Ja jūs parasti pārvietojat savu pilsētu, braucot ar velosipēdu vai ja aerobikas vingrinājumi, kas jums visvairāk patīk trenažieru zālē, ir velotrenažieris, jūs noteikti būsiet ieinteresēti uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt uz velosipēdiem .

Kā jums vajadzētu zināt, tas nav tas pats, kas 10 minūtes trenējas nekā pusstundu, kā arī tas pats, lai dotos uz normālu ātrumu vai ātru, tāpēc mēs palīdzam jums atklāt jautājumu, ko jūs kādreiz esat darījuši: cik kalorijas Es degu uz velosipēdu? Turpiniet lasīt un jūs uzzināsiet!

Jums var būt interesē: vingrinājumi, lai sadedzinātu taukus mājās

Velosipēdu darbības laiks

Pirms uzzināt, cik daudz kaloriju sadedzina velosipēds, ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju ieteicams lietot katru dienu: sievietēm kalorijas ir 2 000 dienā, vīriešiem ieteicamā kalorijas palielinās līdz 2500 vai 3000 dienā. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir svarīgi, lai jūs veiktu hipokalorisku diētu, lai samazinātu ikdienas kaloriju daudzumu, un, ja vēlaties, zaudēt svaru.

Jums jāzina, ka minimālais laiks, kas nepieciešams velosipēdam (un jebkurai citai aerobiskajai aktivitātei), ir 20 minūtes, tas ir galvenais laiks, lai sāktu degt taukus, kurus esam uzglabājuši. Tomēr ieteicamais laiks ir 30 minūtes dienā, lai pamanītu kāda veida rezultātus un zaudētu svaru pakāpeniski.

Ir dažādas formulas un kalkulatori, kas var palīdzēt jums aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt uz velosipēdiem, taču faktiskie kaloriju izdevumi ir atkarīgi ne tikai no laika, kad jūs nodarbojāt ar sportu, bet arī no intensitātes. Ja pedālis ar zemu intensitāti, ti, aptuveni 16 km / h, var aprēķināt kalorijas, kuras ierakstāt, izmantojot šādu formulu:

• 0, 049 x (Jūsu svars x 2.2) x Kopējā prakse minūte = nodedzinātas kalorijas

Vispārīgi un vienmēr ņemot vērā to, ka intensitāte ir zema, kaloriju izdevumus pēc laika var apkopot šādi:

• Persona, kuras svars ir aptuveni 63 kg, katru minūti izdala 6, 4 kalorijas (aptuveni)
• Ar 20 minūtēm braucot ar velosipēdu, jūs sadedzināsiet 128 kalorijas
• Ar 30 minūšu velosipēdu var ierakstīt 192 kalorijas
• Ar 40 minūšu velosipēdu jūs sadedzināt 256 kalorijas
• Ar 1 stundu velosipēdu var degt aptuveni 384 kalorijas

Jums ir jāpatur prātā, ka, lai zaudētu 1 kilogramu svara, ir jāiegūst 7700 kcal kalorijas, ja personai ir veselīgs uzturs un tā nav pakļauta saslimstībai.

Pedāļa intensitāte

Tomēr tas pats nav praktizēt 20 minūtes ar velosipēdu lēnā tempā (16 km / h) nekā to darīt lielā tempā vai palielināt intensitāti (ar nogāzēm). Vērpšanas vingrošanas zāles darbojas tieši ar dažādām intensitātēm un ritmiem, ko var dot velosipēdam, lai tajā pašā laika posmā viņi varētu sadedzināt vairāk kaloriju .

Jo ātrāk jūs pedālis, jo vairāk ķermeņa sadedzina vairāk degvielas (tauki) un aktivizē vairāk muskuļu; palielinās sirdsdarbības biežums un ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas un skābekļa. Šis process ļauj ķermenim doties uz piesātināto tauku rezervēm un izmantot tos, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju.

Papildus pedāļa ātrumam jūs varat arī vairāk velosipēdu sadedzināt ar velosipēdu, ja palielināsiet treniņa intensitāti; tas ir, ja jūs palielināsiet spēku, ko jūsu kājām ir jāveic, lai virzītos uz priekšu, it kā tu būtu nogāzē. Ar to jūs arī liekat muskuļiem pieprasīt lielāku enerģiju, lai virzītos uz priekšu, un līdz ar to sadedzinātu vairāk kaloriju .

Ņemot vērā to, ka liela fiziskā slodze uz velosipēdu tiek uzskatīta par 20 km / h, kaloriju izmaksas, kas iegūtas ar šo intensitāti, var aprēķināt ar šādu formulu:

• 0, 071 x (Jūsu svars x 2.2) X Kopējais vingrinājums minūtēs = Dedzinātas kalorijas

Pēc šīs formulas jūs varēsiet uzzināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt velosipēdā, ja jūsu darbība ir intensīva. Jebkurā gadījumā, tā kā mēs vēlamies ieteikt, ka, ja neesat pieradis pie lielas intensitātes, vislabāk ir pakāpeniski palielināt savu fizisko aktivitāti, lai izvairītos no priekšlaicīgas muskuļu noguruma.

Velosipēda priekšrocības

Tagad jūs zināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt uz velosipēdu aptuvenā veidā, tomēr papildus kaloriju zaudēšanai velosipēds sniedz svarīgu labumu jūsu ķermenim, kuram ir labi zināt:

• Tonizējiet kājas un muca
• Palieliniet savu fizisko izturību
• Stiprina vēderu, jo, lai saglabātu līdzsvaru velosipēdā, tiek izmantots vēdera zonas muskuļu laukums

Jāatzīmē, ka, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, ne tikai jūs ikdienas vingrojumus: ir svarīgi, lai jūs pavadītu savu sporta rutīnu ar hipokalorisku diētu, kas palīdz jums zaudēt svaru . Vingrošana un uzturs ir neatdalāmi sabiedrotie, kas zaudē svaru.