Vai jūs vēlaties zināt, kā pēc muskuļu zaudēšanas var iegūt muskuļu masu? Tas ir kaut kas bieži notiek un tā cēloņi ir vairāki. Kāpēc zaudē muskuļu masu? Labi traumas, slimība, vecums vai mazkustīgs dzīvesveids. Tie ir galvenie ienaidnieki jūsu muskuļiem, kurus var samazināt un mainīt.
Bet neuztraucieties, ir alternatīvas, lai jūs varētu atgūt šo zaudēto toni. Mēs vēlamies sniegt jums vadlīnijas, lai jūs zinātu, kā atgūt zaudēto muskuļu masu .
Taustiņi, lai atgūtu zaudēto muskuļu masu
Kopumā, neatkarīgi no muskuļu masas zuduma, jums jāņem vērā vairāki galvenie aspekti, lai atgūtu muskuļu masu r:
- Rūpējieties par savu uzturu
- Ir labs vingrinājums, lai atgūtu un tonizētu muskuļus.
- Kaut kas ir arī ļoti svarīgi, lai saglabātu labu miega kvalitāti. Miega laiks apmēram astoņas stundas jums ir ļoti svarīgs, jo tas ir laiks, kad jūsu ķermenim nakts laikā ir nepieciešams atjaunot un veikt noteiktus procesus.
Pārtikas produkti, lai atgūtu zaudēto muskuļu masu
Diēta ir būtisks solis, lai atgūtu zaudēto muskuļu masu neatkarīgi no iemesla. Šajā stāvoklī ķermenim ir vajadzīgi proteīni ar zemu tauku, ogļhidrātu un veselīgu tauku saturu.
Šo trīs pārtikas grupu īpatsvaru nodrošina ārsts. Mēs vienmēr iesakām apmeklēt speciālistu, lai noteiktu jūsu situācijai atbilstošu diagnozi un ārstēšanu. Turklāt speciālists personalizētā veidā var norādīt diētu, lai palielinātu muskuļu masu sievietēm un vīriešiem .
Kopumā pārtikas produkti, kas palīdzēs jums atgūt zaudēto muskuļu masu, ir šādi:
- Olbaltumvielas gaļās un citos dzīvnieku izcelsmes produktos: liesa gaļa, vistas, olas un piena produkti, piemēram, vājpiens, zema tauku satura sieri un jogurts.
- Olbaltumvielas zivīs: tunzivis, lasis vai sardīnes ir visvairāk ieteicamas, jo papildus proteīniem tās nodrošina Omega 3 taukskābes.
- Dārzeņu proteīni: sojas, lēcas un aunazirņi.
- Spināti, pateicoties augstajam nitrātu saturam, veicina muskuļu tonizēšanu.
- Ogļhidrāti, piemēram, kartupeļi, yucca, auzas, rīsi un kviešu makaroni (šie pēdējie divi integrāli), ļauj organismam labāk izmantot enerģiju visas dienas garumā.
- Avokado un rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles un lazdu rieksti, kā arī saulespuķu sēklas, ir ļoti ieteicams to saturam nepiesātinātos taukos, kas palīdz organismam labāk darboties.
Jūs varat izmantot arī uztura bagātinātājus vai uztura bagātinātājus, vēlams dabiskas izcelsmes, kas nodrošina papildu proteīnus, vitamīnus un minerālvielas.
Kaut kas būtisks, ko jūs nevarat pārtraukt, ir piecas reizes dienā ēst . Tādā veidā jūsu ķermenis uzglabā mazāk tauku un labāk izmanto proteīnus, kas nepieciešami muskuļu ražošanai.
Uzziniet vairāk par pārtikas produktiem, lai šajā otrajā rakstā iegūtu muskuļu masu.
Kā atgūt muskuļu masu pēc vecuma
No četrdesmit gadu vecuma asinsvadi pakāpeniski zaudē spēju pārnēsāt muskuļus visu vajadzīgo uzturvielu un skābekli. Medicīnisko terminu muskuļu masas zudumam sauc par sarkopēniju, ja to izraisa novecošana vai mazkustīgs dzīvesveids.
Saropēnijas gadījumā Jums jālieto diēta saskaņā ar to, ko esam apsprieduši iepriekšējā sadaļā. Jums jāpievieno fiziskās aktivitātes rutīnas . Šādos gadījumos visbiežāk ieteicams izmantot vingrinājumus ar hanteli un svariem, pretestības joslu, push-up un statisko velosipēdu.
Ja jums ir nepieciešams stiprināt kājas, jo tās ir zaudējušas muskuļu zudumu, jo tā ir viena no jomām, kur jūs ātrāk zaudējat, vingrinājumi, kas var palīdzēt jums visvairāk, ir squats, kāpšana pa kāpnēm vai streikojoši vingrinājumi.
Pirms sākat kādu rutīnu, sevi ielieciet medicīnas un sporta profesionāļu rokās.
Kā atgūt zaudēto muskuļu masu svara zuduma dēļ
Ja jūs zaudējat svaru ātri, jo Jums ir slimība vai arī, ja esat lietojis ekstremālu diētu bez atbilstoša treniņu galda, jūs varat zaudēt muskuļu masu.
Šādā gadījumā, lai atgūtu muskuļu tonusu, jāpievērš uzmanība šādiem vingrinājumiem :
- Squats, lai tonis kājas un glutes.
- Dzelzs, vēdera dēlis vai dēlis, lai stiprinātu vēderu.
- Push-ups, kas palīdzēs jums tonēt jūsu augšējo ķermeni un visus iesaistītos muskuļus.
- Strides, jo, kombinējot ar svariem vai hantelēm, varēsiet tonēt rokas un kāju muskuļus.
Šādos gadījumos jākonsultējas ar dietologu vai endokrinologu, lai sagatavotu diētu atbilstoši jūsu situācijai.
Padomi, kā atgūt cukura diabēta dēļ zaudēto muskuļu masu
Tas ir īpašs muskuļu masas zuduma gadījums, un tas atrodas svarīgāko slimību izraisītu svara zudumu gadījumos.
Muskuļu masas zudums ir bieži sastopams pacientiem, kuriem ir 1. tipa diabēts, kad viņi vēl nav saņēmuši ārstēšanu. Tas notiek arī dažiem pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, kad viņi sāk ārstēšanu, un speciālists sagatavo ogļhidrātu diētu ar zemu kaloriju daudzumu.
Pārtikas produktu sarakstā, kas palīdz jums iegūt muskuļu masu, jāpatur prātā, ka diabēta slimniekiem ieteicams lietot specifiskākus ēdienus, piemēram, bez jogurta bez cukura . Un tas ir, ka jogurts palīdz kontrolēt glikozi, pateicoties tās bagātībai olbaltumvielās, vitamīnos (A, B2, B12 un D) un minerālvielās, piemēram, kalcija, magnija un kālija. Tas ir ļoti labvēlīgi pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, tāpat jums būs jāsamazina sarkanās gaļas daudzums un jābalstās uz citiem labvēlīgākiem proteīna avotiem, piemēram, balto gaļu .
Fiziskais vingrinājums palīdz organismam labāk apstrādāt glikozi un līdz ar to ievadītās insulīna devu var samazināt.
Atgūt zaudēto muskuļu masu traumu dēļ
Ja jūs ciešat traumas un pavadāt atveseļošanās laiku tikai pa labi, tas ir normāli, ka ir muskuļu masas zudums. Pirmais ieteikums, ko mēs jums sniedzam šajā gadījumā, ir tas, ka jums ir daudz pacietības un pietiekams uzturs . Lai jūs varētu ātrāk atgūties, jautājiet savam fizioterapeitam vai trenažierim, lai mainītu treniņu rutīnu, pielāgojot to jūsu apstākļiem.
Konsistence un pacietība būs jūsu labākie sabiedrotie, lai atgūtu muskuļu masu traumu gadījumā . Progress var šķist ļoti lēns, bet, ja jūs turpināsiet, jūs redzēsiet rezultātus. Un kaut kas ļoti svarīgs: tas atbilst vingrinājumu vēstulei, ko speciālists jums saka.
Mēs ceram, ka esat ieguvis nepieciešamo informāciju, lai atgūtu zaudēto muskuļu masu, atkarībā no tā cēloņa.
Atstājiet Savu Komentāru