Vai jums ir grūti agri aizmigt ? Pēdējā reize, kad naktī gulējāt desmit naktī, iespējams, bija desmit gadi? Vai jums ir daudz ko darīt, lai agrāk aizmigtu? Miega stāvoklis ir cilvēka dzīves būtiska sastāvdaļa, atpūtas laiks ir jāievēro kā galvenais ķermeņa un prāta pārveidošanas brīdis. Tomēr daudzi cilvēki ir zaudējuši spēju gulēt agri vai domāt, ka viņi vienkārši nevar to atļauties, jo viņiem ir daudz ko darīt.

Ja jums ir jādodas 7 rītā katru dienu vai daudz agrāk, pievērsiet uzmanību, jo jūs, iespējams, negaidāt vajadzīgās 8 stundas. Mēs izskaidrojam, ko darīt, lai gulētu agrāk.

Jums var būt interesē: Ko darīt, lai labi gulētu

Plānojot manu nakti

Pirmā lieta, kas mums jāņem vērā, lai sāktu gulēt agrāk, ir regulēt laiku, kas mums katru dienu jāiet gulēt . Ja veicat nakts plānu ar noteiktu laiku, lai katru nakti gulētu, pārējie tiks īstenoti virknē padomu un rituālu, lai panāktu veiksmīgu agru miegu. Pat ja jums ir daudz nepabeigtu uzdevumu, ir lietas, kas jums ir jāpiešķir dienas laikā, pretējā gadījumā jūs varat ietekmēt jūsu sniegumu darbā un citus dienas uzdevumus dažām atpūtas stundām naktī.

Vingrojumi

Ja esat kāds, kas apmeklē sporta zāli vai vingrinājumus naktī, vislabāk ir ieplānot noteiktu laiku, kas ļauj pabeigt treniņu rutīnu pirms plkst. 21:00. Apmācība naktī ir ilgstošs laiks pirms miega, lai veiktu tādas lietas kā duša, vakariņas, darīšana mājās, uzdevumi datorā utt., Lietas, ko mēs parasti atstājam naktī. Ja jūsu ikdienas nodarbībām veltītās stundas ir nakts, atcerieties, ka galvenais ir pabeigt pirms plkst.

Atvienot

Ir svarīgi novērst brīvā laika pavadīšanas tehnoloģiju izmantošanu. Lai atpūstos jūsu prātu un ķermeni, ir nepieciešams atvienoties no mobilā, datora un jebkura cita elektroniskā sīkrīka, kas nepalīdz jums atpūsties. Elektroniskās ierīces uztur jūsu smadzenes pastāvīgi, tādēļ, ja vēlaties atpūsties, atstāt savu prātu tukšu un pārtraukt domāšanu, jūs varat izmantot datoru vai mobilo tālruni tikai, lai vadītu meditāciju pirms miega.

Nakts meditācija

Internetā ir daudz gida vakara meditāciju, kas palīdz jums aizmigt. Mēs jau zinām, ka meditācija ir lielisks līdzeklis, lai iztukšotu stresu un līdzsvarotu līdzsvaru, padarot smadzenes un domas par labu mūsu mērķiem, tāpēc meditācijas izmantošana pirms gulētiešanas ir ļoti ieteicama alternatīva, lai nomierinātu mūsu ķermeni. un mūsu domas, savienojot ar dziļu miegu un fizisku un garīgu atpūtu.

Ja jūs iepriekš neesat meditējis vai jums ir grūti to izdarīt pats, nekas nenotiek, jūs varat iegūt lieliskas konsultācijas vai vadītas meditācijas par YouTube, kas sākas ar dziļu elpu uz mūzikas ritmu un ar balss rokasgrāmatas palīdzību, kas atpūsties un palīdzēs jums sapni vieglāk.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

Padomi

• Praksē savu miega rutīnu katru dienu apmēram 3 nedēļas. Ja neesat tam pieradis, būs nepieciešams laiks, lai sāktu savu jauno grafiku.
• Mēģiniet dzert šķidrumu vienu stundu pirms gulētiešanas, lai jums nebūtu jābūt attaisnojumam par vannas istabu, lai pastāvīgi izkļūtu no gultas.
• Silta vanna 20 minūtes pirms gulētiešanas ir efektīva, lai gulētu ātrāk. Tas ātri atslābinās un palīdzēs jums aizmigt.
• Izslēdziet visu, īpaši mobilos paziņojumus, lai sociālie tīkli vai whatsapp nebūtu vainojami jūsu slikta garastāvokļa vai sliktas darbības dēļ, jo nav pietiekami daudz miega.
• Izpildiet mūsu ieteikumus, ja vēlaties zināt ne tikai to, kā labāk gulēt, bet arī labāk gulēt.