Kā padarīt Scardale uzturu

Zaudēt svaru tikai 14 dienās tagad ir iespējams, pateicoties Scarsdale diētai, pārtikas veida metodei, kas apvieno olbaltumvielu diētu ar hipokalorisko diētu, lai zaudētu līdz 7 kilogramiem tikai 2 nedēļās. To nevar pagarināt pēc noteiktā laika, jo, ja jūs to izdarīsiet, pastāv risks, ka jums ir uzturvielu trūkumi, tāpēc pēc 14 dienām jums būs jāturpina uzturēšanas diēta, kurā jūs varat iekļaut vairāk pārtikas un iegūt ideālu svaru .

Faktiski viņa slavas panākumi ir tādi, ka tā ir vienkārša metode, lai sekotu, jo, lai gan pirmās nedēļas ir ierobežojošas, pārējās divas ir ļoti vienkāršas un spēj pabeigt vēlamā svara sasniegšanu bez bailes atsitiena efekta. Šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā padarīt Scarsdale uzturu tā, lai jūs zinātu visu par šo svara zuduma metodi.

Jums var būt interesē: Kā padarīt NASA uzturu

Kas ir Scarsdale diēta?

Scarsdale diēta ir plāns zaudēt svaru, ko veido divi posmi: pirmais ir tas, kur jūs zaudēsiet lielāku svara daudzumu, un tas jāpagarina tikai 14 dienas ; otrais ir uzturēšanas posms, un tam vajadzētu būt arī 14 dienām, lai pabeigtu zaudēto svaru saglabāšanu un sasniegtu ideālo ķermeni. Gadījumā, ja jūs joprojām vēlaties zaudēt lielāku svaru nekā pirmajās 2 nedēļās, ieteicams, lai jūs sajauktu stingras diētas dienas ar uzturēšanas dienām, lai varētu nodrošināt ķermenim vajadzīgās uzturvielas.

Šis uztura veids ir paredzēts pieaugušajiem, kuriem nav īpašas uztura vajadzības, pretējā gadījumā tas var kaitēt viņu veselībai. Mēs iesakām pirms jebkādām izmaiņām diētā konsultēties ar ārstu, kurš jums sniegs padomu un sekos līdzi. Pirmkārt, jums nekad nevajadzētu paplašināt šo metodi ilgāk par divām nedēļām, jo jūs varētu saslimt ar visiem vitamīniem un minerālvielām, kas jums ir jābūt spēcīgām un veselīgām.

Scarsdale ir diēta, kas balstās uz proteīna diētu, proti, ja proteīnu patēriņš ir vēlams pirms citiem produktiem (piemēram, ogļhidrātu vai dārzeņu) un kuru kaloriju patēriņš ir ļoti zems: jūs varat veikt tikai 1000 kalorijas dienā, kaut kas ļaus jums zaudēt 1/2 kilogramu dienā . Lai sasniegtu šos rezultātus, ir svarīgi, lai jūs ievērotu diētas vadlīnijas uz burtu, neizlaistu ēdienu vai modificētu ēdienkarti; Tikai tad jūs varēsiet baudīt ievērojamu svara zudumu rekordīsā laikā.

Grūtnieces, pusaudži, augšanas perioda cilvēki, pacienti ar īpašiem nosacījumiem (diabēts, anēmija, osteoporoze uc) nespēs veikt šo diētu, jo tas var nopietni apdraudēt viņu veselību.

Scarsdale diētas pamatnoteikumi

Kā jau esam teikuši, lai gūtu labumu no Scarsdale diētas rezultātiem, ir svarīgi, lai jūs stingri ievērotu noteiktos noteikumus. Jums nevajadzētu ignorēt nevienu no telpām, kuras mēs turpmāk norādīsim, jo, ja jūs to izdarīsiet, ir iespējams, ka svara zudums nav tik efektīvs un, vēl ļaunāk, ka pēc tam, kad esat cietis no dreaded atsitiena efekta. Šeit mēs atklājam noteikumus, lai varētu apmierinoši padarīt šo diētu:

Mums tikai jāēd 3 reizes dienā : brokastis, pusdienas un vakariņas. Starp stundām (pusdienas vai uzkodas) mums nevajadzētu ēst nevienu pārtiku.

Mēs sekosim diētas ēdienkartei : atšķirībā no vairuma novājēšanas plānu, kas ļauj jums pašiem veidot savas receptes, Scarsdale gadījumā jums būs nepieciešams ēst tieši to, ko viņi saka, lai zaudētu svaru.

Bez alkohola : šajā metodē nav atļauts izmantot vīnu, alu vai alkoholu. Domājiet, ka šāda veida dzērieni ir pilni ar kalorijām un cukuriem, kā arī satur kaitīgas vielas, kas ietekmē mūsu ķermeni.

2 litri ūdens dienā : lai atbrīvotos no papildu kilogramiem, ir svarīgi, ka vismaz 2 litru ūdens dzerat dienā un tādējādi jūs varat attīrīt ķermeni, novērst šķidruma aizturi un baudīt veselīgāku ķermeni.

Nav eļļas : ne gatavot, ne salāti; pretējā gadījumā izmantojiet citus mērces, piemēram, citronu vai ābolu sidra etiķi, tas ir ļoti labs veids, kā nobaudīt receptes un papildus izmantot abu sastāvdaļu īpašības, lai zaudētu svaru. Tajā mēs atklājām citrona īpašības, lai zaudētu svaru un zaudētu svaru ar ābolu sidra etiķi.

Noņemiet ādu no gaļas : vistu un tītaru vienmēr vajadzētu ēst bez ādas, jo tajā ir daudz tauku un kaloriju, ko var viegli izvairīties.

Liesās gaļas : diētas laikā jūs nevarat ēst taukainas desas vai cūkgaļas vai teļa gaļas, jo tās ir bagātas ar taukiem; Pretējā gadījumā jums būs jāizvēlas liesas gaļas, piemēram, vistas, tītara vai trušu, kas ir maz kaloriju un pildītas ar olbaltumvielām.

Kafija vai tēja : jūs vienmēr varat to lietot bez cukura un bez piena, jo abi darbojas kā termogēni saturoši pārtikas produkti, kas paātrinās vielmaiņu un dabiski sadedzinās taukus.

Nav fiziska vingrinājuma : šī diēta pirmajā fāzē ieteicams samazināt sportu vai pārtraukt to darīt pilnībā, jo kaloriju uzņemšana ir tik minimāla, ka jūsu ķermenis nespēj zaudēt vairāk kaloriju.

Scarsdale uztura trūkumi

Lai gan tas ir efektīvs uzturs un ar kuru īsā laikā ir iespējams zaudēt lielu daudzumu svara, patiesība ir tāda, ka Scarsdale diēta nav veselīga metode, lai zaudēt svaru, jo tā pamatā ir ļoti daudz diennakts kaloriju nepieciešamība lai uzbruktu tauku rezervēm, kaut kas atņem mums barības vielas un enerģiju, kas mums ir jābūt veseliem un spēcīgiem. Taču, bez tam, mēs jūs uzskaitīsim šīs plānošanas neērtības, lai jūs tos pazītu:

Neļauj sportam

Viena no galvenajām telpām, lai baudītu veselīgu ķermeni, ir to izmantot. Sports atbrīvojas no toksīniem, ko mēs ēdam kopā ar pārtiku, papildus aktivizējot mūsu sirds un asinsvadu sistēmu, padarot to strādāt labāk un asinis, lai viegli sasniegtu visus svarīgākos ķermeņa orgānus. Kā jau teicām, šī diēta neiesaka izmantot, jo jūsu patērētās kalorijas ir tik zemas, ka jums nav enerģijas, lai to izdarītu; kaut kas ir skaidrs, ka tā nav veselīga metode.

Tas nemāca ēst

Diēta, turklāt palīdzot jums zaudēt šos papildu kilogramus, ir jāaizstāv arī veselīgas uztura vadlīnijas, kuras pēc tam var viegli piemērot attiecīgās personas dzīvē un tādējādi izvēlēties veselīgu un barojošu dzīvi. Šajā ziņā diēta aizliedz tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir nepieciešami mūsu pareizai darbībai, ierobežojot daudz patērējamo kaloriju un tādējādi nepalīdzot noteikt pareizas uztura vadlīnijas.

Iespējamais atsitiena efekts

Lai gan tas ir uzturs, kam ir divas fāzes, patiesība ir tāda, ka pēc plānošanas pabeigšanas ir iespējams atgūt kādu svaru, ēst ogļhidrātus vai pākšaugus, pārtikas produktus, kas ir nepieciešami mūsu ķermenim, bet mēs esam atņēmuši viņiem zaudēt svaru. .

Tātad, pat ja jūs apsolāt zaudēt 7 kilogramus, patiesība ir tāda, ka pēc tam, kad varēsi atkal atkal atgūt, ja ne 7, varat atgriezties, lai izvēlētos 3 vai 4. Tātad, ja jūs sekojat 2 vai 3 mēnešu uzturam Bez ierobežojuma jūs zaudēsiet šo svaru, bet veselīgi.

Tikai 3 ēdieni dienā

Ja mēs konsultējamies ar jebkuru uztura speciālistu vai ārstu, kas specializējas pārtikā, tas mums pateiks, ka veselīgākais mūsu ķermenim ēst 5 reizes dienā mazās porcijās, jo tādējādi jūs saņemsiet savu ķermeni visu dienu, izvairieties no pārāk daudz pārtikas smags un palīdz samazināt bada sajūtu.

Tomēr Scarsdale derības ir tikai 3 ēdienreizes dienā, lai jūs varētu justies izsalcis starp ēdienreizēm un, kad jūs nokļūsiet galvenajā dienas devā, neapmierina ar tik zemu kaloriju patēriņu.

Scarsdale diētas izvēlne: 14 dienas

Tomēr, ja jūs vēlaties darīt Scarsdale diētu, tad mēs atklāsim izvēlni, kas jums jāievēro pirmajā 14 fāzes laikā, un, kā jau teicām, jūs to nevarat mainīt. Jums jāievēro tas, kā mēs to iepazīstinām, lai zaudētu svaru, kas sola:

Brokastis vienmēr būs vienādas: laika augļi + 1/2 vesela grauzdiņš + tikai kafija vai tēja

Pirmdiena

Pusdienas: York šķiņķis, tītars un prosciutto + tomāti, kas cepti ar ķiplokiem un pētersīļiem + tikai kafija vai tēja
Vakariņas: zaļie salāti + grilētas baltās zivis + augļi

Otrdiena

Pusdienas: Augļu salāti + Tēja vai kafija
Vakariņas: Turcija vai vistas burgers + tomāti, gurķi un burkānu salāti

Trešdiena

Pusdienas: Grilēta tunzivs + laika augļi + kafija vai tēja
Vakariņas: Grilēta liellopu gaļas steiks + dabīgie tomātu salāti + augļi

Ceturtdiena

Pusdienas: tortilla vai dārzeņu omlete (spināti, cukini, baklažāni uc) + augļi + kafija vai tēja
Vakariņas: cepta vista + sālīti dārzeņi + kafija vai tēja

Piektdiena