Lai gan ir daudz cilvēku, kas dodas uz trenažieru zāli, lai vingrinātu un būtu veselīgi, ir arī tie, kas vēlas, lai šis vingrinājums izpaužas ar daudz košāku ķermeni. To var panākt, izmantojot hipertrofiju, muskuļu tilpuma pieaugumu.

Treniņi, kas jāveic, lai palielinātu muskuļu apjomu, ir līdzīgi spēka vingrinājumiem, taču tiem ir virkne atšķirīgu īpašību, kas jāņem vērā, ja vēlaties, lai tie sniegtu vēlamos rezultātus. Šo hipertrofijas treniņu gadījumā ieteicams izmantot papildinājumus, piemēram, olbaltumvielu satricinājumus, kas ir ļoti bieži, lai veicinātu pārmaiņas.

Ir daudz mitoloģijas, kas attiecas uz šiem piedevām un kad jāņem olbaltumvielu satricinājumi un kad to nedarīt. No tā brīža mēs jums pateiksim visu, kas jums jāzina.

Jums var būt interesē: Kā padarīt mājās olbaltumvielu krata zaudēt svaru

Kas ir olbaltumvielu satricinājumi un kādas ir tās?

Olbaltumvielu satricinājumi ir pārstrādāts produkts, ko pārdod, lai iegūtu papildu proteīna barības vielu. Visbiežāk sastopamais veids, kā atrast proteīnus dažādos produktos, ir pulveris (ļoti līdzīgs piena pulverim). Šo produktu var sajaukt ar ūdeni vai citiem šķidrumiem, un pēc rūpīgas sajaukšanas un homogēnas struktūras iegūšanas jūs iegūstat attiecīgo dzērienu, kas ir gatavs dzert. Ja tā vietā, lai pirktu kokteiļus tirgū, jūs vēlaties tos padarīt par sevi, apskatiet šo rakstu par to, kā padarīt olbaltumvielu satricinājumus.

Paturiet prātā, ka par šiem satricinājumiem ir daudz mitoloģijas, tāpēc ir vērts atcerēties, ka tās vienīgais mērķis ir nodrošināt papildu proteīnu tiem, kas vēlas palielināt muskuļu apjomu un ka tikai ar diētu, viņi nevar to sasniegt. Jāatzīmē arī tas, ka ne visi olbaltumvielu kokteiļi satur tādas pašas sastāvdaļas, tāpēc ne visi ķermenī darbosies vienādi.

Bīstamība un risks, ko rada olbaltumvielu satricinājumi

Principā, ja vibrācijas tiek patērētas pareizi - tas ir, saskaņā ar ražotāja norādījumiem - nepastāv risks, ka tās ir kaitīgas veselībai. Iespējams, esat dzirdējuši, ka tā patēriņš ir saistīts ar tādām slimībām kā hipertensija vai paaugstināts holesterīna līmenis, bet patiesībā šīs problēmas parasti ir saistītas ar visiem hiperproteiskajiem uzturiem.

Jebkurā gadījumā, ja plānojat sākt lietot šāda veida piedevas, vislabāk ir informēt savu ārstu un iesniegt asins analīzes tik bieži, lai nodrošinātu, ka viss ir kontrolēts.

Kam vajadzētu lietot olbaltumvielu satricinājumus

Ir svarīgi paturēt prātā, ka šī produkta patēriņš nav tāds, kas rada muskuļus, bet tas ir treniņš trenažieru zālē vai atbilstošās muskuļu veidošanas rutīnas, kas ļauj attīstīties muskuļiem, ko baro proteīni, kas iepriekš tika uzņemti, pateicoties satricina. Tas nozīmē, ka, ja mēs patērējam šos satricinājumus, bet neizmantojam, ne tikai mēs nesaņemam muskuļu ķermeni, bet, visticamāk, mēs palielināsim svaru tauku veidā.

Šā iemesla dēļ olbaltumvielu satricinājumiem vajadzētu veikt tikai cilvēki, kas nodarbojas ar muskuļu hipertrofijas attīstību. Ir svarīgi uzstāt uz to, jo jums ir jābūt skaidram, ka olbaltumvielu satricinājumi vienmēr ir uztura papildinājums, nekad neaizstājot parasto ēdienu. Faktiski, normālas pārtikas pilnīga aizstāšana ar olbaltumvielu satricinājumiem var izraisīt nopietnas veselības problēmas.

Kad ņemt olbaltumvielu satricinājumus

Katrai personai ir specifiskas īpašības, kas var padarīt šāda veida papildinājumu ietekmi nedaudz atšķirīgas atkarībā no tā, kad tas tiek patērēts. Tomēr jūs varat izveidot trīs vispārējus mirkļus, kas būtu vispiemērotākie olbaltumvielu krata uzņemšanai:

Ņem olbaltumvielu satricinājumus no rīta

Pēc gulēšanas naktī un pirms ēšanas, glikogēns aknās ir pilnīgi izsmelts, lai muskuļi nonāk čakras līdzīgā fāzē. Papildus parastajām brokastīm, ko parasti ēdat, pusdienu laiks ir labs laiks, lai paņemtu olbaltumvielu kratīšanu, kas nodrošina papildu saturu, kas nepieciešams, lai saglabātu muskuļu perfektu stāvokli.

Pirms treniņa ņemiet olbaltumvielu kratījumus

Vēl viens no biežākajiem laikiem, lai veiktu proteīnu kratīšanu, ir pirms treniņa. Tādā veidā jūs pārliecinieties, ka apmācības laikā jums ir nepieciešamās uzturvielas. Tomēr tas ir papildu bonuss, jo parasti pirms muskuļu treniņa parasti ir labā stāvoklī, lai veiktu nepieciešamo darbu. Pirms treniņa var ieteikt olbaltumvielu kratīšanu, īpaši, ja jūs gatavojaties veikt spēka vingrinājumus.

Pēc treniņa ņemiet olbaltumvielu satricinājumus

Tūlīt pēc treniņa ir, kad muskuļi ir iztērējuši visas savas enerģijas rezerves glikogēna veidā, tāpēc tai ir nepieciešamas jaunas barības vielas. Šī iemesla dēļ, uzņemot olbaltumvielu kratīšanu uzreiz pēc treniņa, jūs nodrošināsiet, ka jūsu ķermenis saņem gan enerģiju, gan proteīnus, kas nepieciešami, lai pareizi darbotos, un atjaunotu veikto darbu bojāto muskuļu audu. Ja vēlaties uzzināt vairāk, kā palielināt muskuļu apjomu, nepalaidiet garām šo rakstu par to, kā veidot muskuļus ar proteīna kompleksiem.