Lai gan tas var šķist pretrunīgs, dažreiz mēs esam noguruši, kad mēs gulām no gultas pēc tam, kad esam gulējuši vajadzīgās stundas. Tādā veidā mēs pavadām visu dienu izsmelti un šausmīgi, tāpēc mēs nestrādājam darbā un mēs nespējam tikt galā ar mūsu personiskajām saistībām. Šķiet, ka, dodoties gulēt pirms pusnakts, mēs esam uz pareizā ceļa, bet, ja mēs joprojām jūtamies noguris, mums ir jāņem vērā mūsu stāvoklis un ikdienas paradumi.

Ja vēlaties uzzināt dažas atbildes uz jautājumu, kāpēc es pamodos noguris, nepārtrauciet lasīt šo rakstu.

Jums var būt interesē: Kāpēc es pamodos vairākas reizes naktī?

Miega laiks

Pirmkārt, ir svarīgi paturēt prātā, ka katram mierīgam miegam nepieciešams minimāls miega laiks, kas var atšķirties atkarībā no katras personas.

Visbiežāk ir tas, ka 8 stundas miega laikā ir nepieciešams, lai piecelties ar enerģiju, bet ir arī taisnība, ka daži cilvēki var pavadīt perfekti mazāk miega un citi prasa lielāku miegu.

Ieradumi pirms gulētiešanas

Paturiet prātā, ka gulēšana gultā 8 stundas nenozīmē, ka jūs dodaties gulēt 8 stundas. Daudzas reizes mums ir grūti aizmigt. Šie ir 10 pieaugušo miega higiēnas padomi, ko iesaka Pasaules miega biedrība:

1. Izveidot regulāru miega grafiku (laiks gulēt un pamosties).
2. Ja jūs parasti sauļojieties, nedariet vairāk par 45 minūtēm.
3. Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas 4 stundas pirms gulētiešanas un nesmēķējiet.
4. Izvairieties no kofeīna 6 stundas pirms gulētiešanas. Tas ietver kafiju, tēju un daudzus bezalkoholiskos dzērienus, kā arī šokolādi.
5. Izvairieties no smagām, pikantām vai saldām maltītēm 4 stundas pirms gulētiešanas. Ir pieļaujama viegla uzkoda pirms miega.
6. Vingrojiet regulāri, bet ne pirms gulētiešanas.
7. Izmantojiet ērtu un mājīgu gultas veļu.
8. Atrodiet ērtu miega temperatūru un vēdiniet telpu.
9. Bloķējiet jebkuru troksni, kas var novērst jūs un novērst pēc iespējas vairāk gaismas.
10. Rezervējiet savu gultu, lai gulētu un nodarbotos ar seksu, izvairoties no tā izmantošanas darbam vai citām izklaidēm.

Nekas vairāk kā 5 minūtes

Neaizmirstiet vienu reizi pieslēgt modinātāju un piecelties, kad atskan. "5 minūtesos más" var uzlikt mūsu nodevu, un tas ir tad, kad dodaties atpakaļ uz miegu, jūs to darāt ļoti īsā laika periodā, tāpēc otrais trauksmes signāls pamostas jūs miega cikla vidū, kas atstās jūs ar Sapnis jūtas vēl spēcīgāks, nekā jūs pirmo reizi pamodāt.

Sapņa apneas

Ja, neraugoties uz nepieciešamo stundu gulēšanu, jūs esat noguruši, būs nepieciešams meklēt šīs problēmas cēloņus, lai to ārstētu. Tādā veidā viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc jūs pamodīsieties kā tad, ja jūs nebūtu pielīmējis acis, ir miega apnoja, stāvoklis, kas liek domāt, ka, kamēr jūs gulēt, pāris sekundes pārtraucat elpot, tāpēc organisms ir spiests meklēt skābekli dziļi elpot.

Reizēm krākšana tiek sajaukta ar apneas, bet tie ir divi dažādi jautājumi. Tas, ka Jūs pārtraucat elpošanu miega laikā, var nozīmēt, ka jūs nemaz nesteidzieties un pamodīsieties vairāk noguris, nekā jūs pirms miega. Tāpēc mēs iesakām iepazīties ar mūsu rakstu: Kā zināt, vai man ir miega apnoja.

Miega traucējumi

Miega traucējumi var arī iejaukties jūsu nogurumā, kad jūs pamostaties; šādā veidā, ja Jums ir miegainība, jūs runājat aizmiguši, bieži ir murgi utt. Un tas, ka miega ciklam ir dažādi posmi, tāpēc šāda veida patoloģijas var apgrūtināt visu fāžu izpildi un ka miega režīms ir pareizi saskaņots.

Gremošanas problēmas

Kuņģa-zarnu trakta un gremošanas traucējumi, piemēram, gastroezofageālā refluksa, var būt arī viens no iemesliem jūsu nogurumam, kad pamostaties. Un tas ir, ka slikta gremošana var izraisīt to, ka jūsu organismam jāveic pārmērīga iedarbība, lai apstrādātu barības vielas un nemaz nebūtu atpūsties. Tieši tāpēc ieteicams viegli ieturēt maltīti un neiet gulēt uzreiz pēc ēšanas.

Ja jūs nevarat izvairīties no vēlu vakariņām un pirms gremošanas dodaties gulēt, neaizmirstiet gulēt ķermeņa kreisajā pusē, jo šī pozīcija veicina gremošanas sistēmas darbību.

Hipotireoze

Iespējams, ka jūs esat noguris pēc pamošanās hipotireozes dēļ, kas rodas tad, ja vairogdziedzeris neizdala pietiekami daudz vairogdziedzera hormona, kā rezultātā vielmaiņas procesi palēninās.

Ir svarīgi zināt, kā izpaužas hipotireoze, un, ja jūs domājat, ka tas ir, apmeklēt ārstu, lai sāktu atbilstošu ārstēšanu.

Depresija

No otras puses, depresija var arī novest pie tā, ka jūs nemaz nepārtraukti atpūšaties, un, kad jūs pamosties, jūtaties noguris un bojāts.

Ja medicīnas speciālisti ir diagnosticējuši Jūs ar depresiju, būs svarīgi izskaidrot savu problēmu saistībā ar miega stundām un grūtībām atpūsties nakts laikā.

Virsma, uz kuras jūs guļat

Viens no aspektiem, kas visvairāk ietekmēs miegu, ir matracis, jo mūsu atpūta lielā mērā būs atkarīga no tā. Tādā veidā, ja matracis ir pārāk vecs vai ir sliktā stāvoklī un jūs nevarat pienācīgi atpūsties, tas būs vislabāk, ja to atjaunosiet vai pārvietosities uz citu gultu.

Mēs arī iesakām iepazīties ar mūsu rakstu „Ko darīt, lai gulēt labi”, lai atklātu dažus padomus, kas varētu jums palīdzēt, un pārbaudiet, vai jūs neko nedarāt nepareizi, kad gulēt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.