Viens no aspektiem, kas jāņem vērā, zaudējot svaru, ir pielāgot diētu un fiziskās aktivitātes, lai vieglāk sasniegtu savu ideālo svaru . Šajā ziņā viens no interesantākajiem papildinājumiem, kas palīdzēs jums sasniegt šo mērķi, ir satricinājumi, kas var būt dažādi, atkarībā no mērķa, kuru vēlaties sasniegt.

Šī iemesla dēļ tas nebūs tāds pats, ja olbaltumvielu krata, lai attīstītu muskuļu masu un hipertrofiju, nekā to izdarītu svara zuduma programmā. Atkarībā no gadījuma būs jāpielāgo gan sastāvdaļas, gan daudzumi, kā arī jāapvieno abi ar vingrinājumu atbilstoši katras lietas īpašajām vajadzībām. Ja vēlaties zināt, kā padarīt mājās gatavotus proteīnus, lai zaudētu svaru, lasiet tālāk un mēs uzzināsim, kā vislabāk tos padarīt.

Jums var būt interesē: 6 mājās gatavotas olbaltumvielu krata, lai palielinātu muskuļu masu

Kas ir olbaltumvielu satricinājumi un kādas funkcijas tām ir?

Kā teikts nosaukumā, tie ir satricinājumi ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ļaus jums iegūt papildus šo fundamentālo makroelementu. Šo satricinājumu mērķis ir papildināt veselīgu un pilnīgu uzturu, kas dažos gadījumos var būt nepietiekama, attīstot muskuļus, tāpēc tie ir kratītāji, kas paredzēti kultūristiem vai cilvēkiem, kuri veic augstas veiktspējas treniņus .

Kratījumi nav labākais variants svara zuduma treniņiem, jo ​​tas, ko šie produkti dara, ir palielināt mūsu organismā saņemto uzturvielu daudzumu. Patiesībā vairumam sagatavoto olbaltumvielu satricinājumu ir augsts kaloriju indekss, jo ir būtiski nodrošināt ķermenim enerģiju, lai veiktu attiecīgos vingrinājumus.

Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, jūs varat pielāgot olbaltumvielu satricinājumus, lai veiktu rutīnas, kas paredzētas tauku likvidēšanai. Šādos gadījumos būs nepieciešams izstrādāt tādu kratīšanas veidu, kas nodrošina olbaltumvielas un mikroelementus, bet kas nesniedz vairāk kaloriju ogļhidrātu vai tauku veidā.

Kā sagatavot mājās gatavotus proteīnus, lai zaudētu svaru

Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka jūs nevarat sagatavot mājās gatavotu olbaltumvielu kratīšanu bez kalorijām. Ko jūs varat darīt, ir sagatavot kratīšanu ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu kaloriju daudzumu . Šāda veida dzēriens būs visvairāk ieteicams, ja vēlaties zaudēt svaru, jo tas nodrošinās nepieciešamos barības elementus, lai papildinātu jūsu veikto vingrojumu, bet tajā pašā laikā tas nenodrošina kalorijas, kas var novērst sasniegtos rezultātus.

Lai sagatavotu olbaltumvielu kratīšanu mājas svara zudumam, tas ir, maz kaloriju, labākais risinājums ir izmantot tīrus sojas dārzeņu dzērienus, tas ir, bez pievienotiem cukuriem. Sojas, salīdzinot ar citiem pārtikas produktiem, satur mazāk kaloriju ogļhidrātu veidā. Tiklīdz jums ir tīra soija, sajauciet to maisītājā ar zemu kaloriju dabiskajiem augļiem: apelsīniem, kivi, āboliem utt. Izvairieties, piemēram, no banāniem un avokado, jo, lai gan tie ir augļi, kas bagāti ar mikroelementiem, tiem ir augsts kaloriju saturs.

Kad lietot proteīnu kokteiļus, lai zaudēt svaru

Lai gan šos satricinājumus var veikt jebkurā laikā, vislabāk to darīt vienmēr pēc treniņa . Tādā veidā jūs varēsiet atgūt barības vielas un patērēto enerģiju, nepievienojot kalorijas savam ķermenim, jo, kā mēs redzējām, šajās kratībās ir sastāvdaļas ar augstu olbaltumvielu saturu, bet maz kaloriju. Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par to, kas ir ideāls laiks, lai uzņemtu šos satricinājumus, nepalaidiet garām šo rakstu par to, kad lietot olbaltumvielu satricinājumus.

Protams, neņemot vērā šos satricinājumus, jums jāpatur prātā, ka šī iespēja papildina jūsu parasto uzturu un fizisko sagatavotību, kas paredzēta svara zaudēšanai. Ja jūs joprojām nezināt, kādus vingrinājumus jūs plānojat darīt, lai zaudēt svaru, mēs iesakām apskatīt šo rakstu par Labākajiem vingrinājumiem, lai zaudētu svaru, kur jūs atradīsiet daudz ideālu vingrinājumu, lai likvidētu šos papildu kilogramus.

Olbaltumvielu satricinājumi nekad nedrīkst tikt izmantoti kā pārtikas vai apmācības aizstājēji, jo tie nav viņu funkcija un līdz ar to tie nereaģē, kā paredzēts.