Pārtikas produkti, kas ražo gāzi un vēdera uzpūšanos, pārsteigs jūs

Ja mēs nopietni pārtraucam to analizēt, liela daļa iedzīvotāju cieš no vēdera pietūkuma problēmām. Daudzas reizes tas ir saistīts ar treniņa trūkumu, bet galvenā problēma ir barošana. Tomēr, kā mēs jums daudzkārt esam teikuši, lai vadītu veselīgu dzīvi, jums ir nepieciešams uzturs un vingrinājumi. Un ar uzturu mēs nenozīmējam, ka mēs paši gribam uzņemt diētu, bet ēst veselīgi un līdzsvaroti.

Ja viena vai divas no šīm prasībām nenotiek, tās dod ceļu uz to, ko mēs saucam par vēdera pietūkumu un gāzi. Tomēr tie nav visi iemesli, kādēļ šī problēma var rasties. Tāpēc mēs, cita starpā, vēlamies runāt ar jums par pārtiku, kas ražo gāzi un vēdera uzpūšanos .

Jums var būt interesē: Pārtikas produkti, kas novērš gāzes

Kāpēc ir pārtika, kas uzsūc zarnu

Ir taisnība, ka ir pārtikas produkti, kas to sastāvdaļu dēļ, kad tie sadalās mūsu kuņģī un zarnās, parasti ir ķīmiska reakcija, kas rada sāpes vēderā un gāzi. Tomēr var būt arī tas, ka daži pārtikas produkti, kas paši par sevi nav problēma, ir kādam konkrēta iemesla dēļ, piemēram, neiecietība, celiakija un citas nopietnas problēmas .

Ir arī laiki, kad runa nav par to, ko ēdam, bet par to, kā mēs ēdam. Daudzas reizes mēs, neapzinoties, cenšamies košļāt ar atvērtu muti, dzert, kad mēs neesam beiguši rīšanu, vai runāt, kamēr mēs ēdam. Tas viss nozīmē, ka neizbēgami mēs piepildām vēderu ar gaisu . Tomēr, tā kā tajā pašā laikā mēs ēdam pārtiku, tas, kas notiek, no vienas puses, ir tas, ka kuņģī tiek veidots spraudnis starp pārtiku un gaisu, lai vēdera pietūkums; un, no otras puses, tas ir vairāk nekā saprotams, ka pēc tam mums ir gāzes. Kā mēs nevaram tos iegūt, ja zināmā mērā "mēs tos norijām"?

Tas pats notiek, ja mēs ēdam pārāk ātri . To darot, mūsu kuņģa un zarnu baktērijas ir spiestas strādāt ātri un slikti, kas bieži rada iekaisumu un kuņģa-zarnu trakta gāzes.

Pietūkums un gāze, vai tas pats?

Vēdera pietūkumam un gāzēm nav obligāti jāiet roku rokā. Jā, ir taisnība, ka vairumā vēdera pietūkuma gadījumu zināmā mērā ir saistīta ar gāzi, bet tai nav jābūt.

Vēdera uzpūšanās cēloņi

  • Pārtikas nepanesamība : nespējot labi sagremot, zarnu baktērijas bieži izdala gāzes, kas ir ļoti kaitinošas un pat sāpīgas.
  • Kairinātu zarnu sindroms un Krona slimība : abas slimības sabojā zarnu, un tādēļ tās rada gāzi darbības traucējumu dēļ.
  • Nepietiekamība vai pārmērīga šķiedra : ja mūsu uzturs nav līdzsvarots, gāzi var iegūt vēdera līmenī.
  • Pārtika : ne tikai tas, ko mēs ēdam, var radīt problēmas ar vēdera uzpūšanos un gāzi, bet arī dažus pārtikas produktus un to, kā mēs tos ēdam.
  • Vēdera muskuļu plīsumi : ir iespēja, jo īpaši pēc grūtniecības vai pēkšņas svara izmaiņas, ka mūsu vēdera audi ir salauzti, tādējādi nespējot kontrolēt šīs zonas muskuļus un šķiet, ka mums ir vēdera pietūkums. Šādos gadījumos vingrinājums ir vienīgais risinājums.

Pārtika, kas rada iekaisumu un gāzes

Mēs visi zinām, ka ir pārtikas produkti, kas sevī iekļūst kuņģi. Patiesībā es esmu pārliecināts, ka, izlasot šīs sadaļas nosaukumu, atceras dažas klasikas. Tomēr ir arī citi, kas jūs pārsteigs. Atklājiet tos tālāk.

  • Gludie dārzeņi : kā lacols, brokoļu ziedkāposti, Briseles kāposti, artišoki vai pipari. Šie simptomi ir sliktāki, piemēram, cilvēkiem ar kairinātu zarnu vai fruktozes nepanesību.
  • Dzērieni ar gāzi : tādi kā bezalkoholiskie dzērieni, dzirkstošais ūdens vai alus. Gāze vairs nav gaisa, tādēļ, ja mēs patērēsim dzērienus ar gāzēm, mums neizbēgami būs gāzes.
  • Mākslīgie saldinātāji vai saldinātāji : saldinātāji ne tikai nenodrošina organismā nekādas uzturvielas, bet var pat to sabojāt, kas cita starpā izraisa sliktu gremošanu un līdz ar to arī vēdera iekaisumu un gāzi. Tie ir saldinātāji, piemēram, mannīts, sorbīts, ksilīts, aspartāms, saharīns, sukraloze, stevija, kālija acesulfāma vai ciklamāts.
  • Pākšaugi un nepārstrādāti makaroni : ja šie pārtikas produkti ir al dente, tie var ražot daudzas gāzes tajos, kas tos patērē, lai gan paši par sevi tos parasti ir grūti sagremot.
  • Alkohols : alkohols, ko patērē daudzumā, parasti iekaisa ķermeni kopumā. Tas ir tāpēc, ka aknas nevar apstrādāt visu saņemto alkoholu. Šādā veidā tā darbība apstājas un nevar normāli ražot insulīnu. Ja tā notiek, glikoze nevar strādāt un sadedzināt, lai ražotu enerģiju, tāpēc tā iestrēgusi visā ķermenī, izraisot pietūkumu un gāzi.
  • Taukaini pārtikas produkti : grūtāk sagremot, piemēram, cepti vai rīvēti, padara gremošanu lēnāku un līdz ar to vēders uzpūst.
  • Mērces : mērcēm, tādām kā kečups vai majonēze, bieži ir daudz ķīmisku savienojumu un piedevu, no kurām, no vienas puses, vēlaties vairāk ēst, nekā nepieciešams, un, no otras puses, jūsu gremošanas procesi ir smagāki un sarežģītāki, tāpēc Jums, visticamāk, būs vēdera pietūkums un gāze.
  • Sāls : lieko sāli var būt arī viens no jūsu vissliktākajiem ienaidniekiem, jo ​​tad, kad tas notiek, rodas šķidruma aizture, tāpēc jūs ne tikai pamanāt vēdera iekaisumu, bet, iespējams, arī citās ķermeņa daļās.

Pārtikas produkti, kas mazina zarnu iekaisumu

Ja Jums ir gāzes problēmas un / vai vēdera pietūkums, mēs iesakām apskatīt šo pārtikas produktu sarakstu, kas novērš gāzes, lai jūsu problēma tiktu atrisināta vienreiz un uz visiem laikiem:

  • Zilā zivs : dažkārt, kā jau iepriekš minēts, zarnu pietūkums rodas sliktas diētas dēļ. Kad mums nav sabalansēta uztura, mums ir tendence ciest no omega-3 taukskābju trūkuma, ko var noteikt, ja mēs sākam iekļūt mūsu uzturā dažādās zilās zivīs, īpaši atpūtas telpā, forelē vai sardīnēs.
  • Zaļā tēja : zaļā tēja ir lieliska antioksidanta īpašība, kas cīnās ar zarnu iekaisumu, īpaši, ja to lieto tukšā dūšā.
  • Ķiploki un sīpoli : abos pārtikas produktos ir lielas pretiekaisuma un antioksidantu īpašības, kas ievērojami palīdzēs samazināt zarnu pietūkumu.
  • Dzērvenes : šī brīnišķīgā augļa sastāvā ir dažādas fitokemijas, kas ir atbildīgas par ķermeņa iekaisumu mazināšanu.

Vai esat pārsteigts par šiem pārtikas produktiem, kas iztukšo zarnu? Vai jūs zināt vairāk? Informējiet mūs komentāros.

Pārtikas produkti, kas neražo gāzes

No otras puses, vienmēr ir pārtikas produkti, kas neražo gāzi, un jūs varat ēst bez problēmām, ja vien jūsu veselība ir optimāla.

  • Grilēta vista : to ir viegli sagremot un nesatur daudz šķiedrvielu, tāpēc tas viegli un diskrēti iet caur gremošanas sistēmu. Protams, ja vēlaties, lai jūsu diēta būtu pilnīga, pavadiet vistu ar kaut ko citu, nevis mērces vai ceptu.
  • Olas : olas parasti nerada gremošanas vai pietūkuma problēmas, kamēr ola ir pagatavota ar nelielu eļļu vai vārītu ūdeni.
  • Ceptie kartupeļi : šajā gadījumā vārīti tādā veidā kartupeļi ir veselīgākie, jo tie nesatur taukus. Tātad ceptu kartupeļu ēšana nodrošina vieglu maltīti, lētu un ar kuru jūs nebūs izsalcis, jo kartupeļi ir ļoti apmierinoši.
  • Krekeri : šāda veida sīkdatnes nesatur tikai garšvielas vai sāli, tāpēc to sastāvdaļas ir visvienkāršākās. Tas nozīmē, ka jūs varētu ēst šos sīkfailus, nebaidoties no vēdera uzpūšanās vai gāzes.

Ja, neraugoties uz visām jūsu gāzēm, paliekiet pie ārsta vai speciālista, lai sagatavotu zarnu iekaisuma un gāzes diētu. Tagad, kad jūs zināt šos pārtikas produktus, kas ražo gāzi un vēdera uzpūšanos, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par labākajiem pretiekaisuma līdzekļiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, mums nav spēju noteikt medicīnisku ārstēšanu vai veikt jebkādu diagnozi. Aicinām Jūs doties pie ārsta, ja Jums ir kāda veida stāvoklis vai diskomforts.

 

Atstājiet Savu Komentāru