Vai vēlaties, lai vienreiz uz visiem laikiem būtu plakans vēders ? Ir atklāts, ka starp visiem pastāvošajiem vēdera vingrinājumiem ir viens, kas darbojas perfekti: dēļu vingrinājumi . Tas ir statiskas vingrošanas veids, kurā papildus vēdera stiprināšanai jūs strādāsit ar augšstilbiem, pleciem un sāniem. Ir divu veidu vingrinājumi, kas darbojas dažādās ķermeņa daļās, un veids, kā to izdarīt, ir ļoti vienkāršs. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā darīt valdes vingrinājumus un atklāt visvairāk revolucionāru veidu, kā iegūt cietu un marķētu abs. Vai jūs to pierādāt?

Jums var būt interesē: Elpošanas vingrinājumi, lai samazinātu vēderu

Dēļu vingrinājums ir pazīstams arī kā " dēlis " angļu valodā un ir sava veida fitnesa prakse, kas darbojas visā vēdera rajonā. Tas ir efektīvāks nekā jebkura cita veida vēdera vingrinājums, jo tas nedarbojas tikai vienā zonā, bet sacietē un tonizē visas vēdera daļas, ieskaitot sānus vai sānus.

Bet vēl ir vairāk: tā dēļ, ka tā joprojām ir statiska un statiska, dēlis darbojas citās ķermeņa daļās, piemēram, gūžas, muguras, augšstilbos un plecos. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir ļoti vienkārši, bet, lai pamanītu tās sekas, ir nepieciešams, lai vismaz 5 minūtes būtu vienā un tajā pašā pozīcijā , un, pametot minūtes, jūs pamanīsiet, kā tas patērē daudz enerģijas un kā to tonizē ķermeņa muskuļus.

Ja esat iesācējs, ieteicams pakāpeniski sākt izmantot dēļu vingrinājumu: sākt ar pusi un pusi un katru dienu pieaugt līdz 30 sekundēm, līdz sasniegsiet 5. Ar tikai 5 minūtēm, bet, ja vēlaties tonēt un atzīmēt vēl vairāk muskuļus, kurus varat mēģināt pagarināt, līdz ķermenis izturēs.

2

Ir divu veidu dēļu vingrinājumi, kurus var veikt: priekšā un sānos. Pirmais ir vingrinājums, kas darbojas, kā norāda nosaukums, ķermeņa centrs: vēdera, kāju, plecu, krūšu un muguras muskuļi.

Pasākumi, lai veiktu frontālās dēļa izmantošanu, ir šādi:

1. Jums būs jāsaskaras uz grīdas, liekot elkoņus un balstoties uz apakšdelmiem. Jums ir jāpārliecinās, ka elkoņi ir tieši zem pleciem, lai jūsu muguras nav ielādētas un būtu labā stāvoklī.

2. Jums ir jānovieto ķermenis taisnā līnijā un turiet to arī ar pēdu galiem. Izstiepiet ķermeni labi, lai vingrinājums izdalītos visā muskuļos.

3. Lai veiktu darbu, ir svarīgi, lai ķermenis būtu pilnīgi taisns un paralēls zemei; Saspiediet glutes un izstiepiet vēderus tā, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi.

4. Jums šajā pozīcijā ir jātur 5 minūtes dziļi elpojot. Ja jūs to izdarīsiet pirmo reizi, ieteicams sākt pakāpeniski.

3

Otrs veids, kā veikt vingrinājumu, ir sāniski, tādā veidā jūs varat strādāt, papildus vēderiem, slīpām un kājām. Jūs varat to izdarīt statiskā veidā, vai, ja vēlaties, pārvietojiet roku, kas jums ir, pacelot to pie griestiem un nolaižot to uz zemes. Vispirms tiek veidota viena puse un tad puse tiek mainīta, lai izmantotu otru zonu.

Veids, kā to izdarīt, ir šāds:

1. Jums ir jābūt pilnīgi jūsu pusē attiecībā pret zemi, un jūsu kājas ir jāpagarina viena pret otru.

2. Grīdas un tās pašas puses kājas ir jāatbalsta uz grīdas; Lai vingrinājums noritētu labi, elkonim jābūt perpendikulāram plecam.

3. Ceļiem jāpaliek taisniem un jānodrošina, lai gūžas nesasniegtu zemi. Turiet šo pozīciju 5 minūtes un pēc tam nomainiet puses.

4

Izmantojot dēļu, jūs izmantojat vairākus ķermeņa muskuļus, bet tie, kas gūst labumu no šī fitnesa treniņa, ir šādi:

• Vēderi
• Jostasvietas
• Pēdējie (sāniem)
• Pleci
• Krūtis
• Augšstilbi

Iepazīstinot ar savu ikdienas treniņu, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis mazliet vairāk ir tonizēts un gludāks. Vēdera tauki samazinās, kamēr jūs apvienojat savu sporta nodarbību ar veselīgu uzturu un maz tauku . Šajā rakstā mēs atklājam pārtikas produktus, kas sadedzina vēdera taukus, lai tos iekļautu diētā; kā arī labākās infūzijas, lai nolaistu vēderu.