Stingrums, kas arī ir pazīstams kā medicīniska kā aizkavēta mialģija, ir muskuļu sāpes, kas parasti parādās pēc fiziskas pārmērīgas iedarbības, kas muskuļu šķiedrās izraisa sava veida mikro asaras. Šie kaitinoši mikrobioloģiskie bojājumi, kas parādās ķermeņa jomās, kuras mēs izmantojām apmācības laikā, ir diezgan izplatīti vai nu tad, kad mēs esam sākuši izmantot, vai arī tad, kad sporta veids, kurā mēs nodarbojamies, ir pārāk intensīvs.

Tomēr, ja jūs esat šajos divos gadījumos un jūsu ķermenis nav ievainots, pabeidzot vingrinājumus, ir normāli jautāt sev: "Kāpēc man nav treniņa pēc treniņa?". Turpiniet lasīt šo rakstu, ja mēs jums sakām, ka sāpīgums nozīmē, ka mēs esam labi paveikuši vingrinājumus vai, gluži pretēji, varētu nonākt nopietnākā traumā.

Jums var būt interesē: Ko ēst pēc treniņa

Kāpēc pēc treniņa man nav stīvuma? - šeit atbilde

Daži cilvēki brīnās, vai ir normāli, ka pēc trenažieru zāles vai treniņiem nav stīvuma vai, gluži pretēji, tas nozīmē, ka fiziskā aktivitāte nav bijusi nekāda ietekme, vai varbūt mēs neesam pietiekami veikuši. Nav nevienas atbildes, bet ir dažādi iemesli, kādēļ personai pēc treniņa nav stīvuma:

• Labs fiziskais stāvoklis: cilvēki, kas ilgstoši ir nodarbojušies un tāpēc ir ieguvuši noteiktu muskuļu masu, ir mazāk pakļauti šīm traumām pēc fiziskās aktivitātes. Pastāvīgums, praktizējot sportu, dod priekšroku tam, ka mūsu muskuļi tiek pakāpeniski pielāgoti fiziskajām pūlēm.
• Stiepšanās pēc vingrinājuma: ja esat beidzis kādu laiku, lai trenētu, lai izstieptu muskuļus, tad, visticamāk, nākamajā dienā jūs nejūtaties par šīm neērtībām. Izstiepšana padara muskuļu šķiedras atpūsties pēc fiziskās aktivitātes un līdz ar to novērš mikroviļņu asu parādīšanos.
• Atbilstošs ēdiens: Nākamajā dienā vēl viens iemesls, kāpēc jums nav stīvuma, ir tas, ka jūs pareizi barojat muskuļus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām un aminoskābēm, piemēram, kreatīns, paātrina muskuļu šķiedru atjaunošanos.
• Neliela fiziska piepūle: ja jums ir zema fiziskā forma vai esat sākuši izmantot dažas dienas atpakaļ un nejūtaties stingri, ir ļoti iespējams, ka treniņa laikā neesat pietiekami fiziski. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāsasniedz ļoti ekstrēmi treniņu līmeņi, bet jākonsultējas ar treneri, lai piešķirtu atbilstošāku rutīnu, kas atbilst vēlamajiem mērķiem.

Ja man nav stīvuma, nav muskuļu augšana?

Kā mēs iepriekš norādījām, neelastība pēc izmantošanas nenozīmē, ka mēs neesam izdarījuši labu fizisko sagatavotību. Tomēr šī jautājuma rezultātā daži cilvēki var brīnīties, vai šie mikroelementi ir nepieciešami muskuļu masas augšanai un attīstībai.

Atbilde ir NĒ, sāpīgums nav saistīts ar muskuļu augšanu. Mežģīnes ir muskuļu šķiedras mikroliegumi, kad mēs esam veikuši fiziskas pūles, kas ir lielākas nekā mūsu ķermenis. Faktiski, jo vairāk mēs pakāpeniski izmantosim, jo ​​mazāk mums būs stingrība, jo mūsu ķermenis mazliet mazinās fizisko pretestību. Tāpēc sāpīgums nav indikators vai vajadzīgā parādība, lai muskuļi augtu.

Dabas aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu stīvumu

Kā mēs redzējām iepriekšējā sadaļā, fakts, ka pēc treniņa nav stīvums, nenozīmē, ka mēs neesam pietiekami centušies. Tomēr, ja visbeidzot nākamajā dienā jums ir šie mikro bojājumi dažās ķermeņa daļās, tad mēs piedāvājam dažus mājas aizsardzības līdzekļus, kas var palīdzēt jums atvieglot šīs nepatīkamas sajūtas:

• Vanna ar rozmarīna infūziju: šim savvaļas augam ir pretiekaisuma īpašības, kas palīdz atslābināt muskuļu šķiedras. Lai to sagatavotu, jums būs jāveic infūzija ar šo garšaugu un ielej vannā kopā ar siltu ūdeni. Iegremdējiet sevi ūdenī un atpūsties.
• Saspiest ar aukstu ūdeni: aukstuma tieša lietošana var palīdzēt samazināt iekaisumu un mazināt muskuļu sāpes. Lai to izdarītu, iemērc dažus kompresus vai drēbes bļodā ar aukstu ūdeni, un tad, kad esat noņēmis lieko mitrumu, uzklājiet to sāpīgā vietā 5-10 minūtes.
• Masāža ar lavandas eļļu: tas ir lielisks muskuļu relaksants, kam piemīt arī pretiekaisuma īpašības, kas ir ideāli piemērotas sāpju ārstēšanai. Uzklājiet dažus pilienus tieši uz ādas, kur jums ir muskuļu sāpes un masāža 10 minūtes, veicot vienmērīgas un apļveida kustības.
• Medus infūzija ar cayenne: abas sastāvdaļas ir divi spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi ar pretsāpju īpašībām, tāpēc tie ievērojami samazina sāpju sāpes. Lai pagatavotu, pievienojiet mazāk nekā pusi tējkarote glāzē vārīta ūdens un pēc atdzesēšanas pievienojiet karoti medus un paņemiet to mazliet maz.

Jūs varat redzēt citas procedūras, piemēram, šīs rakstu Home aizsardzības līdzekļiem, lai atvieglotu sāpes.

Padomi, kā novērst mežģīnes

Ja esat nolēmis sākt izmantot un vēlaties novērst šo mikro traumu parādīšanos nākamajā dienā, iesakām sekot šiem padomiem:

1. Pirms jebkuras apmācības uzsākšanas labi sasildiet muskuļus.
2. Veiciet pareizu stiepšanos pēc treniņa, lai atslābinātu un samazinātu muskuļu saspringumu.
3. Nelietojiet pārspīlēti, īpaši, ja nesen esat sācis nodarboties ar sportu. Papildus akūtajām lacerācijām fiziskā aktivitāte, kas pārsniedz jūsu līdzekļus, var izraisīt muskuļu bojājumus.
4. Dzert šķidrumus, piemēram, ūdeni vai izotoniskus dzērienus, lai paliktu mitrināti visā sporta nodarbībā.
5. Visbeidzot, ņemiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem, olbaltumvielām un citām aminoskābēm, lai pakāpeniski stiprinātu muskuļus.