Viena no jaunākajām tendencēm statiskajā velosipēdā ir HIIT, augstas intensitātes treniņš, kas palīdzēs izjaukt monotoni un ikdienas treniņu veikšanu mājās vai sporta zālē. Šī metode ir papildinoša alternatīva vērpšanas apmācībai un ir piemērota arī kalnu vai ceļu velosipēdu izbraukumiem. HIIT ir apmācības plāns, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus ar augstu ātrumu. Vai esat gatavs to izmēģināt? Pēc tam nepārtrauciet lasīt šādu .com rakstu. Šajā gadījumā mēs izskaidrojam, kā darīt HIIT ar velosipēdu, ideāls veids, kā plānot velosipēdu treniņus enerģiskāk, intensīvāk, izturīgāk un efektīvāk svara zudumā. Rezultāts pedāļiem!
Kas ir HIIT
Akronīms HIIT nāk no angļu valodas intensitātes intervāla apmācības, kas nozīmē augstas intensitātes intervālu. Pašlaik šī rutīna tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem un efektīvākajiem, lai uzlabotu un palielinātu izturību un sadedzinātu kalorijas un taukus. Kāpēc? Atbilde ir vienkārša. Šāda veida rutīnas veicina tauku un glikozes oksidēšanos mūsu organismā, paātrinot pēdējo, lai ātri metabolizētu glikozi un taukus, un vienlaikus uzlabojot mūsu fizisko veiktspēju.
Kā norāda tā nosaukums, rutīnas HIIT darbojas ar augstu intensitātes intervālu, proti, īsā laika periodā tiek praktizēta intensīva kardiovaskulāra apmācība, kas apvienota ar īsiem periodiem, kad viens strādā zemā vai mērenā tempā. Īsāk sakot, ātru intervālu laikā sirdsdarbības ātrums ir no 80 līdz 90%, savukārt īsos intervālos tas tiek apstrādāts no 50% līdz 60%.
HIIT priekšrocības
Rutīnas HIIT ir tendence sirds un asinsvadu treniņu pasaulē, jo, kā jau iepriekš minēts, tā ir efektīva metode, lai palielinātu rezistenci un sadedzinātu taukus, jo, kā mēs redzējām, uzlabojas glikozes un glikozes lietošana. Enerģiju efektīvi sadala visas mūsu organisma šūnas.
Tāpēc HIIT ir labvēlīga metode mūsu veselībai. Domājiet, ka praktizējot to no divām līdz trim reizēm nedēļā, jūs palielināsiet spēju oksidēt taukus, kas nozīmē, ka tas uzlabos jūsu aerobo izturību un sirds un asinsvadu stāvokli.
Lai pamanītu visu tās ietekmi uz ķermeni, īpaši tauku dedzināšanas ziņā, ieteicams nodarboties ar sesijām, izmantojot HIIT rutīnas aptuveni trīs reizes nedēļā. Lai gan tā ir rutīna, kas piemērojama vairākiem kardiovaskulāriem vingrinājumiem, zemāk mēs paskaidrojam, kā piemērot šāda veida apmācību velosipēdam. Ņemiet vērā!
HITT velotrenažierim
Ja jūs esat pieraduši klusā ceļā doties uz savas mājas velosipēdu vai trenažieru zāli, ir pienācis laiks pievienot nelielu ritmu un jautri nodarbībām ar labu HIIT treniņu. Atcerieties, ka šīs rutīnas mērķis ir pilnībā revolucēt pulsācijas ar augstu intensitātes intervālu.
Lai sāktu treniņu, jums ir jāiesilda no 5 līdz 10 minūtēm, braucot mērenā virzienā, it kā tu dotos pastaigā. No turienes un ar ritmu, kas notiks, jūs HIIT inficēšanās laikā paātrināsiet sirdsdarbības ātrumu. Kā? Tas ir vienkārši Jums būs 20 sekundes jādarbojas ar maksimālo ātrumu un jāapvieno ar aktīviem 10 sekunžu pārtraukumiem ar zemu vai vidēju ātrumu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8 reizes 10 minūtes un pēc tam uz 5 minūtēm pavelciet lēnāk. Svarīgi, lai sirdsdarbības ātrumu palielinātu ar pulsāciju pazemināšanos ar aktīvu atpūtu.
Atcerieties, ka HIIT rutīnas mērķis ir veikt augstas intensitātes intervālus. Ja šo apmācību veicat 3 reizes nedēļā, jūs drīz pamanīsiet rezultātus. Jūs ne tikai tonēsiet muskuļus un sadedzināsiet taukus, bet arī uzlabosiet ķermeņa veselību. Vai esat gatavs?
HIIT vērpšanai
Vērpšana pati par sevi ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem, lai sadedzinātu taukus un tonizētu ķermeni ar cukurniedru mūzikas ritmu un ar fiksētu velosipēdu. Viņa metodoloģija iet caur pedāļu biežuma izmaiņām, kā arī katras personas, kas to praktizē, pretestību, lai gan tā ir ļoti pielāgojama mājās. Bet, ja vēlaties iegūt montētāju, ideāls risinājums būs HIIT rutīnas apvienošana ar vērpšanu . Protams, šī apvienošanās nav piemērota ikvienam. Ja neesat ļoti pieradis nodarboties ar sportu, labāk pievērsieties vērpšanai vien, jo apmācība ar abām metodēm var būt diezgan grūti.
Vērpšanas sesijas laikā (aptuveni no 40 līdz 60 minūtēm) dažādi bloki tiek apvienoti ar dažāda intensitātes vingrinājumiem (augsts, zems un vidējs). Bet, lai veiktu vēl vairāk, jūs varat pievienot HIIT rutīnu savam pedāļam, piemēram, ar augstas intensitātes intervāliem no 40 līdz 60 sekundēm ar zemas vai vidējas intensitātes periodiem no 60 līdz 90 sekundēm. Jūs varat darīt no 4 līdz 6 atkārtojumiem no šīs pašas sērijas. Pedālis ir grūti, un jūs pamanīsiet rezultātus!
Nākamajā rakstā var redzēt, kā uzlabot vērpšanas veiktspēju.
HIIT kalnu vai ceļu velosipēdam
Visiem tiem, kam patīk braukt pa ceļu vai kalnu velosipēdu, HIIT rutīnas var izmantot arī jūsu āra treniņiem. Lai to paveiktu, jums būs jāapvieno augstas intensitātes intervālu sērija tavā gaitā, kā mēs iepriekš paskaidrojām. Atcerieties, ka ātri un lēni ritmi ir jāapvieno, lai jūsu pulsācija mainītos. Labākais veids, kā šo rutīnu veikt, ir 30 vai 60 sekundes ar maksimālo iespējamo ātrumu un to apvienojot ar 90 sekunžu pedāļiem ar zemu un mērenu ātrumu.
Izbraucienam ar velosipēdu ir jābūt ilgstošai no 40 minūtēm līdz vienai stundai, lai tas būtu pilnībā efektīvs, tāpēc ritms jāmaina ar intervāliem noteiktos sesijas laikos atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa. HIIT vienīgā atšķirība šajā gadījumā ir tāda, ka apmācības laikā jums būs kustība.
Atstājiet Savu Komentāru