Vingrošana ir būtiska, lai justos labi gan fiziski, gan garīgi. Dažas priekšrocības, ko tomēr var mazināt ar šādu vienkāršu rīcību un kas tiek veiktas pēc jebkuras fiziskas aktivitātes: duša. Ir daudz izvēles starp to, vai labāk to darīt ar aukstu ūdeni vai siltu ūdeni. Dažreiz, dažkārt, ir ieteicams padarīt dušu, kas apvieno siltumu un aukstumu, vai kontrastus.

Bet kas tiešām ir izdevīgākais cilvēkiem? Vai pēc vingrošanas ir laba duša ar aukstu ūdeni? Vai ir labāk to darīt ar karstu ūdeni? No tā mēs izskaidrosim, kas notiek ar ķermeni ar dušu pēc fiziskās aktivitātes veikšanas, lai jūs varētu izdarīt savus secinājumus, izdarīt visprecīzākos un izdevīgākos rezultātus, lai jūs justos labāk un zinātu, kas ir labākais laiks, lai duša.

Jums var būt interesē: Cik ilgi jums jāgaida duša pēc treniņa?

Dušas un auksta ūdens ieguvumi pēc treniņa

Daudzi cilvēki izvēlas aukstu ūdeni dušā pēc treniņa, jo tai ir daudz priekšrocību ķermenim. Patiesībā tā ir iespēja, ko visvairāk izmanto profesionālie sportisti. Starp tās priekšrocībām ir:

• Normāls sirdsdarbības ātrums : palīdz atjaunot normālu sirdsdarbību pēc treniņa.
• Mazāk stīvums : samazina izturību, jo tas samazina stingrību, ar kādu šie traucējumi ir saistīti.
• Atjauno muskuļu veidošanos : muskuļu šķiedras sabrukuma gadījumā, intensīvi izmantojot.
• Veicina ātrāku fizisko atveseļošanos .
• Tonizē ķermeni, jo tas nepalielina muskuļus un ādu kā karstu ūdeni, kas veicina uzliesmojumu.
• Tā slēdz asinsvadus : kas ļauj samazināt muskuļu, cīpslu vai locītavu iekaisumus, kas var parādīties, kad paveiktais darbs ir bijis īpaši intensīvs.
• Samazināt ķermeņa temperatūru : sašaurinot asinsvadus.

Visām šīm priekšrocībām pēc aukstuma lietošanas duša ar aukstu ūdeni ir izdevīga. Ja vēlaties uzzināt vairāk par aukstā ūdens duša ieguvumiem pēc treniņa, jūs varētu interesēt šis cits raksts par to, vai ir labi dušā ar aukstu ūdeni?

Vai pēc treniņa vienmēr vajadzētu dušā ar aukstu ūdeni?

Pēc vingrošanas vienmēr ir laba duša, ja tikai sviedri un labāk jūtaties. Tomēr daudzos gadījumos ne vienmēr ir laba duša ar aukstu ūdeni. Un tas parasti ir profesionālo sportistu izvēle pēc apmācības un piedalīšanās sacensībās vai sporta pasākumos, jo tas palīdz viņiem atgūt.

Kad duša ar aukstu ūdeni pēc treniņa

Paturiet prātā, ka profesionāli sportisti praktizē ar lielu intensitāti gan treniņu, gan sacensību laikā. Tomēr, pirms pieņemt lēmumu par dušas ar aukstu vai karstu ūdeni, ir svarīgi ņemt vērā veikto vingrinājumu intensitāti un katra ķermeņa stāvokli. Tādēļ, ja jūs intensīvi izmantojat, ieteicams duša ar aukstu ūdeni.

Atkarībā no šiem mainīgajiem lielumiem jūs varat pieņemt šo lēmumu galvenokārt, ieteicot aukstu ūdeni, kad jums ir nepieciešamas priekšrocības, ko esam minējuši iepriekšējā sadaļā, vai dekantēt karstu ūdeni situācijās, kad jums ir nepieciešams.

Kad duša ar karstu ūdeni pēc treniņa

Kā vispārējs ceļvedis var teikt, ka dušai jābūt ar karstu ūdeni, ja tiek meklēta relaksācija, izmantojot fizisko vingrinājumu vai veicot normālu apmācību, bet aukstais ūdens ir vēlams, ja vingrinājums ir intensīvs (profesionāls) vai praktizēts tādām disciplīnām kā cīņas māksla, boksa vai citi, kuros ir fizisks kontakts, un iespēja saņemt triecienus vai kritumu.

Jebkurā gadījumā, lai gan karstais ūdens ir ērtāks, nav nepieciešams atmest aukstā ūdens dušu. Piemēram, ja esat veicis normālu treniņu, labs risinājums ir sākt ar karstu ūdeni (ne pārāk daudz), lai uz dažām minūtēm dotos uz siltu un aukstu.

Kas notiek, ja pēc treniņa jūs nedrīkstat dušā

Daudzi cilvēki brīnās, vai slikti nav dušā pēc sporta. Bet pretēji. Duša ir ne tikai higiēniska un sociāla problēma, bet tā palīdz fiziski atjaunoties pēc fiziskās aktivitātes, it īpaši, ja tā ir bijusi ļoti intensīva.

Faktiski, ne dušā pēc izmantošanas var rasties dažādas veselības problēmas. Ja ņemam vērā, ka sporta laikā mūsu ķermenis izplūst toksīnus, tas nav pārsteidzoši, ka pēc dušas nepieciešamības, jo, ja mēs nerūpēsimies, visi šie toksīni būs iestrēdzis mūsu ādā, kas var izraisīt kairinājumu, pimples, izsitumi un pat infekcijas .

Arī pēc treniņa mūsu ķermenim ir jājūtas tīrs un jānovērš visas sviedri. Tāpēc, lai gan jūsu treniņš ir bijis samērā mērens vai viegls, pēc treniņa nepieciešams duša.

Cik ilgi jums ir jāgaida, lai pēc sporta būtu duša?

Neskatoties uz priekšrocībām, ko sniedz duša ar aukstu ūdeni, mums ir jāievēro virkne padomu, lai nebūtu bojājumu ķermenim un ka faktiski šis duša brīdis ir izdevīgs. Galvenais ieteikums ir pagaidīt duša pēc izmantošanas. Laiks, kas ir aptuveni 20 minūtes un ko var izmantot, lai, piemēram, veiktu dažas labas stieples, kas arī palīdzēs jums justies labāk.

Šī gaidīšanas iemesls ir tas, ka ķermenis fiziskās slodzes laikā sasniedz ķermeņa temperatūru, kas var pārsniegt 39 ° C. Šādā veidā, ievadot aukstu ūdeni, ķermenī var rasties dekompensācija. Tam ir vairākas negatīvas sekas organismam un veselībai :

• Problēmas asinsrites sistēmā : kā arī asinsspiediena izmaiņas asinsvadu reakcijas dēļ, ko izraisa temperatūras kontrasts.
• Perifēra sejas paralīze : tas ir vēl viens iespējamais risks, ka duša ar aukstu ūdeni nozīmē, ja neesat gaidījis pēc treniņa. Tas notiek tāpēc, ka nervs paplašinās ar ķermeņa temperatūras pieaugumu pēc treniņa. Pēkšņa temperatūras izmaiņas ietekmētu viņu, paralizējot.

Ar šiem paskaidrojumiem un padomiem mēs ceram, ka mēs esam atbildējuši uz jūsu jautājumu par to, vai pēc treniņa ir labi uzņemt dušu ar aukstu ūdeni. Pastāv šaubas, ka ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu par karstā vai aukstā ūdens izmantošanu pēc fiziskās aktivitātes sesijas.