Ķermeņa sūknis ir apmācības veids, kas ir dzimis Jaunzēlandē vairāk nekā pirms divdesmit gadiem un kas šobrīd jau ir praktizēts gandrīz visā pasaulē. Tās oriģinalitāte ir tāda, ka tajā apvienoti aerobikas vingrinājumi ar trenažieru zāli. .Com mēs detalizēti izskaidrojam, kāds ir Ķermeņa sūknis .

Jums var būt interesē: Ķermeņa sūkņa priekšrocības

Izcelsme

Ķermeņa sūknis 1991.gadā ir parādā Phillip Mills, kurš izveidoja šo novatorisko apmācību modeli Jaunzēlandes pilsētā Oklendā. Uzņēmums Les Mills International ir atbildīgs par ķermeņa sūkni, ko var praktizēt šodien astoņdesmit valstīs un 14 000 vingrošanas zāles.

Koncepcija

Ķermeņa sūkņa oriģinalitāte ir tāda, ka apmācība izmanto priekšrocības, ko sniedz aerobikas vingrinājumi ar tiem, kas iegūti no darba svara telpās. Tādējādi, fitnesa praktizē ar bāriem vai diskiem, kas pastiprina pretestību. Vēl viens ļoti svarīgs ķermeņa sūkņa aspekts ir tas, ka tas tiek izmantots grupā un rotaļīgā vidē. Vingrošanas programmas horeogrāfija ir raksturīga Les Mills International, lai tas būtu homogēns tūkstošos sporta centru, kuros tas tiek izmantots.

Attīstība 10 ierakstos

Ķermeņa sūkņa programma ilgst no 45 līdz 60 minūtēm. To izplata desmit daļās, ko sauc par dziesmām, kurās strādā dažas muskuļu grupas, aptverot lielāko daļu ķermeņa:

• 1. Tas sākas ar visa ķermeņa iesildīšanu un ar stieni kā pretestību, kaut arī ar minimālo slodzi.
• 2. Sekojiet klasei ar squats, lai ķermeņa apakšējā daļa tiktu izmantota, īpaši, kvadricepi, cīpslas un glutes. Izturības stienis atrodas zem kakla ar maksimālo slodzi.
• 3. Tiek veikta elastība, strādājot ar krūšu muskuļiem. Bāra slodze ir par 150% lielāka nekā apkurei.
• 4. Lai strādātu ar aizmuguri, svars un kravas pacēlāji tiek izgatavoti starp 1. un 2. joslu virs galvas.
• 5. Ar vieglu slodzi, tuvu minimālajam tricepsam.
• 6. Vingrinājumi tiek veikti bicepsiem.
• 7. Izmantot glutes, galvenokārt, ar slodzi, kas ir līdzīga 3.
• 8. Šajā nodaļā tie ar mazu slodzi pastiprina plecus.
• 9. Ja svars tiek izmantots, vēdera dobums tiek apstrādāts.
• 10. Visbeidzot, notiek slodzes bez slodzes.

Ieguvumi

Ķermeņa sūknis, apvienojot aerobikas vingrinājumus un trenažieru zāles, iegūst ļoti nozīmīgus kaloriju izdevumus, slaidāku figūru, tonizējošo un ķermeņa tauku samazināšanu. Turklāt tā dizaina dēļ tā ir ļoti pieejama vingrojumu programma visiem profiliem, lai gan bāra ielāde būs atkarīga no katra lietotāja.