzērienus. No otras puses, tie, kurus mēs varam izmantot, lai saturētu 0 gramus ogļhidrātu, ir šādi:

• Ūdens
• Kafija
• Tēja
• Dzērieni ar gāzi, bet bez pievienotā cukura

Ir arī citi pārtikas produkti, piemēram, eļļas, ko mēs varam pievienot mūsu ēdienreizēm, jo ​​tie nesatur ogļhidrātus:

• Olīveļļa
• Kokosriekstu eļļa
• Saulespuķu eļļa
• Sezama eļļa

Ja jums ir bijis noderīgi zināt zemu ogļhidrātu pārtiku un meklējat diētu, lai samazinātu savu svaru, jūs noteikti interesēsit lasīt šo rakstu par mazkaloriju pārtiku.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.