Nemierīgums gultā var būt kairinoša problēma, un, mēģinot gulēt, tas var kļūt nepanesams. Varbūt jūs ciešat no nemierīgo kāju sindroma, kas sastāv no tirpšanas vai niezes sajūtas apakšējās ekstremitātēs. Šis stāvoklis bieži tiek darīts zināms, kad persona gulēt. Vai varbūt jūsu bažas ir garīgas, ko izraisa nespēja sasniegt brīvību no nemiers vai bažas dienas laikā. Neskatoties uz visiem iepriekšminētajiem, neuztraucieties, ka pastāv daudz alternatīvu, lai atvieglotu hronisko nemieru pirms gulētiešanas .

Jums var būt interesē: Kā pārtraukt drooling miega laikā?

Konsultējieties ar ārstu - lai gan jūs, iespējams, neesat jutīgi pret recepšu medikamentiem, ir svarīgi atrast jūsu bažas. Iziet asins analīzes vai citus testus, kas var atklāt nopietnu slimību, par kuru bažas ir simptoms. Apspriediet ar savu ārstu par iespējām ārstēt šo slimību dabiski. Pārskatiet visas zāles vai augu aizsardzības līdzekļus, ko pašlaik lietojat, jo tie var radīt bažas.

2

Izpētiet savu dzīvesveidu - dažas darbības, ko veicat dienas laikā, var izraisīt nemieru naktī. Pārtrauciet lietot kofeīnu, alkoholu un tabakas izstrādājumus, īpaši pirms gulētiešanas. Vingrošana dienas laikā, bet ne pārāk daudz pirms gulētiešanas. Nosakiet dažādus stresa avotus savā dzīvē un mēģiniet tos novērst vai samazināt.

3

Pirms došanās gulēt praktizējiet jogu, meditējiet vai klausieties mīksto mūziku. Izstiepieties visā ķermenī - koncentrējieties uz kājām.

4

Pirms gulētiešanas izvelciet siltu vannu vai arī masējiet kājas (ja Jums ir nemierīgo kāju sindroms) un uzklājiet mitru siltumu. Palūdziet savam partnerim (ja tāds ir) dot masāžu gultā.

5

Doties uz gultu katru nakti vienā un tajā pašā laikā katru rītu. Saglabājiet miega grafiku pat nedēļas nogalēs.

6

Nosakiet, vai jums ir trūkst dzelzs, folskābes vai magnija - vienkārša asins analīze var kalpot kā diagnostika. Lietojiet šo vitamīnu un minerālvielu dienas bagātinātājus, ja Jums ir trūkumi.

7

Pirms gulētiešanas pierakstiet visas bažas vai bažas. Rezervējiet grafiku dienā, lai uzņemtos atbildību (vai pat jāuztraucas), lai pārdomātu šīs bažas. Nekoncentrējieties uz tiem, kad mēģināt aizmigt.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.