Lai uzturētu veselīgu dzīvi un justos labi, ir svarīgi sabalansēt uzturu . Tāpēc pārtikai ir ļoti svarīga loma mūsu dzīvē, un laika trūkums no dienas var spēlēt trikus. Šādā veidā nedēļas ēdienkartes organizēšana visai ģimenei var būt risinājums, lai nodrošinātu, ka visa ģimene ievēro līdzsvarotu uzturu, tā vienkārši aizņem mazliet plānošanu un mēs atklājam dažus norādījumus par to, kā organizēt iknedēļas ģimenes izvēlni .

Jums var būt interesē: Iknedēļas sabalansēta ēdienkarte svara zaudēšanai

Lai organizētu iknedēļas ģimenes izvēlni, vispirms ir jāanalizē, vai visi ģimenes locekļi var izmantot tos pašus ēdienus. Ja kāds loceklis ir celiakija vai ir alerģija pret kādu pārtiku, loģiski jums būs jāizveido paralēla izvēlne. Tāpat kā ģimenē ir bērns, šādā gadījumā jums būs jāizstrādā īpaša izvēlne bērnam.

2

Pieņemot, ka visa ģimene var ēst to pašu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir ņemt zīmuli un papīru un pierakstīt visu ēdienu, kas jums jāēd. Tad mēs redzēsim, kā tos sadalīt visu nedēļu līdzsvaroti. Izmantojiet ēdienu maltītes: gaļu, zivis, dārzeņus, makaronus, rīsus un pākšaugus. Un izmantojiet vakariņas, lai savai ģimenei piedāvātu neapstrādātus vai pagatavotus dārzeņus, olas un zivis. Mēģiniet izvairīties no makaroniem un dārzeņiem vakariņās.

3

Tas, kas jums ir jāņem vērā, ir aizstāt labi ogļhidrātus, olbaltumvielas un dārzeņus, lai līdzsvaroti sadalītu visus nedēļas diētas komponentus. Tas nozīmē, ka, ja pusdienlaikā esat gatavojis rīsiem un olas, tad naktī jūs varētu kompensēt ar labu salātu vai vārītu dārzeņu un grilētu zivju.

4

Organizējot iknedēļas ēdienkarti visai ģimenei, pieaugušajiem ir jāierodas arī olās, bet ne vairāk kā 4 nedēļā. Jūs varat pagatavot tos tūkstošos veidos: ceptiem, vārītiem salātos, omlete ... kā jums patīk visvairāk. Olas ir svarīgs olbaltumvielu avots un veicina fosfora un kālija uzturu, bet to pārmērīga lietošana var būt neproduktīva.

5

Izmantojot šos padomus, tagad varat sagatavot iknedēļas ēdienkarti visai ģimenei. Mēs, piemēram, piedāvājam šo ēdienkarti, kas ir bagāta, veselīga un daudzveidīga, kur jūs redzēsiet, ka esam mainījuši dažādus pārtikas veidus:

• Pirmdiena : ēst var pagatavot vārītos dārzeņus un steiku ar ceptiem kartupeļiem. Naktī jūs varat pagatavot grilētas zivis kopā ar atvērtu tomātu ar eļļu un sāli.
• Otrdiena: lai ēst, jūs varat pagatavot plāksni makaronu ar jūras veltēm, ar maltu gaļu, ar krējumu un bekonu. Naktī jūs varat kompensēt kalorijas ar labu salātu vai vārītu dārzeņu un nedaudz tītara un siera.
• Trešdiena: jūs varat gatavot ēst dārzeņus, šoreiz jūs varat to pagatavot ar eļļu, ķiplokiem un papriku, lai jūs mainītos, bet jūs ēdat dārzeņus. Naktī jūs varat izvēlēties franču omlete, ko papildina dārzeņi, piemēram, burkāni un vārītas zaļās pupiņas.
• Ceturtdiena: jūs varat piedāvāt dažus kotletes ar tomātu mērci vai tradicionālo mērci, kopā ar dažiem kartupeļiem, kas sagriezti kubiņos un viegli cepti. Naktī varat izvēlēties grilētas zivis vai pilnus salātus.
• Piektdiena : šodien jūs varat gatavot san jacobo vai piedāvāt ceptu vistas gaļu vai entrecote tipa steiku. Jūs varat to pavadīt ar dažiem grilētiem dārzeņiem, piemēram, cukini, sīpoli, burkāni un pipari. Naktī varat piedāvāt grilētas zivis un atvērtu tomātu ar eļļu un sāli.
• Sestdien : šodien jūs varat piedāvāt sarežģītāku sautējumu un ieviest dārzeņus: ziemā labs sautējums ar zirņiem vai pupiņu sautējumu var būt labs veids, kā iekļaut pākšaugus diētā. Vasarā jūs varat to izdarīt salātos, kur var pievienot visu veidu dārzeņus. Naktī var pagatavot tītara fileju vai grilētu vistas krūtiņu un vārītu dārzeņu.
• Svētdiena: jūs varat piedāvāt paellu vai sautētu gaļu vai hamburgerus. Naktī varat pagatavot spāņu tortillu vai tunzivis vai šķiņķi. Un jūs varat to pavadīt ar bagātīgu un svaigu salātu.

6

Neaizmirstiet iknedēļas izvēlnē iekļaut 1 vai 2 augļu gabalus . Izmantojiet iespēju izvēlēties sezonas augļus, kas būs bagātāki. Lai pabeigtu izvēlni, nedēļā varat iekļaut arī 3 piena produktus. Neaizmirstiet ļaunprātīgi izmantot saldumus.