Ātrā ēdināšana, daudzas stundas vienā un tajā pašā pozīcijā, neliela kustība ... Ja jūs pavadāt savu dzīvi sēžot darbā birojā vai jebkurā citā situācijā, kas nav nepieciešama, jūs varat domāt, ka nav iespējams zaudēt šīs papildu mārciņas, bet jūs esat nepareizi. Nākamajā .com rakstā mēs atklājam labākos vingrinājumus, lai zaudētu svaru . T

Kad un kā jūs to lasāt, ir pieejamas vairākas metodes ikvienam, ar kuru jūs varat strādāt, lai samazinātu svaru un izvairītos no šķidruma aiztures. Nepārtrauciet lasīt šo rakstu un iemācīties visefektīvākos vingrinājumus, lai tonizētu muskuļus, samazinātu centimetrus un zaudētu svaru. Tas, ka birojs jums neapstājas!

Jums var būt interesē: Kā zaudēt svaru ar vingrojumiem

Pirms izskaidrot vingrinājumus, ko varat darīt, lai palīdzētu jums zaudēt šīs papildu mārciņas, jums jāapzinās, ka jūs nekad nevarat zaudēt svaru, ja patērējat vairāk kaloriju nekā jūs faktiski tērējat. Tādēļ ir nepieciešams veikt veselīgu uzturu, sabalansētu un, ja nepieciešams, mazu kaloriju, lai mazkustīgs dzīvesveids neuztvertu jums un padarītu jūs par kilogramiem ik dienas.

Lai jūsu diēta būtu 100% veselīga un sēžot palīdzētu zaudēt svaru, jums vajadzētu aizmirst par konditorejas izstrādājumiem, ceptajiem ēdieniem, smalkmaizītēm vai konditorejas veikalu. Viss, ko jūs varat sēdēt, nav ieteicams. To var aizstāt ar infūzijām, uzkodu gaismām, infūzijām vai rīsu pankūkām. Kā vislabākā kafija bez kafijas un vājpiena. Un neaizmirstiet mitrināt sevi ar dzeramo ūdeni bieži, starp litru un pusi un divi ūdens būs laba deva, lai varētu labāk notecēt un ātrāk zaudēt svaru.

Šajā rakstā mēs sniedzam jums dažus padomus, lai jūs zināt, kā katru dienu ēst veselīgi.

2

Tagad, kad jūs zināt diētu, kas jums jāieņem ilgstošajās stundās, ko pavadāt sēžot, ir pienācis laiks iemācīties labākos vingrinājumus, lai zaudētu svaru bez nepieciešamības pārvietoties pārāk daudz. Sāksim ar rutīniem, kas ļauj nostiprināt vidējo zonu, proti, vēderu. Lai to izdarītu, iegrieziet vēderu uz priekšu, noslēdzot vēderu; Šajā pozīcijā ir jābūt 10 sekundēm un pēc tam atgriezieties atpūsties. Atkārtojot šos izometriskos vingrinājumus 10 reizes, jūs varat stiprināt un tonizēt vēderu .

3

Glutes ir arī svarīga daļa, ko mēs varam strādāt, kamēr mēs sēžam. Kā? Tas ir vienkārši Stingri nostipriniet savu gliemežus un ciskas un turiet kontrakciju 10 sekundes, pēc tam atslābiniet tos vēlreiz. Veiciet 10 atkārtojumu sēriju. Šis vingrinājums ļaus jums strādāt jūsu gūžas un kāju muskuļus, sēdot ērti.

4

Viena no labākajām iespējām kaloriju sadedzināšanai un tauku zaudēšanai ir vērsties pie visiem, kas praktizē Pilates: statīvs. Tas ir par roku atvēršanu, kamēr jūsu papēži ir kopā, un kāju galiņi ir vērsti uz āru. Šai pozīcijai ir jānotur vienu minūti, dziļi elpojot. Ideāla tehnika ķermeņa tonēšanai un svara zaudēšanai bez nepieciešamības pacelties.

Šajā citā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā darīt Pilates mājās, lai zaudētu svaru.

5

Izstiepiet rumpi līdz bezgalībai. Šis uzdevums arī ir ļoti atkārtojas Pilatesē. Tas, kas jums jādara, ir stiepties pēc iespējas augstāk, turot savu sēdus pozīciju un palīdzot rokām nokļūt augšā. Ar šo paņēmienu jūs varat izstiept muguru, lai samazinātu sāpes, uzlabotu ķermeņa pozu, kas parasti sēž pēc tik daudzām stundām sēžot un atņem centimetrus horizontāli. Ir ieteicams to darīt laiku pa laikam darbā.

6

Pastāvīga kāju, kāju un roku kustība. Jā, lai gan jums šķiet neticami, jebkura kustība, ko jūs varat veikt sēdus laikā, ir vēl viens stimuls zaudēt svaru šajā pozīcijā. Pieskarieties zemei ​​ar kājām, kamēr jūs strādājat vai mitājat televizoru, paceliet teļus vai izveidojiet kāju atveres, strādājot ar adduktoriem un nolaupītājiem.

7

Kāju pacelšana vai noliekšana uz priekšu, mainot katru no tām, var tonēt četrstūris. No otras puses, ja jūs atbalstāt savu kāju uz zemes un pacelsiet kājas, līdz jūs nokļūsiet uz zirnekļa, jūs stiprināsiet aproču pogas. Ar šiem vienkāršajiem trikiem jūs varēsiet strādāt kājas, kamēr jūs sēžat.

8

Visbeidzot, neaizmirstiet piecelties un staigāt vismaz 5 minūtes katru stundu . Jebkurš attaisnojums būs labs, sākot ar vannas istabu, nododot dažus dokumentus vai veicot jaunu infūziju. Pastaigas ir svarīgas ne tikai izmantot, bet arī stresa mazināšanai, un tajā pašā laikā uzturēt jūs aktīvas. Izmēģiniet to!

Šajā otrajā rakstā mēs sniedzam jums dažus no labākajiem trikiem, lai zaudētu svaru, neizmantojot.