Ikvienam vienmēr ir sapņojis kļūt par zvaigznes aktieri pludmales sargos un iegūt visas meitenes, kas galu galā skatās. Jā, atbilde ir "jā", tas ir ideāls brīdis, lai sāktu apmācību jūsu krūšu kurvja dēļ, jo jūs jau zināt, kam ir stingrs un smags pectorals ir mēneša darbs, kas ir ikdienas apmācība, bet galu galā jūs labprāt parādīsit savu peļņu visiem un kas viņiem dod skaudību.

Var palīdzēt dažādas sporta aktivitātes, piemēram, fitnesa iespējas. Bet ir svarīgi, lai būtu pareizas trenažieri . Ir arī svarīgi, lai jūs mainītu vingrinājumus starp hantelēm un bāriem, jo ​​abi strādā ar muskuļu šķiedru citā veidā. Ideālā gadījumā apvienojiet divu veidu vingrinājumus vienā treniņā, lai jūsu ķermenis netiktu pieradināts pie viena veida mācībām.

Šie ir soļi, lai apmācītu pectorals:

Jums var būt interesē: Kādi ir labākie vingrinājumi krūšu zālēm?

Paplašiniet krūtīm

Lai sasniegtu vēlamo krūškurvja platumu, ir svarīgi, lai vingrinājumi, kas ļautu efektīvi izstiepties un noslēgt muskuļu šķiedras, ir efektīvi. Šādi tiks izmantoti tādi vingrinājumi kā sānu lidojumi un peck-deck. Peck-decks var dot iekšējo daļu krūšu malām un cietību, ko sola preses spēks pats nesasniegs.

Mašīnu vingrinājumi

Tādu mašīnu kā preses vingrinājumi (plakana, slīpi vai noraidīti) aizņem daudz enerģijas, līdz brīdim, kad jūs iztērējat, ja jūs nolemjat apvienot trīs no tām vienā sesijā. Lai izvairītos no to sasniegšanas bez nepieciešamās enerģijas, lai tos veiktu, mēs iesakām tos vispirms ievietot savā vingrinājumu sarakstā, kas tiks darīts dienā, kad notiek pecs sporta zālē.

Svara veidi

Ja vingrinājumi tiek veikti ar lielu svaru, ārkārtas situācijā ir ļoti ieteicams, ka tuvumā ir draugs vai labāks personīgais treneris. Ir svarīgi, lai kāds varētu mums palīdzēt laikā, kad mēs cenšamies uzlabot savas fiziskās spējas, bet neriskējot pārāk daudz.

Apmācības veids

Deltveida un krūšu muskuļus nekad nedrīkst strādāt pēc kārtas. Krūšu muskuļi izmanto daudz palīdzības no pleciem (deltveida muskuļi), tāpēc viņi mēdz būt noguruši dienu vai divas dienas pēc krūšu kursa. Tad ir svarīgi ievietot krūšu un deltoīdu apmācību vismaz ar 48 stundu atdalīšanu, lai iegūtu maksimālu veiktspēju no abiem.