Degiet taukus ar svariem ir efektīvāks nekā ar sirds . Bet ir daudz jautājumu par to, kurš ir labākais veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus. Lielākā daļa cilvēku domā, ka kardioloģisko vingrinājumu (skriešana, velosipēds, elipsveida uc) veikšanai mēs sadedzinām vairāk kaloriju un tādējādi zaudējam uzkrāto tauku daudzumu. Tāpēc parasti ir redzams, ka sporta zāles ir piepildītas ar cilvēkiem, kas svīšana un 45 minūtes pavada savu sirdsdarbību. Bet vai tas ir pareizi? Šajā rakstā mēs atklāsim, vai labāk ir sadedzināt taukus ar svaru vai sirdi . Mēs precizēsim dažas kopīgas šaubas un turklāt mēs palīdzēsim jums labāk izprast mūsu iestādes darbību, kad mēs to izmantosim.
Burn tauki ar sirds: plusi un mīnusi
Ir ļoti bieži sastopams jautājums, kas parādās mūsu prātos, kad mēs vēlamies sākt plānot svara zaudēšanu: vai labāk ir sadedzināt taukus ar svariem vai sirds? Šis jautājums ir ļoti izplatīts, un patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums galu galā pielieto loģiku, kas šķiet milzīga: ar sirdi jūs sadedzināt vairāk kaloriju, tāpēc tas ir labākais līdzeklis svara zaudēšanai. KĻŪDA
Lai gan pirmā acu uzmetiena dēļ šķiet, ka tas ir loģiskākais un normālākais, patiesība ir tāda, ka sirds nav labākais risinājums tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai. Zemāk mēs atklāsim tauku sadedzināšanas plusi un mīnusus, lai jūs varētu saprast, kā šis darbs ietekmē mūsu ķermeni.
Ar sirdsdarbību sadedzina vairāk kaloriju
Patiesība ir tāda, ka, veicot sirdsdarbību, mēs uzreiz sadedzinām kalorijas un taukus. Mūsu ķermenis izmanto ķermeņa enerģiju (kalorijas), lai apmierinātu šo jauno enerģijas pieprasījumu, ko mēs lūdzam ar fizisko vingrinājumu. Ar sirdi mūsu ķermenis izmanto taukus kā enerģijas avotu, lai sniegtu mums papildu enerģiju, kuru mēs lūdzam, kaut kas nenotiek ar svara apmācību.
Tomēr tas ir darbs, kas tiek veikts īslaicīgi, tas ir, tauku dedzināšana tajā laikā. Ja, piemēram, nedēļu mēs ēdam nedaudz vairāk no konta, tas, ka mēs to darījām, netiks pamanīti, jo jūs atkārtoti piepildīsiet savu ķermeni ar enerģijas rezervēm (taukiem), ko jūs varat izmantot, kad jūs vilcienu.
Sviedri ar sirdi zaudēt svaru
Vēl viens mīts, kas parasti mūs sajauc, kad runa ir par to, vai labāk ir sadedzināt taukus ar svariem vai sirds, ir uzskatīt, ka, tikai ar svīšanas faktu, mēs jau zaudējam svaru. Bet ir kaut kas, kas mums ir jāprecizē: svīšana nav dedzināšanas sinonīms. Tas, ko mēs sviedam, vienkārši nozīmē, ka mēs paaugstinām ķermeņa temperatūru, un organisms aktivizē pašdzesējošo vielmaiņu.
Kardio plusi un mīnusi, lai sadedzinātu taukus
Priekšrocības:
- Deg nekavējoties kalorijas
- Uzlabojiet sirds un asinsvadu veselību
- Uzlabojiet ķermeņa un muskuļu veselību
Trūkumi:
- Nepalielina muskuļu masu vai tonizē ķermeni
- Tas nedara spēcīgāku, bet izturīgāku
- Jūs sadedzināt tikai tad, kad jūs izmantojat, tiešā un savlaicīgā tauku dedzināšana
Degiet taukus ar svariem: plusi un mīnusi
Svars apmācība vienmēr ir bijusi saistīta ar cilvēkiem, kas vēlas būt muskuļu vai "liels". Tāpēc cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, vienmēr ir atstājuši šāda veida vingrinājumus fonā. Tomēr tā ir nopietna kļūda, jo patiesība ir tāda, ka svari ir ideāli piemēroti tauku dedzināšanai un ķermeņa noteikšanai.
"Vai svari padara jūs slaidus vai taukus?", Šī šaubas ir ļoti izplatītas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Patiesībā, ja lietojat veselīgu uzturu un ievērojat veselīgus ieradumus, svars palīdzēs jums zaudēt svaru, sadedzināt taukus un, vislabāk, definēt un tonēt ķermeni.
Kā zaudēt svaru, veicot svaru
Lai zaudētu svaru, izmantojot rutīnas svaru, nekas labāks ir daudzkārtēju atkārtojumu veikšana un neliels svars, bet ķermeņa darbs. Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams "sasmalcināt" savu ķermeni ar ļoti lielu svaru, jo tad jūs veicat sprādzienbīstamu spēku. Bet triks ir mazāks svars, bet muskuļu darbs. Mums ir jāatzīmē, ka ķermenis darbojas labi, pretējā gadījumā mēs nepamanīsim nekādu labumu mūsu ķermenī.
Tāpēc labs svaru svars tauku sadedzināšanai būtu:
- 15 atkārtojumi
- 3 sērijas
- Palieliniet svaru pakāpeniski un nepiespiežot ķermeni ekstremāli, piespiediet to pareizā mērā
Ieguvumi no svara zaudēšanas svara zaudēšanai
Lai uzzinātu, vai ir labāk sadedzināt taukus ar svaru vai sirds, ir svarīgi paturēt prātā, ka svars nodrošina divus elementus, kas sirds nesniedz:
- Palieliniet muskuļu masu : tauki, ko esam atraduši organismā, tiek pārveidoti par muskuļiem, un tāpēc mums ir vairāk tonēta un stilizēta ķermeņa daļa.
- Palielina vielmaiņu : jo vairāk muskuļu masas mums ir, jo vairāk mūsu ķermeņa kaloriju patērē pat atpūtā. Tādēļ, ja mēs veicam svaru, mēs palielināsim vielmaiņu un tādējādi palielināsim ikdienas kaloriju patēriņu.
Plusi un mīnusi tauku dedzināšana ar svariem
Priekšrocības:
- Jūs palielināsiet muskuļu masu miera laikā
- Jūs paātrināt vielmaiņu, palielinot muskuļu masu
- Stipriniet muskuļus
- Samazina tauku klātbūtni organismā
Trūkumi:
- Jums ir pakāpeniski jāpaaugstinās svars, lai pamanītu jūsu ķermeņa evolūciju
- Tas nedarbojas aptaukošanās gadījumos. Šādos gadījumos labāk runāt ar speciālistu
- Jums ir jāievēro sabalansēts uzturs, lai vienlaikus ar vilcienu jūs zaudētu taukus ar pārtiku. Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums 6 padomus par diētu un svara zaudēšanu.
Tauku dedzināšana pēc treniņa
Tāpēc, saskaroties ar jautājumu, vai labāk ir sadedzināt taukus ar svaru vai sirds, atbilde ir, ka svars ir efektīvāks. Galvenais iemesls ir tas, ka ar spēka treniņiem jūs ne tikai sadedzināt kalorijas tieši tajā brīdī, bet, pirmkārt, jūs maināt ķermeņa darbību un vielmaiņu, kas liek jums patērēt vairāk kaloriju visu dienu.
Bet papildus tam vēl viena priekšrocība, ko mums dod spēka treniņš, ir HOPS, tas ir, pēc apmācības patērētais skābekļa pārpalikums . Mums jāpatur prātā, ka skābekļa patēriņš ir tieši saistīts ar enerģijas patēriņu, ti, patērē vairāk kaloriju un vairāk tauku, ja patērējam vairāk skābekļa. Svari liek, ka pēc treniņa mūsu organisms patērē vairāk skābekļa, lai līdzsvarotu organismu.
Tas ir, lai atveseļotos, ķermenis turpina degt kalorijas, kamēr tās atrodas atpūtā. Mūsu ķermenis palielina skābekļa patēriņu, lai cita starpā sintezētu proteīnus vai atjaunotu muskuļus. Un šis metabolisma pieaugums turpinās 24 stundas pēc treniņa ar svaru.
Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus labus padomus, lai jūs zināt, kā paātrināt vielmaiņu katru dienu.
Sirds ar svariem: labākais mācību plāns
Lai gan svars ir labāks tauku dedzināšanai, patiesība ir tāda, ka ideālā apmācība sastāv no abu vingrinājumu kombinācijas: sirds un svara. Tā ir ideāla savienība, lai iegūtu mūsu ķermeni perfektā stāvoklī un turklāt mēs varam zaudēt svaru un iegūt tik daudz siluetu, kādu vēlamies.
Ar svaru un sirds kombināciju mēs varam tonizēt ķermeni, zaudēt kalorijas uzreiz un arī paātrināt bazālo vielmaiņu. Bet, ja jūs sev jautājat, kas jums ir jādara pirmais svars vai sirds, lai sadedzinātu taukus, atbilde ir šāda:
- Svari sākumā : līdz ar to mūsu ķermenis kā enerģijas avots patērē glikozi
- Kardio beigās : šādā veidā jūs iegūstat ķermeni, lai sadedzinātu piesātinātos taukus, izmantojot to kā enerģiju
Protams: ja jums ir maz laika, lai trenētu, ir daudz vairāk ieteicams, lai jūs koncentrētos uz svara vingrinājumiem, lai tādējādi panāktu redzamākus rezultātus. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, svara apmācībai jābūt jūsu prioritātei, un sirds, ideāls papildinājums.
Šajā otrajā rakstā atradīsiet vingrinājumu, lai sadedzinātu taukus un tonētu.
Atstājiet Savu Komentāru