Tas, ka sievietes vēlas palielināt muskuļu masu, ne vienmēr ir labi redzams. Parasti tiek uzskatīts, ka muskuļu masas palielināšana pat kājām ir sinonīms svarcelšanas praktiķiem. Realitāte ir ļoti atšķirīga, un katram ķermenim, kas ir labi aprūpēts un strādājis, ir nepieciešama muskuļu veidošana.

Jāatceras, ka sieviešu gadījumā šis darbs var būt grūtāks nekā vīriešiem, kuriem ģenētiski ir vairāk iespēju kultūrisms. Tas ir tāpēc, ka testosterons nenozīmē, ka viņiem nav iespējams. Lai to sekmētu, nākamajā rakstā mēs paskaidrosim, kā iegūt muskuļu masu kājām sievietēm ar labiem padomiem un labākajiem vingrinājumiem.

Jums var būt interesē: Kā iegūt muskuļus kājās

Padomi muskuļu kājām

Pirms izskaidrot, kādi ir labākie vingrinājumi, lai palielinātu muskuļu masu kājās, ir svarīgi ņemt vērā dažus faktorus, kas var padarīt jūsu mēģinājumu veiksmīgu vai, gluži pretēji, var izraisīt tā neveiksmi:

• Lai sāktu kultūrisms, vispirms ir nepieciešams, lai mums būtu zems tauku daudzums, jo, ja ir liels tauku daudzums, jūs neredzēsiet muskuļu veidošanās vai tonizēšanas rezultātus, kas būs paslēpti aiz lipīdu slāņiem.
• Šajā ziņā tiek atklāts, cik svarīgi ir ievērot labu uzturu šī procesa laikā. Šajā gadījumā ieteicams ievērot hiperkalorisku diētu, tas ir, ar lielu enerģijas patēriņu, lai muskuļiem būtu pietiekami daudz enerģijas, lai varētu augt. Savukārt mēs nevaram aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu adekvātu šūnu hidratāciju.
• Šajā ziņā ir svarīgi izmantot svarus, tāpēc to svaram jābūt svarīgākam par atkārtojumu skaitu. Šajā brīdī ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, kurš zina, kā izvēlēties pareizu svaru, kas palīdz jums muskuļot, bet neizslēdz iespēju veikt pareizu treniņu.
• Ļoti izplatīta kļūda starp tiem, kas vēlas muskuļus, ir veltīt daudz laika vingrināšanai un maz laika atpūtai. Realitāte ir tāda, ka pietiekami daudz gulēt un atpūsties, kad pieskaraties, ir tikpat svarīga kā izmantot. Šajā rakstā paskaidrots, kā labi gulēt, lai uzlabotu sporta sniegumu.

Squat ar svariem

Squats vajadzētu būt svarīga daļa no jūsu izmantot rutīnas, lai iegūtu muskuļu masu kājās. Lai to izdarītu, jums vajadzētu stāvēt vertikāli, atdalot pēdas nedaudz tālāk no perpendikulārajiem pleciem. Pēc tam jums jāturpina kājas, it kā jūs gribētu sēdēt iedomātā krēslā.

Vingrinājums mēģina iet uz augšu un uz leju, sēžot uz augšu un pieceļoties turot muguru taisni un uz augšu jebkurā laikā. Jums jārīkojas lēnām, mazliet maz, ņemot vērā to, ka to darāt ar labu tehniku, un palielinot ātrumu un ritmu, kad iemācīsieties to darīt labi.

Kad esat to pilnībā apguvis, varat pievienot slodzi un grūtības . Labs un efektīvs veids ir izmantot svarus, svara stieņus vai hanteles, skatoties, ka muskuļi nav pieraduši pie svara un iet uz augšu, kad jūs to darāt.

Labi, ka squats palielina kāju muskuļus, ir tas, ka jums nav nepieciešamas trenažieru zāles, bet mēs varam to darīt mierīgi mājās. Pat ja mums nav materiālu, piemēram, svaru vai hanteles, mēs varam to aizstāt ar karafēm, grāmatām vai citiem smagiem priekšmetiem.

Nākamajā rakstā mēs izskaidrosim labākās gliemežus gliemežiem un kājām.

Vingrinājumu tabula, lai iegūtu muskuļu masu sievietēm

Airēšana

Airēšana ir ļoti laba mašīna, kas jāiekļauj mūsu ikdienas darbā, jo tās izmantošanas priekšrocības ne tikai ļauj mums strādāt ar kājām, bet arī ar rokām, muguru un uzlabot pretestību. Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju, šajā rakstā mēs izskaidrojam, kādi ir airēšanas ieguvumi.

Kāju prese

Kāju prese ir visefektīvākā trenažieru zāle, lai palielinātu kāju muskuļus, patiesībā tā ir speciāli tā izstrādāta mašīna. Tāpat kā ar visiem pārējiem vingrinājumiem, ir svarīgi to veikt ar pareizu tehniku, piemēram, neizslēdzot ceļus.

Ar medicīnas bumbu

Šis vingrinājums sākas no tā, ko mēs jau esam izskaidrojuši, squats, tomēr šajā gadījumā mēs pievienosim grūtības elementu, kas var padarīt to patīkamāku vienlaikus ar efektīvu. Tas ir zāles bumbiņa, kas mums ir jāievieto gaisā un jāklāj, lai tos atkal paceltu. Laba lieta par šo uzdevumu ir tā, ka tā ne tikai muskuļos kājām, bet arī rokām un citām muskuļu grupām.

Rutīnas, lai iegūtu muskuļu masu kājās mājās

Līdztekus tikko apspriestajiem vingrinājumiem, kuriem ir tehniskas grūtības pēc materiāla nepieciešamības, ir arī citi vingrinājumi, lai palielinātu kāju muskuļus, kurus var izdarīt mājās bez jebkāda veida materiāla:

• Lunges, soļi vai atpūtas telpa ir ļoti moderns vingrinājums, un tas nav triviāls, jo tas ir ļoti pilnīgs un efektīvs uzdevums iegūt muskuļu masu kājās. Lai to izdarītu, pacelšanās, kājas atdala nedaudz vairāk nekā gurnu platums. Novietojiet to līdzīgi, virzieties uz priekšu, bet iedvesmojot, kamēr muguras daļa joprojām ir vertikāli. Pēc tam otrā kāja jāpārvieto tajā pašā laikā, kad beidzas gaisa iedvesmojums.
• Kalnu alpīnists ir lielisks uzdevums muskuļu kājām. Šis vingrinājums, kas spāņu valodā var tikt tulkots kā alpīnists, tiek veikts, sākot no līdzīgas kāpšanas vietas. Kā tad, ja tā būtu elastīga, ar rokām uz grīdas un kājas izstieptas, mēs novietojam vienu ceļgalu krūtīs un atgriezāmies sākotnējā stāvoklī, lai atgrieztos pie tā paša kustības ar to pašu kāju.
• Protams, tas ir visvienkāršākais uzdevums un ikviens var veikt. Kāpņu kāpšana ir viena no labākajām metodēm, kā palielināt kāju muskuļus ar ļoti labiem ilgtermiņa rezultātiem.