Auzas, kas pazīstamas arī zinātniski kā Avena sativa, ir labība, ko iegūst no auga, kas pieder pie Poaceae vai zāli, kas tiek audzēta dažādos pasaules reģionos, jo īpaši Centrāleiropā un Ziemeļeiropā. Amerikā Lai gan tradicionāli auzas tika izmantotas kā barības dzīvnieku barība, tagad tā ir kļuvusi par ļoti populāru pārtiku gan svara zaudēšanas diētā, gan muskuļu masas palielināšanā, jo tā ir bagāta ar barības vielām, piemēram, šķiedrvielām un proteīniem.

Ja jūsu mērķis ir padarīt jūsu muskuļus precīzākus un tonētākus, mēs iesakām izmantot ikdienas nodarbības un, no otras puses, iekļaut šo labību jūsu pārtikas sarakstā. Pēc tam šajā rakstā mēs paskaidrojam, kā sagatavot auzu, lai iegūtu muskuļu masu ar virkni receptes, ko varat darīt mājās. Ņemiet vērā!

Jums var būt interesē: Diēta, lai iegūtu muskuļu masu

Auzu uzturvielu sastāvs

Auzas ir viens no visvairāk patērētajiem graudaugiem visā pasaulē, jo to uzskata par ļoti veselīgu pārtiku, ņemot vērā šādu uztura sastāvu:

• Vitamīni : izceļas tās B grupas vitamīnu (B1, B2, B5 un B6) un E vitamīna bagātība, kā arī A un C vitamīniem.
• Minerāli : tam ir kālija, kalcija, dzelzs, magnija, cinka un fosfora saturs.
• Olbaltumvielas : auzām ir liela bagātība ar būtiskām aminoskābēm vai augstu bioloģisko vērtību, kas ir viens no bagātākajiem graudaugiem šajā uzturā.
• Citi : kompleksie ogļhidrāti, šķiedra (šķīstošs un nešķīstošs) un nepiesātinātie tauki.

Jums var būt interesē Kā padarīt auzu diētu.

Auzu īpašības muskuļu iegūšanai

Pateicoties šai barības bagātībai, auzu miltiem ir šādas īpašības, kas mums palīdzēs palielināt gan sportisko sniegumu, gan muskuļu masu:

• Enerģijas īpašības : tā bagātība kompleksos ogļhidrātos un minerālvielās, piemēram, kālijā, padara auzas par lielu enerģijas avotu, kas palīdz mums palielināt sportisko sniegumu un justies mazāk noguruši visu dienu.
• Piesātinošās īpašības : šī graudauga ir bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas tai dod sātinošu efektu, kas palīdz mazināt apetīti un mazāk ēst starp ēdienreizēm.
• Stiprinošās īpašības : pateicoties tās bagātībai olbaltumvielās ar 8 neaizvietojamām aminoskābēm, šis grauds veicina jaunu audu veidošanos mūsu organismā un palīdz palielināt muskuļu masu, ja mēs apvienojam tās patēriņu ar fiziskiem vingrinājumiem.
• Gremošanas īpašības : auzas, pateicoties augstajam šķiedrvielu daudzumam, palīdz regulēt mūsu zarnu tranzītu un tādēļ izvairīties no gremošanas problēmām, kas padara mūs svarīgāku, piemēram, aizcietējums.

Auzu, kanēļa un banānu kokteiļi, lai palielinātu muskuļu masu

Viens no labākajiem veidiem, kā sagatavot auzas, lai iegūtu muskuļu masu, ir kokteiļi ar enerģijas un olbaltumvielu īpašībām . Šajā gadījumā mēs sajaucam auzu ar citām ļoti efektīvām sastāvdaļām, lai tonētu mūsu ķermeni, kā tas ir banānu un kanēļa gadījumā. No vienas puses, banāns ir bagāts ar kāliju, kas palīdz mums uzlabot fizisko sniegumu sporta laikā. No otras puses, kanēlis ir garšvielas ar tauku dedzināšanas īpašībām, kas paātrina vielmaiņu.

Sastāvdaļas

Lai sagatavotu šo kratīšanu, lai palielinātu muskuļu masu, jums būs šādas sastāvdaļas:

• 1 banāns
• Pusi tasi vājpiena
• Daļēji dabīgs vājš jogurts
• 4 ēdamkarotes auzu klijas
• Pusi ēdamkarote kanēļa pulvera
• 2 ēdamkarotes medus

Sagatavošana un apstrāde

1. Nomizojiet banānu, sagrieziet to dažos gabalos un pievienojiet tos maisītāja glāzei.
2. Pievienojiet glāzē daudzumus, ko esam teikuši par auzu klijām, jogurtu un vājpienu.
3. Visbeidzot pievienojiet pusi karotes kanēļa un 2 ēdamkarotes medus.
4. Pēc izvēles: pievienojiet dažus ledus kubiņus, lai smoothie būtu atdzesēts, ja blenderis tos var sasmalcināt.
5. Apstrādājiet visu, līdz jūs saņemsiet diezgan krēmīgu kratīšanu.

Šī krata ir ideāli piemērota gan brokastīm, gan enerģiskai uzkodai. Lai uzlabotu tās efektu, ņemiet to pusstundu pirms apmācības sākuma.

Auzu pārslu brokastis ar ogām, lai iegūtu muskuļu masu

Šobrīd bļodas vai bļodas, kas gatavotas no dabīgām un veselīgām brokastu sastāvdaļām, ir kļuvušas ļoti populāras. Mūsu gadījumā, kad mēs cenšamies palielināt muskuļu masu, mēs sagatavosim bļodu ar šādām sastāvdaļām:

• Saldēts auzu piens
• 1 banāns
• 2 ēdamkarotes chia sēklu
• Dažas ogas un ogas: zemenes, goji ogas vai mellenes
• 2 ēdamkarotes auzu
• 1 ēdamkarote kļavas sīrups

Sagatavošana un apstrāde

1. Pirmkārt, ņemiet spaini un piepildiet savas telpas ar auzu pienu. Tad ielieciet to saldētavā, līdz tie pārvēršas kubiņos.
2. Pēc tam, kad augu piens ir sasaldēts, pievienojiet maisītāja glāzei 3 vai 4 kubus auzu, 1 banānu mizotu un sagriež gabalos, chia sēklas un karotīti kļavu sīrupu. Izmēģiniet visu, līdz jūs saņemsiet pastu, kas ir līdzīgs krēmveida saldējumam.
3. Pievienojiet šo pastu jūsu bļodā vai bļodā un "dekorējiet" šo olbaltumvielu bāzi ar dažādām meža ogām kopā ar divām ēdamkarotēm auzu graudaugu.
4. Jūsu bļoda būs gatava enerģijas un proteīnu bagātīgām brokastīm.

Auzu un šokolādes smoothie, lai iegūtu muskuļus

Pēdējais veids, kā sagatavot auzu, lai iegūtu muskuļu masu, ir vēl viens krata, kas ir norādīta, lai to varētu lietot pirms jebkādas izturības treniņa. Mums mājās ir tikai šādas sastāvdaļas:

• 2 glāzes vājpiena
• 50 grami auzu kliju
• 15 grami šokolādes sūkalu proteīna
• 5 grami kreatīna
• 2 ēdamkarotes kakao pulvera

Sagatavošana un apstrāde

1. Pievienojiet blenderim visas sastāvdaļas un iet cauri visam, līdz jūs saņemsiet krēmveida kratīšanu.
2. Jūs varat pievienot arī dažus kubus, ja vēlaties to atdzist.
3. Kad esat to izdarījuši, ņemiet to pusstundu pirms treniņa.

Tagad, kad jūs zināt, kā sagatavot auzu, lai iegūtu muskuļu masu, jūs varētu interesēt arī šis cits raksts par to, kas ir labākā aminoskābe, lai iegūtu muskuļu masu.